Për të nisur metabolizmin, është shumë e rëndësishme të hani mëngjes të shëndetshëm. Është thelbësore t’i kushtoni vëmendje disa rregullave dhe të shmangni gabimet që gjeni këtu:
Mëngjesi. Ndërsa shumë njerëz mendojnë se anashkalimi i mëngjesit është i dobishëm për të humbur peshë, mendoni për një zjarr. Në mënyrë që ajo të fillojë të digjet, duhet ta ndizni. Më pas shtoni sasi të vogla druri çdo dy orë për ta mbajtur atë të djegur. E njëjta gjë vlen edhe për metabolizmin tuaj!
Filloni ditën me sheqer të shtuar. Kur hani shumë sheqer të shtuar në fillim në mëngjes, niveli i sheqerit në gjak rritet dhe më pas ndalon. Sheqeri i shtuar, veçanërisht në formën e pijeve me sheqer, është treguar gjithashtu se ngadalëson metabolizmin.
Hani karbohidrate. Në të njëjtën linjë të mosfillimit të ditës me sheqer të shtuar, madje edhe fillimi i mëngjesit vetëm me karbohidrate të çdo lloji mund të shkaktojë ende një rritje të sheqerit në gjak. Ndërsa trupi juaj ka nevojë për karbohidrate për energji, nëse i hani ato vetëm, ato shpesh mund të rrisin nivelin e sheqerit në gjak duke bërë që ai të bjerë më vonë, duke ju përgatitur për një përplasje energjie. Kur niveli i sheqerit në gjak bie, njerëzit shpesh dëshirojnë sheqer dhe kjo i vendos ata në një slitë të sheqerit në gjak për pjesën tjetër të ditës.
Hani një mëngjes të lehtë. Qëllimi është të rrisni metabolizmin tuaj në mëngjes duke ‘ndezur zjarrin’, më pas duke shtuar vazhdimisht sasi të vogla druri (aka ushqim) për ta mbajtur atë të djegur gjatë gjithë ditës. “Në vend që të hani vaktin tuaj më të vogël më herët gjatë ditës dhe të hani vaktet më të vjetra më vonë, provoni të hani një vakt mëngjesi të plotë dhe të kënaqshëm që do t’ju përgatitë për sukses për pjesën tjetër të ditës.
Duke harruar të hidratoni. Një zakon tjetër jo i shëndetshëm që shumë prej nesh kanë është të harrojmë të qëndrojmë të hidratuar gjënë e parë në mëngjes. Trupi juaj ka nevojë për ujë për të funksionuar në një nivel qelizor, kështu që kur jeni të dehidratuar metabolizmi juaj bëhet i ngadalshëm. Sigurohuni që të përfshini një pije, qoftë ujë, kafe, çaj ose lëng, me mëngjesin tuaj. Më mirë akoma, pini një gotë ujë gjëja e parë në mëngjes për të parandaluar dehidratimin.
Përgatiti K.I / Burimi www.donnad.it
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
