Këshilla & Arsye

June 9, 2020 | 8:02

Lodhja mendore / Shenjat që tregojnë se jeni në limitet e saj

Lodhja mendore mund të lindë nga një gamë e gjerë shkaqesh. Në kushte normale, truri është në gjendje të trajtojë stresin, veçanërisht nëse jemi mësuar me ngarkesa të caktuara pune.

Gjërat fillojnë të dalin jashtë kontrollit kur truri nuk është më në gjendje të përballojë stresin sepse nxitet nga shumë kërkesa: kërkesat për angazhim ose punë në përgjithësi vijnë nga shumë anë dhe të gjitha bien mbi personin në fjalë, i cili ndihet i detyruar të respektojë të gjitha angazhimet.

Pasojat psikologjike të lodhjes mendore nuk janë serioze nëse ato kufizohen në një periudhë të shkurtër kohore. Sidoqoftë, nëse simptomat nuk zgjidhen shpejt dhe në mënyrë efektive, pasojat afatgjata mund të jenë shumë serioze.

Cilat janë simptomat më të shpeshta të lodhjes mendore dhe, mbi të gjitha, si t’i luftoni ato?

Lodhja mendore,  simptomat e zakonshme femërore

Lodhja mendore mund të ndodhë tek burrat dhe gratë. Sidoqoftë, duhet të thuhet se tek gratë ndodh më shpesh. Detyrat e grave, ose më saktë, detyrat që marrin gratë janë të shumta dhe zhvillohen në fusha të ndryshme si: organizimi i familjes, kujdesi familjar, puna, kujdesi për veten e tyre.

Truri femëror shpesh aktivizon një mekanizëm “zhurme”, domethënë, mediton vazhdimisht për organizimin e angazhimeve të ardhshme, rishikon performancën e së kaluarës, gjykon sjelljen e tij, vlerëson sukseset dhe dështimet e tij. Në shumicën e rasteve, gratë janë shumë të rrepta me veten e tyre dhe gjithmonë gjejnë diçka të gabuar që mund të bëhet më mirë.

Burrat, nga ana tjetër, kanë një qasje shumë më të shëndetshme ndaj këtij lloji presioni psikologjik. Mund të mendojnë për një gjë në një kohë dhe të përqendrohen në të me të gjitha energjitë mendore, pa u shpërqendruar nga mendimet e tjera, gjë që i bën ata shumë të efektshëm në kryerjen e detyrave dhe kufizojnë ngarkesën e stresit mendor ndaj të cilit nënshtrohen.

Meqenëse gratë përpiqen të kenë një përmbledhje të gjërave, ato përfundojnë duke punuar vazhdimisht me shumë gjëra njëkohësisht. Por kohët e fundit është arritur në përfundimin se të bërit shumë gjëra në të njëjtën kohë (multitasking) është vetëm një iluzion dhe se askush nuk është në gjendje të bëjë dy gjëra në të njëjtën kohë: në të tilla raste një person vetëm sa kalon vëmendjen nga një temë në tjetrën, me pasojë rritjen e niveleve të stresit.

Pasi kalojnë pjesën më të madhe të jetës së tyre në këtë gjendje shpirtërore, shumë gra thuajse nuk i kuptojnë më pasojat e kësaj qasjeje në mirëqenien e tyre psikologjike. Ndonjëherë, arrijnë në kufijtë maksimalë të kësaj lodhjeje saqë nevojitet pushim. Indikacioni kryesor që tregon se lodhja mendore ka arritur kufirin maksimal është përpjekja që nevojitet për kryerjen e detyrave të thjeshta, siç mund të jenë kthimi i një email-i, pagesa e faturave, larja e enëve etj.

Shpesh, pas kryerjes së një detyre (sado e thjeshtë) të krijohet përshtypja se ke arritur një qëllim të rëndësishëm por është një lehtësim që zgjat shumë pak, deri në momentin kur do të paraqitet një detyrë tjetër. Depresioni është pasoja më logjike e kësaj gjendjeje, veçanërisht sepse në një moment të caktuar vetëvlerësimi i grave (që janë gjithmonë shumë të rrepta me veten e tyre) fillon të rrënohet në mënyrë të pashmangshme.

“Unë nuk jam më në gjendje të bëj as një gjë të thjeshtë si larja e dyshemes” është mendimi tipik i dikujt që ka arritur kufirin dhe është bërë armiku i tij më i keq. Në këtë pikë të qash disa herë në ditë, bëhet diçka praktike. Një gjendje e vazhdueshme ankthi shoqëron edhe gjendjen depresive sepse fillojmë të kemi frikë se nuk do të mund të kapërcejmë vështirësitë ditore ose ngjarjet e papritura, madje edhe ato më të parëndësishme.

Fatkeqësisht, ankthi është një rreth vetë-përjetësues: njeriu ka përshtypjen se jeton vazhdimisht në gjendje të jashtëzakonshme, si ushtarë ose si mjekë dhe infermierë në një repart të mbushur me njerëz të sëmurë me Covid-19. Është e panevojshme të thuhet, por problemet nuk janë reale, ose më saktë, madhësia e perceptuar e problemeve që duhen adresuar është shumë më e madhe se sa rëndesa e vërtetë. Është rasti klasik në të cilin shihni një mal në çdo gurë.

Gratë kanë gjithmonë frikë të kritikohen për dobësinë e tyre, të cilësohen si njerëz histerikë ose problematikë dhe për këtë arsye ato shpesh injorojnë ose neglizhojnë mirëqenien e tyre psikologjike. Sigurisht, ky qëndrim vetëm mund të përkeqësojë situatën dhe të shtyjë në mënyrë të pacaktuar zgjidhjen e problemit.

Si të reduktohet lodhja mendore?

E vetmja mënyrë e mundshme për të ulur lodhjen mendore është të bëni një pushim. Sado e thjeshtë të duket, ta përkthesh këtë qëllim në fakt është shumë e ndërlikuar për shumicën e grave. Një nga gjërat më të dobishme që mund të filloni të bëni është të filloni nga vetja, të përpiqeni të riedukoni veten. Zakoni i parë i keq që duhet hequr është braktisja e “Gjithçkaje dhe menjëherë”. Duhet të kuptohet se edhe personi më efikas nuk është automatik dhe mund të bëjë gabime ose të mos kryejë të gjitha angazhimet.

Në këtë drejtim do të jetë e nevojshme të bëhet një përzgjedhje e zotimeve dhe të hiqet dorë nga ato më pak të rëndësishme. Kjo nuk do të thotë që ato detyra nuk duhet të kryhen: delegimi i detyrës dikujt tjetër do të jetë jashtëzakonisht i shëndetshëm, veçanërisht duke shpjeguar në detaje se si kryhet një detyrë dhe si pritet të kryhet. Kur delegoni, nuk duhet të bllokoni përgjigjen klasike “Unë e bëj në mënyrën time” ose “nëse nuk ju pëlqen se si e bëj shiheni vetë”. Në fakt, këto janë përgjigje të përshtatshme që kanë efekt tjetër sesa ta bëjnë personin që po kërkon ndihmë të ndihet i irrituar dhe që shërbejnë vetëm për të shmangur përgjegjësitë.

Pasi të keni vendosur se çfarë angazhimesh dëshironi të përmbushni personalisht, do t’ju duhet të edukoni mendjen tuaj që të përqendrohet në një gjë në një kohë, duke lënë të gjitha shqetësimet e tjera. Fikja e telefonit, besimi i fëmijëve gjyshërve ndërsa punoni ose lënia e punëve të shtëpisë janë të gjitha ide të shkëlqyera për të shmangur shumë detyra në të njëjtën kohë.

Në fund të fundit, t’i kushtosh kohë vetes për aktivitete që rimbushin në vend që të “shkarkojnë” energjinë mendore është rreptësisht e nevojshme. Nuk është fjala për të lënë familjen për tre fundjava në muaj: thjesht gjej kohë të shkosh te parukierja, të organizosh një aperitiv me miqtë ose të shkosh për një shëtitje vetëm.

Themelore, në këtë pikë do të jetë të largoni ndjenjën e fajit: t’i kushtosh kohë vetvetes nuk është aspak simptomë e egoizmit të keq. Përkundrazi, është egoizëm pozitiv, i cili do të na lejojë të jemi energjik, efikas dhe të lumtur. Nga kjo energji nuk do të përfitojë vetëm personi në fjalë, por edhe të gjithë ata që e rrethojnë dhe e duan atë.

 

Burimi / https://www.chedonna.it/

© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.

MARKETINGU:
Agjente Marketingu:
Erinda Topi: 0688019400
E-mail: [email protected]

© Revista Psikologjia. Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.

To Top