Le ta pranojmë, festat e Krishtlindjeve janë një fatkeqësi për pamjen dhe një torturë e vërtetë për ata që duhet të ndjekin një dietë. Nëse nuk jemi të detyruar të ndjekim një dietë të kontrolluar për arsye shëndetësore, është normale që gjatë Krishtlindjeve gëzimet e tryezës të jenë pjesë e ahengut: të lësh pak të shkojë është në rregull. Sidoqoftë, ngrënia e tepërt nuk është e mirë: nëse nuk duam ta fillojmë vitin e ri me kile të tepërta, ne mund të zbatojmë një strategji të dobishme për të shmangur grindjen me peshoren.
Agjërimi është i gabuar: të mos hash dreka dhe darka është një ide e keqe. Asnjëherë mos e kaloni mëngjesin, por lehtësojeni atë, duke u kufizuar në një frut, një filxhan çaj ose kafe dhe një kos me pak yndyrë. Nëse angazhimi është për darkë, për drekë mund të zgjedhim një vakt të lehtë me shumë perime. E rëndësishme është të mos arrini në mbrëmje me stomak bosh, sepse rreziku është që të gllabëroni gjithçka që shihni.
Lamtumirë, ndjenjës së fajit: para se të vijnë pushimet, le të bëjmë një ekzaminim të mirë të ndërgjegjes dhe të marrim vendimet tona. Nëse nuk kemi mundësi të paguajmë as një kile shtesë, në mënyrë që të mos prishim përpjekjet e një diete të lodhshme të përfunduar së fundmi, duhet të hamë pak, të shmangim karbohidratet dhe sheqernat dhe të lëvizim sa më shumë që të jetë e mundur edhe në shtëpi. Nëse duam t’i japim vetes diçka, e rëndësishme është të kufizojmë dëmin: le të shijojmë ushqim të mirë pa llogaritur kaloritë e secilit pickim: faji është një shok i keq dhe gjithashtu ju shëndosh.
Rripi: një truk i zgjuar dhe me të vërtetë efektiv është të vishni një palë pantallona ose një fund të ngushtë në bel: kur rripi “shtrëngon” do të jetë sinjali që keni ngrënë shumë dhe është koha të thoni mjaft. Është një strategji shumë e thjeshtë që funksionon vërtet, me kusht që të mund ta dëgjoni sinjalin: do ishte shumë e turpshme të ngriheshit nga tavolina pa mundur të mbërthesh butonin…
Dolli po, por…: alkooli përmban shumë kalori dhe është gjëja e parë që duhet të “pritet” nëse duam të sigurojmë jetesën. Dritë e kuqe edhe për pijet jo-alkoolike, të cilat shpesh janë me shumë sheqer: prandaj, kushtojini vëmendje asaj që pimë, duke rezervuar verë dhe ujë të gazuar për një aperitiv të vogël dhe dolli të fundit. Uji pastron, shuan etjen dhe rrit ndjenjën e ngopjes. Ideja e zgjuar? Në kohën e aperitivit, le t’i shërbejmë vetes një gotë ujë të gazuar me një fetë limoni dhe për të hapur oreksin tonë duhet të qëndrojmë larg patateve të skuqura, picave dhe kikirikëve: perimet e papërpunuara janë shumë më të mira.
Kini kujdes racionet: dreka e festave përfshin gatime të ndryshme. Nëse duam të shijojmë pak nga gjithçka, e rëndësishme është t’i kushtojmë vëmendje sasive të asaj që kemi në pjatë: ne duhet të presim derisa gjithçka të vendoset në tryezë përpara se të mbushim pjatën. Në këtë mënyrë do të hamë më pak sesa kur marrim doza shumë të vogla, por të përsëritura disa herë.
Kujdes me erëzat: salcat, beshameli, erëza që fshihen në përgatitjet e hollësishme tipike të festave janë shumë të rrezikshme.
Zgjidhni vendin në tryezë: edhe nëse jemi shumë pak, duke ndjekur udhëzimet që na janë dhënë, ne duhet të zgjedhim një vend që është shumë larg pjatave të servirjes. Sa më larg që të jemi, aq më pak tundim do të kemi; ngritja nga tryeza për të ndihmuar veten do të na japë kohë të mendojmë dy herë për atë që po bëjmë. Më në fund, në momentin e ëmbëlsirës, ne duhet të zgjedhim vetëm njërën.
Menaxhoni mbetjet: Krishtlindja ndoshta nuk do të jetë plot me ushqim si zakonisht, megjithatë ka të ngjarë të jetë shumë e bollshme. Nëse nuk jeni në gjendje të konsumoni gjithçka, ne ndajmë atë që ka mbetur në kuti termikë dhe e vendosim në frigorifer, duke i konsumuar ato me masë. Shmangia e gatimit në ditët në vijim do të jetë një tjetër mënyrë për të festuar pa pasur nevojë të bëni dietë.
Lëvizje: edhe në periudhën e Coronavirusit, për aq kohë sa lejohet, ne duhet të dalim për një shëtitje sa më shpejt që të jetë e mundur. Edhe aktivitetet shtëpiake janë një justifikim i mirë për tu aktivizuar: ngritja shpesh nga tavolina, shkimi dhe kthimi në kuzhinë, pastrimi dhe rregullimi janë një ndihmë e vlefshme. Shtrirja e këmbëve lehtëson tretjen dhe na ndihmon të djegim disa kalori. Vallëzimi në shtëpi nuk është i ndaluar: le të ndezim muzikë dhe le të kërcejmë, në këtë mnëyrë gjendja shpirtërore dhe peshorja do t’ju falënderojnë.
Dieta “Një ditë më pas”: pasi të keni konsumuar drekën ose darkën e Krishtlindjes, është e domosdoshme që trupi të pushojë. Idealja është një ditë detoksimi, ku vaktet do të bazohen vetëm në perime, me pak fruta dhe shumë ujë. Përfundimisht ne mund të përqendrohemi në pak mish të bardhë, të gatuar në një mënyrë të thjeshtë dhe në kos natyral me pak yndyrë, i cili, me fermentet e tij laktike, do të jetë i përsosur për t’i dhënë lehtësim sistemit të tretjes. Ilaçi i gjyshes? Në mëngjes, pas darkës, ne duhet të pimë esëll një gotë të madhe ujë me lëng limoni, një ilaç i vërtetë me veti të mrekullueshme.
Burimi / https://www.tgcom24.mediaset.it/
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
