Në menopauzë është normale shtimi i disa kilogramëve të tepërt, i cili pozicionohet mbi të gjitha në vijën e belit, pavarësisht dietës. Kësaj i shtohet edhe humbja e tonit të muskujve, e cila, së bashku me shtimin në peshë, shkaktohet nga rënia e shkallës metabolike bazale, d.m.th., sasia e kalorive të konsumuara në pushim: me kalimin e moshës vlera zvogëlohet dhe për funksionet normale të organizmit, kaloritë e nevojshme ditore ulen.
Është e pashmangshme: në menopauzë, të ngrënit në të njëjtën mënyrë si gjithmonë nuk është më e mundur, sepse fatkeqësisht shëndosheni.
Ndonjëherë nuk mjafton të mbash një dietë: një dietë me kalori të ulët, nëse nuk shoqërohet me një mënyrë jetese aktive dhe të shëndetshme, përfshin rrezikun e humbjes së masës së dobët pa prekur fare indin dhjamor, veçanërisht në pikat kritike të barkut dhe belit. Tendenca për të shtuar disa kilogramë më tepër, si dhe humbja e tonit të muskujve e shoqëruar me një ndryshim të siluetës, e cila bëhet jo shumë joshëse dhe pak harmonike, nuk është vetëm një problem estetik: bëhet fjalë për disa prej (shumë) problemesh që hasin shpesh femrat që po përballen me një fazë të re të jetës, menopauzën.
Pse shtoni peshë: nuk është vetëm çështje e dietës së duhur apo ushqimit të shëndetshëm. Grumbullimi i kilogramëve të tepërt në menopauzë, të cilat përgjithësisht pozicionohen në vijën e belit, së bashku me humbjen e tonit të muskujve, janë ndër manifestimet më të dukshme të rënies së metabolizmit bazal. Kjo do të thotë se numri i kalorive të konsumuara në pushim ndryshon, i cili zvogëlohet gjithnjë e më shumë me kalimin e moshës: në praktikë, për të kryer funksione jetësore, trupi ynë ka nevojë për një sasi më të vogël të kalorive në ditë dhe kjo shpjegon pse, me të njëjtën sasi ushqimi të konsumuar, shëndoshesh.
Ndryshimi në metabolizmin bazal: Ndryshimi i metabolizmit në menopauzë është kryesisht për shkak të dy faktorëve. Nga njëra anë, reduktimi i masës së dobët muskulore të shkaktuar nga mosha dhe mangësitë hormonale, nga ana tjetër modifikimet cilësore të muskujve. Tashmë midis moshës 20 dhe 40 vjeç, sasia e yndyrës pëson një rritje të vazhdueshme, ndonjëherë deri në 40-50% më shumë. Te gratë e moshës 30 deri në 50 vjeç, për të njëjtën peshë trupore, ka një humbje të konsiderueshme të masës së dobët, e cila, megjithëse e ngadaltë dhe graduale, përforcohet me menopauzën duke shkaktuar një reduktim të ndjeshëm të forcës së muskujve.
Rëndësia e aktivitetit fizik: megjithatë, ka një lajm të mirë. Në fakt, efektet negative për shkak të mungesës së estrogjenit dhe progesteronit mund të kundërshtohen, edhe nëse jo plotësisht. Gjëja e parë që duhet të bëni është të programoni ushtrimet e rezistencës krahas atyre të forcimit të muskujve. Jo vetëm përfitime për trupin, por edhe për mirëqenien mendore: falë rritjes së endorfinës që ndodh gjatë aktivitetit fizik, mund të shijoni një rritje të humorit, gjë që jep vitalitet më të madh duke larguar emocionet negative tipike të menopauzës.
Ushtrimi i vazhdueshëm dhe i përditshëm: për të rikuperuar një siluetë të kënaqshme dhe një bel që duket sërish dhe për t’u përmirësuar, është e nevojshme t’i kushtoni kohë ushtrimeve fizike në mënyrë të vazhdueshme. Ne gjejmë çdo ditë të paktën gjysmë ore për të ecur, për të ngarë biçikletën, për të bërë një vrap të shkurtër ose dy kredhje në pishinë, përveç barkut dhe ushtrimeve specifike për t’u kujdesur për belin dhe krahët, një tjetër zonë super kritike. Nëse përtacia na sulmon, le të kujtojmë se sa herë që, për një arsye apo një tjetër, shmangim daljen dhe ushtrimet, do t’i japim trupit tonë dritën jeshile për t’u plakur më shpejt dhe humorin e keq për ta marrë përsipër: një kombinim i rrezikshëm.
Rëndësia e dietës: në menopauzë vëmendja ndaj të ushqyerit duhet të jetë maksimale dhe në mënyrë ideale duhet të hamë më pak dhe të fokusohemi tek ushqimet e pasura me antioksidantë. Pra, po për frutat dhe perimet e freskëta dhe të stinës, drithërat dhe bishtajoret, mjaltin, orizin, kosin me pak yndyrë, bajamet, mishin e bardhë dhe peshkun. Për të kënaqur shijen dhe dëshirën për ëmbëlsi, drita jeshile për një filxhan fruta të kuqe të serviret me (pak) çokollatë të zezë. Jo absolutisht në vend të duhanit dhe alkoolit, ndërsa një gotë verë e kuqe lejohet herë pas here.
Flini mirë për të mbrojtur figurën: një gjumë i mirë i qetë në menopauzë është një aleat i shkëlqyer për vijën e belit. Mund të duket e çuditshme, por ka një korrelacion mes cilësisë së pushimit, dietës dhe yndyrës së akumuluar. Është treguar, në fakt, se gjumi i thellë eliminon stresin duke reduktuar nevojën për ushqime të ëmbla dhe kalorike, si dhe duke qenë një ndihmë e vlefshme për t’iu përmbajtur dietës me rigorozitet më të madh dhe për të praktikuar sporte me më shumë energji dhe vitalitet.
Përgatiti K.I / Burimi www.tgcom24.mediaset.it
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
