Plakja është një proces natyror që çon në një mori ndryshimesh në trupin tonë. Një aspekt që shpesh kalon pa u vënë re është ndikimi i plakjes në kockat tona. Ndërsa plakemi, mund të ndikojë në sistemin tonë skeletor. Por, do të habiteni kur të dini se skeleti i nënshtrohet një procesi të quajtur modelim në të cilin rigjenerohet plotësisht në rreth çdo 10 vjet.
Si ndryshojnë kockat ndërsa rriteni?
Ndërsa rriteni, kockat tuaja pësojnë ndryshime të rëndësishme për t’u përshtatur me trupin tuaj në ndryshim. Gjatë fëmijërisë dhe adoleshencës, kockat përjetojnë një proces të quajtur modelimi i kockave. Kjo përfshin formimin e indit të ri kockor dhe riformimin e një kocke ekzistuese për të akomoduar rritjen dhe për të mbështetur rritjen e trupit. Qelizat speciale të quajtura osteoblaste ndërtojnë kockë të re ndërsa osteoklastet shpërbëjnë kockën e vjetër. Ndërsa arrini moshën madhore, rritja e kockave ngadalësohet, por rimodelimi i kockave vazhdon gjatë gjithë jetës. Ky proces ndihmon në ruajtjen e forcës së kockave, riparimin e mikro-dëmtimit dhe përgjigjen ndaj ndryshimeve hormonale. Megjithatë, me kalimin e moshës, densiteti i kockave gradualisht zvogëlohet.
Si rigjenerohen kockat çdo 10 vjet?
Procesi i rimodelimit zhvillohet vazhdimisht gjatë gjithë jetëgjatësisë së një individi, duke fituar rëndësi kur kockat arrijnë densitetin e tyre maksimal (zakonisht në fillim të viteve 20). Rimodelimi vazhdon gjatë gjithë jetës, duke çuar në zëvendësimin e një pjese të konsiderueshme të skeletit të të rriturve afërsisht çdo 10 vjet. Shëndeti i kockave ndikohet nga një kombinim i faktorëve gjenetikë dhe mjedisorë.
Kur ndalon së rrituri kocka?
Gjatë fëmijërisë dhe adoleshencës, procesi i formimit të kockave tejkalon humbjen e kockave. Në të njëzetat tuaja, ka një kulm në densitetin mineral të kockave tuaja. Me kalimin e moshës, masa juaj kockore ose mund të stabilizohet nëse mbani një mënyrë jetese të shëndetshme që përfshin kalcium të mjaftueshëm, vitaminë D dhe stërvitje, ose mund të ulet gradualisht nëse humbja e kockave tejkalon formimin e kockave. Marrja e pamjaftueshme e ushtrimeve, kalciumit, vitaminës A, vitaminës K dhe vitaminës D nga dieta juaj mund të çojë në një rënie të densitetit të kockave.
5 mënyra të thjeshta për të rritur densitetin e kockave në mënyrë natyrale:
Sigurohuni që të keni një dietë të ekuilibruar që përfshin ushqime të pasura me kalcium.
Angazhohuni në aktivitete që mbajnë peshë si ecja, vrapimi, kërcimi ose ngritja e peshave.
Përfshini ushtrime rezistence për të stimuluar rritjen e muskujve, e cila në mënyrë indirekte përfiton shëndetin e kockave. Ushtrimet si squats, lunges dhe shtytje mund të ndihmojnë në ndërtimin e densitetit të kockave.
Pirja e duhanit dhe marrja e tepërt e alkoolit mund të kontribuojnë në humbjen e densitetit të kockave. Duke lënë duhanin dhe duke kufizuar konsumimin e alkoolit, individët mund të përmirësojnë shëndetin e kockave të tyre.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
