Cilësia e pushimit tuaj bazohet, në një mënyrë thelbësore, në zakonet tuaja të jetës – në atë që ju e dini, në përgjithësi, si rutina. Ushtrimi i rregullt, meditimi dhe shkëputja para se të shkoni në shtrat promovojnë pushim. Megjithatë, tashmë duket se ka edhe disa ushqime të afta për të përmirësuar cilësinë e gjumit.
Arrat
Arrat janë një burim i triptofanit, një aminoacid që është thelbësor për sintezën e serotoninës, një neurotransmetues kyç në procesin e gjumit. Këtë e dëshmojnë hulumtimet e publikuara në revistën Nutrients. Në të vërtetë, thuhet se përfshirja e ushqimeve me përqendrim të lartë të kësaj substance pak para gjumit do të përmirësojë cilësinë e gjumit.
Çokollata
Çokollata përmban shumë antioksidantë. Këto janë në gjendje të neutralizojnë formimin e radikaleve të lira dhe akumulimin e tyre të mëvonshëm në indet e trupit tuaj. Përveç kësaj, sipas një studimi të publikuar në Nutrition, ky ushqim ka fuqinë të ndihmojë në rregullimin e orës biologjike të trupit tuaj, që do të thotë një gjumë më i mirë i natës.
Salmoni
Salmoni është burim i acideve yndyrore të pangopura, të serisë omega-3. Këto lëndë ushqyese ndihmojnë në rregullimin e mekanizmave inflamatorë, gjë që përmirëson cilësinë e gjumit. Kur inflamacioni del jashtë kontrollit, dhimbja dhe migrena kanë më shumë gjasa të shfaqen. Të dyja situatat e bëjnë të vështirë pushimin e mirë. Për këtë arsye, është e nevojshme të përfshini lipide të pangopura në baza të rregullta në dietën tuaj.
Patate
Patatet janë burim i karbohidrateve, megjithëse ato përmbajnë gjithashtu një sasi të caktuar të triptofanit. Konsumimi i tyre në doza të moderuara para pushimit mund të përmirësojë cilësinë e gjumit. Ato gjithashtu ofrojnë shumë fibra, kështu që kënaqin urinë. Kjo ndjenjë është çelësi për të shmangur zgjimin në mes të natës.
Përgatiti K.I / Burimi exploringyourmind.com
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
