A funksionon vërtet të menduarit pozitiv? Ka një numër në rritje kërkimesh që tregojnë se si mendimet dhe emocionet tona mund të formojnë strukturën dhe funksionin e trurit tonë. Në fakt, kur përjetojmë emocione pozitive, si gëzimi apo mirënjohja, truri ynë çliron dopaminë dhe serotonin, të cilat janë neurotransmetues të lidhur me ndjenjat e kënaqësisë dhe mirëqenies. Pra, qëndrimi pozitiv mund të ndihmojë në krijimin e një cikli reagimi pozitiv.
Dhe truri ynë është vazhdimisht duke e riorganizuar veten në përgjigje të përvojave dhe mendimeve tona – një proces i njohur si neuroplasticitet. Kjo do të thotë se kur përqendrohemi në mendimet dhe përvojat pozitive, ne në fakt mund të krijojmë rrugë të reja nervore që punojnë për të përforcuar modelet pozitive të të menduarit dhe sjelljes. Meqenëse kërkimet kanë treguar gjithashtu se emocionet pozitive mund të përmirësojnë funksionin njohës, këtu janë disa arsye pse të qëndrosh pozitiv është kaq i rëndësishëm:
Përmirëson shëndetin tuaj mendor: Qëndrimi pozitiv mund të përmirësojë shëndetin tonë mendor duke reduktuar stresin, ankthin dhe depresionin. Një qëndrim pozitiv mund të na ndihmojë të përballojmë situatat dhe sfidat e vështira në mënyrë më efektive, duke çuar në një shëndet më të mirë të përgjithshëm mendor.
Mund të përmirësojë të gjitha marrëdhëniet në jetën tuaj: Një qëndrim pozitiv gjithashtu mund të përmirësojë marrëdhëniet tona me të tjerët. Mund të na ndihmojë të ndërtojmë lidhje më të forta me miqtë, familjen dhe kolegët dhe të nxisë një mjedis më pozitiv dhe mbështetës.
Rrit qëndrueshmërinë: Kur mbajmë një këndvështrim pozitiv, ne jemi më në gjendje të shpëtojmë nga pengesat dhe sfidat. Kjo qëndrueshmëri mund të na ndihmojë të kapërcejmë pengesat dhe të arrijmë qëllimet tona.
Përforcon shëndetin fizik: Studimet kanë treguar se një këndvështrim pozitiv mund të ketë gjithashtu përfitime shëndetësore fizike, të tilla si përmirësimi i sistemit tonë imunitar, reduktimi i inflamacionit dhe zvogëlimi i rrezikut të sëmundjeve kronike si sëmundjet e zemrës dhe diabeti.
Promovon lumturinë dhe mirëqenien: Një mentalitet pozitiv mund të na ndihmojë të vlerësojmë gjërat e mira në jetë dhe të gjejmë gëzim në përvojat e përditshme.
Mënyra të përditshme për të mbështetur pozitivitetin
Të gjithë jemi vetëm në këtë kërkim të pafund për lumturinë. Mjerisht, shumë prej nesh nuk janë të pranishëm në këto momente lumturie, sepse jemi të përqendruar mendërisht në atë që vjen më pas.
Qëndroni të lidhur – Kontaktoni familjen dhe të dashurit. Lidhja sociale është një mënyrë e rëndësishme për të reduktuar dhe parandaluar simptomat e depresionit. “Një privilegjet më të mëdha që kam në jetë është se punoj me disa nga njerëzit më të pasionuar që mund të takoni ndonjëherë,” shpjegoi Rhiannon Whalen-Harris, M.Ed., Drejtor i Shërbimeve të Komunitetit, Parandalimit dhe Viktimave të OneEighty. “Këto janë gjëra që më shtyjnë në kuptimin e të qenit në gjendje të them: “Hej, unë mund të ndërveproj me këta individë që po bëjnë punën vërtet të vështirë dhe po bëjnë një ndryshim të madh për të tjerët”.
Jini mirënjohës – Krijoni një ditar mirënjohjeje dhe shkruani tre gjëra për t’i shtuar çdo ditë. Kultivimi i një qëndrimi mirënjohjeje mbështet një “sistem imunitar psikologjik” elastik.
Meditoni – Ndaloni, merrni frymë thellë dhe reflektoni për mirësinë që ju rrethon. Kur vëreni se mendja juaj endet, pranoni mendimin tuaj pa gjykuar dhe kthejeni butësisht fokusin tuaj në frymëmarrje. Praktikimi i ndërgjegjes dhe bazës do t’ju lejojë të përgjigjeni, në vend që të reagoni ndaj rrethanave tuaja.
Ushqehu mirë – Depresioni dhe ankthi mund të na bëjnë të anashkalojmë vaktet ose të hamë “ushqime të padëshiruara” me cilësi të ulët që mund të kontribuojnë në humor të ulët. Ngrënia e ushqimeve të pasura me lëndë ushqyese – si frutat dhe perimet e freskëta, proteinat pa yndyrë dhe drithërat – mund të kontribuojnë në një humor të ekuilibruar.
Flini mirë – Gjumi i dobët është treguar se përkeqëson ndjeshëm simptomat e shumë çështjeve të shëndetit mendor.
Merrni parasysh kufizimin e kohës para ekranit – Koha e tepërt para ekranit në përgjithësi lidhet me mirëqenien psikologjike në mënyrë progresive.
Lëviz – Gjeni një formë fitnesi që ju pëlqen vërtet – ecja në këmbë, çiklizmi, joga, basketboll, shëtitja e qenit. Dalja jashtë është një bonus i madh, sepse stërvitja dhe qëndrimi jashtë kanë provuar të ndihmojnë në uljen e depresionit dhe ankthit.
Praktikoni mirësinë – Mirësia nuk duhet të jetë një gjest madhështor. Gjeni mënyra të vogla për të ndihmuar, për të dhënë komplimente, për të ofruar ndjeshmëri, për të dëgjuar të tjerët, për të dërguar një mesazh të zhytur në mendime. Këto janë mënyra të shkëlqyera për të forcuar marrëdhëniet pozitive. Duke u fokusuar tek të tjerët, ne mund të heqim mendjen nga problemet dhe shqetësimet tona. Dhe aktet e mirësisë çlirojnë hormonin oksitocinë, i cili lidhet me ndjenjat e lumturisë dhe mirëqenies.
Si të praktikoni pozitivitetin në kohë të vështira?
Ndonjëherë mënyra më e mirë për t’u marrë me situata stresuese dhe dërrmuese është gjetja e mënyrave proaktive për t’i kufizuar ato ose për t’i shmangur ato krejtësisht. Zhvilloni strategjinë tuaj për t’u përballur me njerëz, vende ose gjëra që tashmë e dini se do t’ju shkaktojnë. Kjo mund të nënkuptojë ndryshime në stilin e jetës, marrëdhëniet dhe madje edhe rutinën tuaj të përditshme. Është një ide e mirë të praktikoni aftësitë tuaja përballuese përpara se të gjeni veten të nxitur, në mënyrë që t’i përdorni lehtësisht kur të keni më shumë nevojë. Kjo përfshin krijimin e një liste me njerëz të sigurt dhe të besuar. Këta janë njerëz që kanë në zemër interesat tuaja më të mira dhe duan që ju të arrini qëllimet tuaja. Dhe ata janë gjithashtu aty për t’ju ofruar mbështetje emocionale kur jeni duke luftuar në marrëdhënie ose në vendin e punës.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
