Një nga problemet që pengojnë rritjen tonë personale dhe shkaktojnë siklet është tendenca për të nënvlerësuar veten dhe për të vendosur barriera që na pengojnë të arrijmë qëllimet e përcaktuara. Të besosh se je inferior, i pavlerë ose i paaftë minon vetëvlerësimin dhe me kalimin e kohës mund të ketë pasoja shumë negative në të gjitha fushat e jetës. Kjo është arsyeja pse ju duhet të ndaloni sabotimin tuaj!
Personi me të cilin kalojmë më shumë kohë është vetja jonë; nëse e trajtojmë keq, nuk kujdesemi për të dhe e ndëshkojmë, do të jetë shumë e vështirë të ndihemi mirë dhe të realizojmë ëndrrat tona.
Ndalimi i vetë-sabotimit dhe përdorimi i kurtheve mendore është thelbësor për të bërë një hap përpara. Ja si t’ia dilni!
1.Hapeni mendjen, praktikoni fleksibilitet mendor
Hapi i parë në ndalimin e vetë-sabotimit është të miratosh perspektivën e duhur për veten. Për ta bërë këtë, është e rëndësishme të vlerësoni nivelin tuaj të ngurtësisë mendore. A mendoni vërtet për të gjitha mundësitë që ekzistojnë kur ndodh diçka? Apo e shihni botën më shumë nga një perspektivë “gjithçka ose asgjë”?
Duke qenë të vetëdijshëm se ka më shumë se një version të ngjarjeve, më shumë se një opsion të mundshëm dhe, në fund të fundit, më shumë se një perspektivë, do t’ju ndihmojë të shikoni veten ndryshe dhe jo gjithmonë të veproni si vetëgjyqtarë.
2.Kujdes nga perfeksionizmi
Dëshira për t’i bërë gjërat mirë është normale, problemi lind kur ky qëndrim merret në ekstrem. Nuk mund të jemi të përsosur në gjithçka. Bërja e gabimeve është më e zakonshme nga sa e imagjinojmë, si dhe një mundësi për rritje.
Nëse gjithmonë dëshironi të bëni gjithçka siç duhet, mund të ushqeni pritshmëri dhe nevoja shumë të larta, të cilat do të çojnë në pakënaqësi të vazhdueshme dhe nivele të larta stresi. Shqetësimi është në rregull, por mos harroni se ndonjëherë përsosmëria nuk është aq e përsosur.
3.Jo gjithçka është e zezë ose e bardhë
Jo gjithçka në jetë është e zezë ose e bardhë, ka një gamë të tërë nuancash në mes. Prandaj, ngjarjet nuk do të jenë gjithmonë të mira apo të këqija, sepse ka shkallë të ndryshme dhe shumë ndryshore që duhen marrë parasysh.
Mos u dekurajoni kur gjërat nuk duket se kanë një zgjidhje. Jeta është plot ulje-ngritje. Ajo që mund të duket negative një ditë, mund të ketë pasoja pozitive për ju më vonë.
4.Mos e fajësoni veten për gjithçka
Për të ndaluar vetë-sabotimin, është e rëndësishme të heqësh qafe zakonin e fajësimit të vetes për gjithçka. Pse e bëjmë? Reflektimi se si të veproni ndryshe, duke kërkuar alternativa, do t’ju ndihmojë të mbani qëndrim më të mirë. Mësoni, pra, të shihni secilën situatë në perspektivë dhe të analizoni atë që po ndodh në kontekst.
Faji është një ndjenjë shumë kufizuese që lidhet me të kaluarën. Sepse edhe pse është e drejtë të dish se ku ke dështuar, të dënosh veten për këtë nuk është.
5.Vlerësoni veten për të ndaluar vetë-kritikat
Një mënyrë tjetër për të ndaluar vetë-sabotimin është të vlerësoni veten në mënyrë objektive dhe, aq sa është e mundur, pa gjykim. Për ta bërë këtë, mendoni me kujdes pse disa gjëra nuk po shkojnë mirë për ju dhe cilat probleme keni për momentin.
Të dish se ku jeni në rrugën tuaj të jetës, është thelbësore për të ndërmarrë veprime. Për më tepër, nuk duhet t’i kushtoni vëmendje vetëm asaj që është e gabuar, por pasi ta keni analizuar këtë, ju rekomandojmë që të mendoni për qëllimet që dëshironi të arrini dhe si ta bëni atë. Me fjalë të tjera, përcaktoni qëllimet dhe një plan veprimi.
6.Mos prisni që të jeni gjithmonë nën kontroll
Ashtu siç është e nevojshme për të zvogëluar pretendimet e perfeksionizmit, është gjithashtu mirë të përpiqeni të mos jeni gjithmonë nën kontrollin e çdo situate. Më shumë se çdo gjë tjetër sepse nuk është gjithmonë e mundur, dhe madje edhe kur mendoni se është, nuk është.
Edhe pse ndjenja e kontrollit gjeneron paqe mendore, dëshira për ta arritur atë me çdo kusht do të stresojë apo edhe do të shkaktojë ankth. Është shumë më mirë të praktikosh qetësinë mendore përmes meditimit, jogës ose ushtrimeve të frymëmarrjes.
7.Ndaloni vetë-sabotimin duke kapërcyer frikën për të bërë gabime
Kjo këshillë e fundit për të ndaluar gjykimin ndaj vetes lidhet me pikën e mëparshme. Ashtu siç është mirë të përpiqeni të mos jeni gjithmonë nën kontroll, është gjithashtu e dobishme të jeni të vetëdijshëm se bërja e gabimeve zakonisht nuk është fundi i botës. Dhe nëse e bëni, falni veten. Mos u bëni shumë të ashpër me veten.
Përgatiti Orjona Tresa / Burimi lamenteemeravigliosa.it
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
