Çfarë duhet të bëni në momentet më të brishta pas ndarjes, me bisedën e ish-it tuaj të hapur dhe lotët që ju rrjedhin nëpër faqe? Dihet që rrëzimi pas ndarjes është pjesë e procesit të pikëllimit, por ta njohësh atë paraprakisht nuk është njësoj si të jesh i zhytur në atë shqetësim të madh. Në këto situata, shpirti është i ulët dhe këshillohet që të kujdeseni për veten për të mos rënë në kurthin e trishtimit.
Përpara këshillave, është thelbësore të dini se si funksionon pikëllimi, për të ndihmuar në menaxhimin e vetes pas një ndarjeje. Brenda individualitetit tuaj, do të kaloni një fazë mohimi, në të cilën është e zakonshme të mendoni se ish-partneri do të kthehet ose se gjërat mund të rregullohen. Zemërimi i shtohet si një proces i kundërt trishtimit, domethënë e “zëvendëson” në një mënyrë të caktuar.
Me kulmet emocionale tani më të ndrydhura, fillon një periudhë në të cilën kërkohen mënyra për të rifilluar marrëdhënien. Mendimet duken racionale dhe është e vështirë të pranosh që ai person të mos jetë më aty. Kështu vjen depresioni , humbet interesi për disa aktivitete dhe dëshpërimi është i vazhdueshëm.
Kah fundi i pikëllimit, shfaqet pranimi, ku shërimi emocional dhe i gjithë përpunimi i mendimit konvergojnë. Duke qenë se jeta e përditshme është konfiguruar pa atë person, ne arrijmë në bindjen se është e mundur të jetosh dhe të jesh i lumtur në mungesë të tij.
Për të shkuar më thellë, cilat janë fazat e pikëllimit në ndarjen e një çifti?
Frika, vetmia, konfuzioni, zemërimi… të gjitha të grumbullohen në gjoks dhe është e lehtë të mendosh se nuk do të largohet kurrë. Por është pjesë e procesit të natyrshëm të pikëllimit dhe ju duhet ta kaloni atë, megjithëse mund të trajtohet më mirë me një sërë veprimesh të thjeshta. Le t’i shohim ato!
1.Jetoni emocionet tuaja pa e gjykuar veten – Vërtetoni emocionet tuaja dhe mos u rezistoni atyre. Pranojeni procesin pa kritikuar apo gjykuar veten për atë që ndjeni: dhimbje, trishtim, zemërim, etj. Emërtoni emocionin dhe më pas jepini vetes mundësinë ta ndjeni ashtu siç duket. E gjithë kjo do t’ju ndihmojë të menaxhoni atë që po përjetoni dhe të siguroheni që dashuritë tuaja të përmbushin ciklin e tyre siç duhet. Mos e ndrydhni dëshirën tuaj për të qarë ose zemërimin tuaj. Ju duhet kohë për të përpunuar ndjenjat tuaja dhe kjo rënie mund të jetë hapësira e kërkuar. Përveç kësaj, nga kjo do të merrni lehtësimin që kërkon trupi juaj. Shtypja e emocioneve tuaja do të çojë vetëm në përkeqësimin e simptomave depresive dhe një krizë më intensive kur nuk mund të duroni më.
2.Mos u izoloni – Ju mund të dëshironi momente vetëm për të shfryrë dhe përpunuar këtë situatë të ndërlikuar, por mos harroni të mbështeteni tek të dashurit tuaj. Është e njohur që nga pandemia se izolimi është i lidhur ngushtë me shfaqjen dhe përkeqësimin e simptomave të depresionit dhe ankthit. Këta njerëz të afërt do ju ofrojnë rehati në momentet më të vështira. Ato janë gjithashtu një pikë referimi shumë e dobishme kur flisni për atë se si ndiheni dhe çfarë keni nevojë, sepse ato ofrojnë një vizion të jashtëm që vë në dukje detaje dhe aspekte që ju nuk mundeni.
3.Mendoni për atë që keni mësuar nga marrëdhënia – Kur një marrëdhënie përfundon, të dyja palët kanë një pjesë të përgjegjësisë për të. Para ndarjes ka një periudhë në të cilën trajtimi përkeqësohet dhe shfaqen sjellje toksike. Pra, për t’u ndjerë më mirë për rëniet pas ndarjes, është e rëndësishme të kërkoni falje dhe korrigjime, por gjithashtu të mos mbani një çantë shpine shumë të rëndë në shpinë. Mos harroni të mësoni nga ajo që ndodhi, të mos e ktheni atë në një kryq dhe aq më pak të fajësoni vetëm veten tuaj për atë që ndodhi.
4.Shmangni kontaktin me ish-in tuaj – Ndoshta në momentet e uljeve më intensive ju ndjeni një tundim të madh për të komunikuar me ish-in tuaj. Sigurisht që ju mungon ai person, por mos vendosni t’i telefononi kur jeni në kontrollin e emocioneve kaq të forta. Pas një ndarjeje është e nevojshme të shëroni dhe rindërtoni jetën tuaj, dhe ky është një proces që kërkon kohë. Nëse është e mundur të rifilloni marrëdhënien më vonë, është diçka që duhet menduar së bashku dhe të arrihen marrëveshje për të mos përsëritur të njëjtat gabime.
5.Jepini vetes kohë – Sa kohë i duhet dikujt që të bëhet mirë pas një ndarje? Hidhërimi është i pashmangshëm, por e natyrshme është se kalimi i kohës e shëron atë. Është shumë e lehtë të besosh se një vuajtje kaq e thellë nuk mbaron kurrë, por do të kalojë. Ndërkohë, është çelësi për të kapërcyer ndarjen që të mos e ndëshkoni veten për t’u ndjerë keq, pasi secili person ka kohën dhe nevojat e veta në këtë kohë.
6.Kujdesuni për veten – Në fillim mund të duket e pamundur të bësh ose të mendosh për diçka tjetër përveç ish-it. Por ia vlen të përfitoni nga kjo fazë e re për t’u kujdesur për veten; Shëndeti fizik dhe emocional do t’ju falënderojë. Si ta bëjmë atë? Hani shëndetshëm, pushoni mjaftueshëm, lidheni me rrethin tuaj të miqve, kërkoni për hobi që ju pëlqejnë, etj. Për shembull, stërvitja bën që trupi juaj të lëshojë endorfinë (hormoni i lumturisë), i cili do të krijojë ndjenja mirëqenieje dhe gëzimi. E gjithë kjo do t’ju lejojë të kapërceni atë depresion duke rritur emocionet tuaja pozitive.
7.Përqendrohuni në projektet tuaja – Një strategji tjetër e dobishme për të ndaluar të qenit i trishtuar për një ndarje është të përqendroheni te vetja, ëndrrat dhe qëllimet tuaja. Merrni ato plane që i kishit harruar dhe përpiquni t’i realizoni ato. Kultivimi i mirëqenies suaj dhe të jetuarit me një qëllim të përditshëm do t’ju japë forcën për të vazhduar në mes të dhimbjes emocionale .
8.Hidhni sendet që ju lidhin me të – Dhuratat, fotot, veshjet apo gjërat nga ish-i juaj që i keni ende nuk janë mbështetje e mirë pas ndarjes. Në fakt, ato mund të intensifikojnë dhimbjen dhe të shkaktojnë ulje-ngritje. Për një kohë, ndërsa rikuperoni dhe fitoni forcë, është mirë që këto objekte t’i mbani larg vetes. Ju gjithashtu mund t’i ktheni ose t’i hidhni ato.
9.Shkruani për atë që ndjeni – Shkrimi mund të na ndihmojë të kapërcejmë traumën dhe t’i japim zë asaj ndjenje dëshpëruese. Në këtë mënyrë, është e mundur të dëgjohet mesazhi i emocionit të përmendur dhe gjithashtu të ketë një këndvështrim të ndryshëm ose më të qartë për të. Kur u jepen fjalë ndikimeve, është e mundur t’i kuptosh ato më mirë dhe të ndërtosh histori të reja alternative, më pak të dhimbshme.
10.Udhëto – Vizitoni një qytet ose qytet aty pranë që të mund të jetoni përvoja të reja. Qëllimi i udhëtimit nuk është të shmangësh atë që ndjen, por të marrësh pak kohë për të pushuar dhe për t’u shpërndarë. Nëse është e mundur, trajtojeni veten me një pushim tropikal, pasi ka potencial për të përmirësuar mirëqenien tuaj psikologjike.
11.Praktikoni teknikat e relaksimit – Teknikat e relaksimit do t’ju ndihmojnë të çlironi tensionin emocional, stresin dhe ankthin. Po kështu, ato do të jenë efektive në qetësimin e mendjes dhe reagimit fiziologjik. Rrjedhimisht, humori juaj do të përmirësohet pas ndarjes. Për t’u çlodhur, mund të meditoni, të bëni joga, të merrni frymë me diafragmën tuaj ose të praktikoni relaksim progresiv të muskujve.
12.Ji mirënjohës – Edhe pse është e vështirë të thuash faleminderit, kjo do t’ju ndihmojë të ndiheni më mirë nëse jeni duke u përballur me depresionin e ndarjes. Mirënjohja është një vlerë që nxit mirëqenien dhe ndjenjat pozitive. Prandaj, të qenit mirënjohës është një ilaç i shkëlqyer kundër rikthimit emocional.
13.Fal – Falja është një proces i vështirë, por i nevojshëm për të hequr qafe çdo lloj inati, urrejtjeje apo faji që keni. Ndonjëherë, marrëdhëniet nuk përfundojnë mirë dhe mbeten emocione të pakëndshme që na pengojnë t’i kapërcejmë ato. Nëse ndiheni fajtor për lëndimin e personit tjetër, kërkoni falje dhe falni edhe veten tuaj. Nëse keni qenë viktimë e dëmtimit emocional, atëherë përpiquni të falni dhe të lini atë peshë emocionale që mbani. Ky është një opsion vullnetar, jo një detyrim. Nëse nuk ndiheni gati, merrni kohën tuaj.
14.Shkoni te një psikolog – Disa marrëdhënie, kur përfundojnë, lënë trauma dhe plagë emocionale . Në këto momente, ultësirat mund të jenë shumë intensive për t’u duruar ose mund t’ju çojnë në vende që nuk dëshironi të jeni, si depresioni ose çrregullimi i ankthit. Në raste të tilla, është shumë e rëndësishme që të merrni ndihmë profesionale. Në terapi ju do të merrni një vend të sigurt për të shfryer, shprehur veten dhe për të mësuar rreth burimeve të menaxhimit emocional . Mos hezitoni të kërkoni një dorë ndihme nëse keni nevojë për të.
Ka mundësi të jeni beqarë dhe të jeni të lumtur
Ndonjëherë, të ulëtat pas një ndarjeje shpesh vijnë me një shenjë neoni që ndez në mendjen tuaj: “Nuk do ta duash më dikë në atë mënyrë”. Ose ndoshta besoni se askush nuk do t’ju dojë përsëri.
Mos i kushtoni vëmendje kësaj shenje. Ndarja nuk është një dështim, por vetëm një fazë tjetër në jetë. Ju jeni një person i vlefshëm dhe i mjaftueshëm. Dhe është vetëm çështje kohe para se të gjeni dikë tjetër për të filluar një lidhje.
Ndërkohë, shijoni lloje të tjera dashurie, po aq të mrekullueshme sa dashuria romantike: miqësi, familje, grupe… Mund të mësoni të jeni vetëm pas një ndarje dhe të ndani dashurinë tuaj me të gjithë ata që ju mbështesin.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
