Për miliona njerëz, pushimet e shumëpritura verore tashmë kanë marrë fund dhe është koha për t’u rikthyer në zyrë. Të shumtë janë personat që në këtë periudhë vuajnë nga stresi kur kthehen nga pushimet. Nuk po flasim për një patologji të vërtetë, por për një gjendje të papritur shqetësimi, rraskapitjeje, shqetësimi dhe depresioni që vjen në fund të një periudhe të gjatë relaksi.
Sindroma e rifillimit shfaqet me simptoma të tilla si ankthi, pagjumësia, nervozizmi, lodhja e tepërt, depresioni i lehtë. Shpesh ndihemi të paaftë për t’u përqendruar, të rënduar fizikisht, psikologjikisht të papërgatitur, të mbingarkuar nga ndjenja e përgjegjësisë dhe detyrave të afërta. Prandaj, ata që vuajnë nga stresi i kthimit përjetojnë një sëmundje të përgjithshme të shoqëruar me asteni, nervozizëm dhe luhatje të papritura të humorit. Për të shmangur këtë lloj stresi, mjafton të ndiqni disa rregulla të thjeshta.
Një qasje graduale për të rifilluar zakonet e përditshme mund të jetë shumë e dobishme. Prandaj, gjëja e parë që duhet të bëni është të ktheheni në një ritëm adekuat gjumë-zgjim. Flini shumë dhe mirë, duke shmangur kalimin nga 8-10 orë gjumë gjatë periudhës së pushimeve në 6-7 që i lejoni vetes pas kthimit. Çdo problem me pagjumësinë duhet të trajtohet me ndihmën e një banjë të nxehtë në mbrëmje ose me çaj bimor.
Mësohu dalëngadalë, duke u kthyer nga pushimet pak ditë para përfundimit të pushimeve për t’u rikthyer pa ndonjë ndikim të papritur në temperaturat dhe ritmin e qytetit. Nëse është e mundur, puna duhet gjithashtu të rifillojë gradualisht. Tani mbretëron rregulli Më pak është më shumë.
Ushtrohuni, sidomos nëse pushimet kanë qenë “aktive”. Në fakt, aktiviteti fizik ndihmon për të reduktuar stresin dhe për të pushuar më mirë. Kjo mund t’ju ndihmojë të ndiheni më pozitivë dhe të qetë gjatë periudhës së rikuperimit. Përveç kësaj, ushtrimet e rregullta mund të përmirësojnë cilësinë e gjumit dhe t’ju ndihmojnë të menaxhoni më mirë detyrat e kthimit.
Ndiqni një dietë të saktë. Truri ka nevojë mbi të gjitha për sheqer, prandaj karbohidratet e thjeshta (saharozë, mjaltë, reçel, fruta) dhe ato komplekse (bukë, makarona, oriz dhe drithëra) janë të mirëseardhura, pa e ekzagjeruar. Melatonina që përmbahet në lëkurën e rrushit, për shembull, mund të jetë një ndihmës i vlefshëm i humorit.
Qëndroni në rrezet e diellit. Kalimi nga rrezet e diellit në plazh në dritën artificiale në zyrë mund të shkaktojë stres si në trup ashtu edhe në mendje. Një këshillë: bëni pushimin e drekës në ajër të hapur.
Jini optimistë. Mendimi i mendimeve pozitive ndihmon për të krijuar hapësira për reflektim dhe për të zhvendosur vëmendjen tek ajo që duam dhe aftësitë tona.
Bëni pushime të shpeshta prej të paktën 15 minutash çdo dy orë për të riaktivizuar qarkullimin dhe për të pushuar sytë.
Asnjë teknologji në shtrat. Sidomos në këtë periudhë tranzicioni, preferohet të moderohet përdorimi i tepërt i pajisjeve elektronike si celularët dhe tabletët. Mos mbani kompjuter, celular apo televizor në dhomën e gjumit, sepse truri mund të ndalojë së lidhuri atë dhomë me momentin e gjumit, duke e konsideruar atë si një “zgjatje” të dhomës së ndenjes.
Kthehuni në shkollë gradualisht. Pas tre muajsh pushime, është edhe më e rëndësishme që fëmijët të kthehen gradualisht në shkollë. Është e nevojshme t’i jepet kohë fëmijës që të mësohet me orët e gjata që do të kalojë ulur.
Trajtojeni veten me një fundjavë relaksuese. Për sa kohë të lejon koha, kushtojini fundjavës relaksimit dhe familjes, sikur pushimet të mos kenë mbaruar ende, për t’u rimbushur dhe nisur javën e re në mënyrën më të mirë të mundshme.
Praktika e vëmendjes dhe meditimit mund të jetë jashtëzakonisht e dobishme në menaxhimin e ankthit të kthimit nga pushimet.
Burimi ilmessaggero/ revista psikologjia
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
