Çështjet e përqendrimit dhe kujtesës mund të jenë një problem i madh, jo vetëm për punën apo studimet, por edhe për jetën tuaj të përditshme. Gjithashtu, pasojat e këtyre çështjeve mund të shkojnë shumë më tej, pasi kjo mund të ndikojë në vetëvlerësimin, marrëdhëniet personale dhe madje edhe stabilitetin tuaj emocional.
Çfarë është mjegulla e trurit?
Mjegulla e trurit është një anomali që nuk njihet si sëmundje, por që i referohet një gjendjeje mendore të pranuar ndërkombëtarisht. Fatkeqësisht, mjegulla e trurit është mjaft e zakonshme, megjithëse kjo nuk e bën atë “normale”.
Mjegulla e trurit aludon për një problem që shkon përtej çështjeve të përqendrimit. Kur keni mjegull truri, ndiheni të papërqendruar, të hutuar dhe e keni të vështirë të mendoni . Me mjegullën e trurit, truri juaj po dërgon një sinjal të rëndësishëm se ka një çekuilibër që duhet të adresohet.
Të ushqyerit jo të shëndetshëm
Kur keni një dietë jo të shëndetshme, gjasat për të vuajtur nga Mjegulla e trurit rriten. Por, çfarë është një dietë e keqe dhe çfarë përbën një dietë të mirë? Përgjigja është e thjeshtë, por është shumë e vështirë për t’u përpunuar dhe pranuar. Në fakt, shumë njerëz nuk duan ta dëgjojnë atë.
Për të filluar, ne duhet të sqarojmë se ka një ndryshim në të ngrënit dhe konsumimin e produkteve ushqimore. Dallimi është se ushqimi siguron lëndë ushqyese të nevojshme dhe të dobishme. Produktet e ngrënshme thjesht shuajnë ndjenjën e etjes dhe urisë , por në fakt nuk ofrojnë asgjë nga ajo që trupi juaj ka nevojë vërtet.
Kjo është arsyeja pse kur keni një dietë të shëndetshme, duhet të hani më pak. Dhe kur keni një dietë që nuk bazohet në ushqime të pasura me lëndë ushqyese, atëherë duhet të hani gjithnjë e më shpesh. Sepse trupi juaj po kërkon lëndët ushqyese që nuk i ka marrë. Kjo është arsyeja pse duhet të reduktoni sa më shumë sasinë e produkteve ushqimore të padobishme dhe t’i zëvendësoni me ushqime të vërteta.
Mangësitë ushqyese
Mungesa e vitaminës B12: Mungesa e vitaminës B12 nuk duhet marrë lehtë pasi mund të prodhojë një spektër të gjerë çrregullimesh mendore dhe neurologjike. Çrregullimet e tretjes dhe madje edhe përdorimi i ilaçeve që shtypin acidin e stomakut rrisin rrezikun e kësaj mangësie.
Mungesa e vitaminës D: Vitamina D ndihmon në ngritjen e humorit, largon mjegullën e trurit dhe depresionin, përmirëson kujtesën dhe rrit aftësitë e dikujt për zgjidhjen e problemeve.
Mungesa e acideve yndyrore esenciale omega-3: Acidet yndyrore esenciale gjenden në përqendrime të larta në tru. Ato janë thelbësore për kujtesën tonë dhe shëndetin dhe funksionimin e duhur të trurit. Nga të gjithë acidet yndyrore omega-3, DHA (acidi docosahexaenoic) është më i dobishëm për trurin. Është një komponent i rëndësishëm strukturor i qelizave të trurit, veçanërisht në qelizat e korteksit. Kjo është zona e trurit që lidhet me kujtesën, gjuhën, abstraksionin, kreativitetin, gjykimin, emocionet dhe vëmendjen.
Probleme me gjumin
Një natë e keqe mund të ndikojë në kujtesën, përqendrimin, koordinimin, disponimin, gjykimin dhe aftësinë për të menaxhuar stresin gjatë ditës në vijim. Për më tepër, disa ekspertë thonë se humbja e një nate të gjumit ndikon në performancën tuaj mendore po aq sa të dehurit.
Stresi kronik
Stresi kronik provokon ankth, depresion, vendimmarrje të keqe, pagjumësi dhe humbje të kujtesës. Shumë kortizol, hormoni i stresit, provokon një tepricë të radikaleve të lira. Këto substanca dëmtojnë membranat qelizore të trurit, duke i bërë ato të humbasin funksionin e tyre normal dhe të vdesin. Plus, kortizoli ndërhyn në krijimin e qelizave të reja të trurit.
Udhëzime për të shpërndarë mjegullën e trurit
Hani siç duhet dhe mbani një dietë të ekuilibruar. Shmangni sheqernat e rafinuar, miellin e rafinuar, yndyrnat e ngopura dhe kafeinën. Hani yndyrna të shëndetshme dhe karbohidrate cilësore.
Qëndroni të hidratuar. Edhe dehidrimi i lehtë mund të shkaktojë probleme të rënda cerebrale. Pini ujë dhe konsumoni ushqime të pasura me ujë. Por shmangni pijet me sheqer ose ato me ëmbëlsues artificialë, si dhe pijet me kafeinë.
Përvetësoni zakone të shëndetshme të orientuara drejt një gjumë të mirë, si në cilësi ashtu edhe në sasi.
Praktikoni teknikat e meditimit dhe relaksimit, si dhe ushtrimet, veçanërisht ushtrimet që mund t’i bëni jashtë. Ushtrimi ndihmon në rregullimin dhe parandalimin e stresit në mënyrë efikase. Nga ana tjetër, të mësuarit për të menaxhuar stresin është një mënyrë e shkëlqyer për të përmirësuar cilësinë e gjumit tuaj.
Kontrolloni medikamentin që po merrni për të parë nëse ai mund të zëvendësohet ose përshtatet, nëse është e mundur, për të shmangur mjegullën e trurit.
Bëni një kontroll shëndetësor për të testuar nëse keni një sëmundje ose mangësi ushqimore që mund të shkaktojë probleme me përqendrimin dhe kujtesën.
Jepini trurit tuaj pushim. Ekspertët rekomandojnë ndarjen e ditës tuaj në faza 90-minutëshe në mënyrë që të ruani nivelet tuaja të energjisë natyrore dhe të ruani qartësinë tuaj të mendimit. Ky pushim konsiston në mbledhjen e të gjitha mendimeve që ju kalojnë në mendje gjatë një intervali prej 30 sekondash ose sa herë që ndiheni të hutuar.
Çaktivizoni të gjitha pajisjet që mund t’ju shpërqendrojnë gjatë detyrave, veçanërisht njoftimet tuaja. Thjesht fakti i të diturit se mund të merrni një njoftim, telefonatë, mesazh, etj., do t’ju pengojë të arrini nivelin më të lartë të përqendrimit.
Jini proaktiv kur bëhet fjalë për adoptimin e një stili jetese të shëndetshëm, si për trupin ashtu edhe për mendjen tuaj. Mos lini vend për justifikime, mos fajësoni. Askush nuk do të shqetësohet për trurin tuaj aq shumë sa ju, dhe askush nuk do ta shijojë atë në formën e tij më të mirë sa ju.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
