Përgatiti Gresantina Demaj, psikologe e shëndetit mendor
Stresi mund të prishë qëllimet tuaja të humbjes së peshës, çelësi është që të gjeni mënyra për të lehtësuar atë pa u mbingarkuar. Ka shumë të vërteta prapa frazës “stres”.
Stresi, hormonet që çliron dhe efektet e sheqernave me shumë yndyrë “të yndyrshme” i shtyjnë njerëzit të ushqehen shumë. Stresi mund të ndalojë oreksin. Sistemi nervor dërgon mesazhe në gjëndrat mbiveshkore, mbi veshkat për të pompuar hormonin epinefrin (i njohur gjithashtu si adrenalina). Epinefrina ndihmon në aktivizimin e reagimit të trupit ndaj ngrënies dhe mosngrënies. Gjëndrat mbiveshkore lëshojnë një hormon tjetër të quajtur kortizol, i cili shton oreksin dhe gjithashtu mund të rrisë motivimin në përgjithësi, përfshirë motivimin për të ngrënë. Sapo të mbarojë një episod stresues, nivelet e kortizolit duhet të bien, por nëse stresi nuk zhduket ose nëse reagimi i stresit të një personi mbërthen në pozicionin “mbi” kortizoli mund të qëndrojë i ngritur.
Stresi i ngrënies, hormonet dhe uria
Stresi gjithashtu duket se ndikon në preferencat e ushqimit. Shqetësimi fizik ose emocional rrit marrjen e ushqimit me shumë yndyrë, sheqer ose të dyja. Nivelet e larta të kortizolit, në kombinim me nivelet e larta të insulinës, mund të jenë përgjegjëse. Pasi të gëlltiten, ushqimet e mbushura me yndyrë dhe sheqer duket se kanë një efekt kthyes që zbeh përgjigjet dhe emocionet e lidhura me stresin. Këto ushqime me të vërtetë janë ushqime “komoditeti” në atë që duket se i kundërvihen stresit , dhe kjo mund të kontribuojë në dëshirën e stresit të njerëzve për ato ushqime. Sigurisht, ngrënia e tepërt nuk është e vetmja sjellje e lidhur me stresin që mund të shtojë peshë. Njerëzit e stresuar gjithashtu humbin gjumin, ushtrohen më pak dhe pinë më shumë alkool, të gjitha këto mund të kontribuojnë shtimin e peshës e tepërt.
Si të shpëtojmë nga stresi pa e tepruar me ushqimin:
Kur stresi ndikon në oreksin dhe peshën e dikujt, individi mund të parandalojë shtimin e mëtejshëm të peshës duke hequr nga frigoriferi dhe dollapët ushqimet me shumë yndyrë dhe me sheqer. Mbajtja e dobishme e atyre “ushqimeve të komoditetit” është thjesht tërheqja e telasheve.
Këtu janë disa sugjerime të tjera për të luftuar stresin:
Meditimi, ul stresin, meditimi gjithashtu mund t’i ndihmojë njerëzit të bëhen më të vëmendshëm ndaj zgjedhjeve të ushqimit. Me praktikë, një person mund të jetë në gjendje t’i kushtojë vëmendje më të mirë impulsit për të marrë një ushqim komfort të ngarkuar me yndyrë dhe sheqer dhe për të frenuar impulsin.
Aktiviteti fizik. Ndërsa nivelet e kortizolit ndryshojnë në varësi të intensitetit dhe kohëzgjatjes së aktivitetit fizik , ushtrimi i përgjithshëm mund të zbutë disa nga efektet negative të stresit. Disa aktivitete, të tilla si yoga dhe tai chi, kanë elemente si të aktivitetit fizik ashtu edhe të meditimit.
Mbështetje sociale. Miqtë, familja dhe burime të tjera të mbështetjes sociale duket se kanë një efekt zbutës në stresin që njerëzit përjetojnë. Për shembull, njerëzit që punojnë në situata stresuese, si departamentet e urgjencës në spital, kanë shëndet më të mirë mendor nëse kanë mbështetje të përshtatshme sociale. Por edhe njerëzit që jetojnë dhe punojnë në situata ku rreziku i stresit nuk është aq i madh kanë nevojë për ndihmë kohë pas kohe nga miqtë dhe familja.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
