Kur vjen menopauza ndodhin shumë ndryshime. Nga pikëpamja hormonale, emocionale, psikologjike dhe fizike. Ajo që shumë shpesh tolerohet keq nga gratë është rritja e belit. Edhe gratë më të forta dhe më të vetëdijshme për peshën mund ta gjejnë veten me vithe më të buta dhe një bark më të bollshëm, pa ndryshuar stilin dhe dietën.
“Kjo ndodh sepse kur vjen menopauza, struktura hormonale ndryshon. Estrogjeni zvogëlohet dhe ne i afrohemi prodhimit të hormoneve mashkullore, vezoret nuk janë më aktive. Dhe trupi gjithashtu i afrohet strukturës androgjenike tipike për burrat me një rritje të yndyrës viscerale në zonën e barkut, ndërsa gjatë moshës pjellore indi dhjamor zakonisht vendoset në zonën gluteus femoris”, shpjegoi biologia dhe nutricionistja Rosa Lenoci. Por për ata që nuk duan të heqin dorë nga barku i sheshtë edhe pas të 50 -ve ka disa truke që duhen zbatuar në dietën e tyre.
Barku i sheshtë në menopauzë
Elementi i parë të cilit i duhet kushtuar vëmendje është indeksi glicemik i asaj që vendosim në tryezë. “Ne duhet të zgjedhim ushqime që kanë një indeks të ulët glicemik sepse ky i fundit stimulon prodhimin e insulinës dhe yndyrës viscerale. Ne duhet të preferojmë ushqime të plota dhe ushqime të papërpunuara, të tilla si drithërat dhe bishtajoret të cilat janë gjithashtu një burim i rëndësishëm i fibrave”.
Perimet janë gjithashtu një aleat i përsosur për gratë në menopauzë. “Në tryezë perimet nuk duhet të mungojë kurrë. Makaronat, për shembull, duhet të shoqërohen gjithmonë me perime, nëse hahen të thjeshta, rritet indeksi i glicemisë”. Frutat duhen kufizuar në dietën e një gruaje në menopauzë, por nuk duhet të përjashtohen. “Po, janë një burim i rëndësishëm i fibrave, kripërave minerale dhe vitaminave (gjithashtu thelbësore për anti-plakjen), por ne nuk duhet ta teprojmë, sepse nëse konsumohen vetëm fruta, ato fermentohen duke shkaktuar ënjtje, por nëse hahen pas ngrënies, ato rrisin indeksin e glicemisë”.
Çfarë të shmangni në tryezë
Sheqeri është gjithashtu një armik i barkut të sheshtë. “Ne duhet të jemi shumë të kujdesshëm për të dozuar atë që vendosim në kafe, çaj, ëmbëlsira dhe të shmangim të gjitha ushqimet e përpunuara që e përmbajnë atë në sasi të mëdha” shpjegon Lenoci. Dhe pastaj këshillohet të zvogëloni mishin e kuq, djathërat dhe yndyrnat e ngopura. “Kur mbërrin menopauza është e rëndësishme të futni një seri elementësh mbrojtës dhe të shmangni ushqimet që mund të rrisin rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve kardiovaskulare dhe të rrisin gjendjen inflamatore. Peshku rekomandohet shumë për marrjen e omega 3”. Ëmbëlsirat dhe pijet alkoolike duhet të shmangen, por ka një diferencë fleksibiliteti. “Ne nuk duhet ta teprojmë, por herë pas here një fetë ëmbëlsirë ose një gotë verë të kuqe, të cilat na sjellin në një humor të mirë, ne mund t’i shijojmë”.
Dieta e barkut të sheshtë
Nutricionistja Rosa Lenoci ka hartuar një menu që mund ta ndiqni sapo të hyni në menopauzë, nëse doni të mbani nën kontroll kilet e tepërta.
Mëngjesi
“Nëse nuk ka intoleranca, mund të merrni një gotë qumësht të delaktozuar, ose një pije perimesh me tërshërë ose bajame. Mund ta shoqërojmë me një fetë bukë thekre (e cila është një fibër e mirë) me pak reçel”.
Mesvakt paradite
“Paradite mund të hamë fruta të thata (10 bajame ose 5-6 arra ose lajthi, e rëndësishme është që frutat e thata të mos jenë të kripura përndryshe mund të përkeqësojmë mbajtjen e ujit) ose një kos”
Dreka
“Për drekë duhet të zgjedhim karbohidratet, makarona integrale ose oriz, të shoqëruar me perime dhe vaj ulliri ekstra të virgjër”.
Mesvakt pasdite
“Ne duhet të hamë disa fruta, nëse është e mundur jo të qëruar, pasi lëvorja përmban shumë fibra dhe vitamina. Në këtë periudhë ne mund të zgjedhim një pjeshkë, një kajsi ose një kumbull”.
Darka
“Le të zgjedhim proteina të mira. Le të gatuajmë një peshk në furrë, pa shtuar yndyrë, vajin nëse është e mundur ta vendosim të papërpunuar dhe ta shoqërojmë me perime”.
Para se të shkoni në shtrat
“Para se të flemë, mund të pimë një gotë qumësht të skremuar për të fjetur lehtë, pasi gratë të menopauzë vuajnë shpesh nga pagjumësia”.
Burimi / https://donna.fanpage.it/
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
