FB

September 4, 2021 | 8:05

Qëndrueshmëria, 6 ushtrimet që duhet të bëni çdo ditë për të ndërtuar forcën tuaj mendore

Mënyra më e fuqishme për të luftuar ankthin dhe stresin është të punoni vazhdimisht në ndërtimin e elasticitetit dhe forcës tuaj mendore. Këtu janë gjashtë ushtrime të përditshme për të rivendosur ekuilibrin tuaj fizik dhe mendor, sipas neuroshkencës.

  1. Shikoni rezultatet pozitive

Në fillim ose në fund të çdo dite, mendoni për të gjitha ato situata të pasigurta të pranishme në jetën tuaj, të mëdha dhe të vogla. Tani merrni secilën nga këto dhe përfytyroni rezultatin më optimist dhe befasues; kështu, jo vetëm rezultati pozitiv, por më i miri i mundshëm që mund të imagjinohet. Kjo duhet t’ju ndihmojë të prisni gjithmonë më të mirën dhe gjithashtu mund të nxisë ide të reja se çfarë mund të bëni për të arritur qëllimin tuaj.

  1. Shndërroni ankthin në përparim

Plastika e trurit tonë është ajo që na lejon të jemi elastikë në kohë të vështira: të mësojmë të qetësohemi, të rivlerësojmë situatat, të riformulojmë mendimet tona dhe të marrim vendime më të zgjuara. Dhe është më e lehtë të përfitosh nga ajo kur i kujtojmë vetes se ankthi nuk duhet të jetë gjithmonë i keq. Këtu janë disa këshilla që nuk duhet t’i harroni kurrë:

Zemërimi mund të bllokojë vëmendjen tuaj dhe aftësinë tuaj për të performuar, ose mund t’ju motivojë, mpreh vëmendjen tuaj.

Frika mund të nxisë kujtimet e dështimeve të së kaluarës, të largojë vëmendjen dhe përqendrimin tuaj dhe të minojë performancën tuaj, ose mund t’ju bëjë më të kujdesshëm në lidhje me vendimet që duhet të merrni, duke krijuar kështu mundësi për të ndryshuar drejtim.

Trishtimi mund të rrafshojë disponimin tuaj dhe t’ju demotivojë, ose mund t’ju ndihmojë të ri-jepni përparësi dhe t’ju frymëzojë për të ndryshuar mjedisin, rrethanat dhe sjelljen tuaj.

Shqetësimi mund t’ju bëjë të vononi dhe pengoni arritjen e qëllimeve, ose mund t’ju ndihmojë të rregulloni mirë planet, pritjet tuaja dhe të bëheni më realistë dhe të orientuar drejt qëllimit.

Frustrimi mund të pengojë përparimin tuaj dhe t’ju demotivojë, ose mund të shërbejë si shtytje për të bërë më shumë ose më mirë.

  1. Provoni diçka të re

Këto ditë, është më e lehtë se kurrë të ndjekësh një mësim të ri në internet, të bashkohesh në një klub sportiv ose të marrësh pjesë në një ngjarje virtuale. Përvojat e reja mund ta shtyjnë trurin dhe trupin të përjetojnë diçka që nuk do ta kishit menduar kurrë më parë.

  1. Kultivoni marrëdhënie dhe lidhje

Të qenit në gjendje të kërkoni ndihmë, të qëndroni në kontakt me miqtë dhe familjen dhe të kultivoni në mënyrë aktive marrëdhënie mbështetëse dhe inkurajuese jo vetëm që ju lejon të mbani ankthin larg, por gjithashtu forcon ndjenjën e të mos qenit vetëm. Besimi dhe ndjenja e të qenit i rrethuar nga njerëz që kujdesen për ju janë vendimtare gjatë kohës së stresit të madh.

  1. Praktikoni vetë-komunikimin pozitive

Vetë-komunikimi ka të bëjë me shkrimin e mesazheve pozitive për veten, ndarjen e atyre që janë në thelb mesazhe të vogla që janë gazmore, qesharake dhe dashamirëse. Nuk ka nevojë t’i ndani ato me audiencën online; qëllimi është të mbusheni me energji në fillim dhe në fund të ditës.

  1. Zhyt veten në natyrë

Shkenca ka vërtetuar se kalimi i kohës në natyrë ka efekte pozitive në shëndetin mendor. Një studim i vitit 2015, për shembull, zbuloi se mund të rrisë ndjeshëm mirëqenien dhe elasticitetin emocional. Nuk keni nevojë të jetoni pranë një pylli për t’u zhytur në natyrë. Një park ose ndonjë mjedis i qetë me pak gjelbërim, ku nuk ka shumë njerëz përreth bën mirë.

Merrni frymë, relaksohuni dhe bëhuni të vetëdijshëm për tingujt, erën dhe pamjet. Përdorni të gjitha shqisat tuaja për të krijuar vetëdije më të madhe për botën natyrore. Ky ushtrim rrit elasticitetin tuaj dhe rikthen energjinë dhe ekuilibrin.

 

 

 

Burimi / https://www.greenme.it/

© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.

MARKETINGU:
Agjente Marketingu:
Erinda Topi: 0688019400
E-mail: [email protected]

© Revista Psikologjia. Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.

To Top