Ecja është më e lezetshme se kurrë, në masë të madhe falë trendit të famshëm Hot Girl Walk të bërë nga TikTok. Jo vetëm që është e lezetshme, por ecja është gjithashtu e mrekullueshme për shëndetin tuaj mendor dhe shëndetin tuaj fizik.
Shkurton sasinë e kohës që ju nevojitet për të ushtruar.
“Çfarë bën për ju stërvitja me intervale? Kjo zvogëlon sasinë e kohës që ju duhet të ushtroheni për të marrë të njëjtin përfitim”, tha Dr. Michael Ayers, një kardiolog sportiv në UVA Health në Virxhinia. Për njerëzit me orare të ngjeshur, ky është një përfitim i madh i përfshirjes së intervaleve të shpejta të ngadalta në një shëtitje – ose përfshirja e çdo lloj trajnimi me interval me intensitet të lartë në stërvitje, për këtë çështje. Kur përzieni ushtrimet e forta me ushtrimet e moderuara, ato breshëri të shkurtra ushtrimesh energjike ju sjellin të njëjtat përfitime të një ecjeje më të ngadaltë në më pak kohë, tha Ayers.
Krijon një nxitim të endorfinës
Ayers vuri në dukje se, në përgjithësi, një nga arsyet kryesore që pacientët e tij pëlqejnë stërvitjen në interval është se si i bën ata të ndihen më pas. “Ka një goditje të madhe të endorfinës kur kaloni në stërvitje të fuqishme,” tha ai. Me një ecje me intervale, për sa kohë që arrini një ritëm të fuqishëm për 30 deri në 60 sekonda në të njëjtën kohë, do të merrni një goditje me endorfinë.
Ajo ndërton qëndrueshmëri
Ecja mund të mos jetë gjëja e parë që ju mendoni kur merrni parasysh stërvitjet për rritjen e qëndrueshmërisë, por ecja në fakt mund të rrisë qëndrueshmërinë tuaj aerobike, sipas Dr. Ohajo.
Mund t’ju ndihmojë të ndiheni më pak të mërzitur gjatë një stërvitje.
Shumëllojshmëria është e barabartë me eksitim në shumicën e skenarëve, duke përfshirë stërvitjet. Një shëtitje prej 45 minutash ose një orë mund të duket e frikshme (dhe mund të përfundojë disi e mërzitshme), por kur e ndani atë ecje në copa që përfshijnë ecje të shpejtë të ndjekur nga ecje me ritëm më të ngadaltë, mund ta bëni stërvitjen pak më emocionuese. vuri në dukje Singh.
Nuk është aq e vështirë për trupin tuaj sa një vrap tradicional…
Kur nuk jeni duke u ngrohur dhe rikuperuar siç duhet, “vrapimi mund të jetë shumë i dhimbshëm dhe i vështirë për t’u rikuperuar,” tha Lemere. Trupat tanë ndryshojnë me moshën dhe vrapimi mund të mos jetë më diçka që mund ta bëni. Eshte ne rregull.
Përgatiti K.I / Burimi www.huffpost.com
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
