Çfarë duhet të bëni për të parandaluar prekjen nga një tumor? Dieta e duhur, mbajtja nën kontroll e peshës trupore dhe aktiviteti i rregullt fizik: janë mënyrat themelore për të parandaluar shumë lloje kanceri.
Rregullat e arta
Fondi Botëror për Kërkime të Kancerit (WCRF), i cili promovon parandalimin e kancerit përmes hulumtimeve dhe shpërndarjen e njohurive në lidhje me shkaqet e tyre, nxori në pah marrëdhënien midis zakoneve të ngrënies dhe tumoreve.
Studimi u realizua falë kontributit të mbi 150 studiuesve, epidemiologëve dhe biologëve dhe 50 qendrave ndërkombëtare kërkimore. Në bazë të këtyre udhëzimeve ekspertët kanë hartuar 10 rregullat që duhet të ndiqen për një parandalim të saktë të kancerit.
Pesha dhe ushqimi
Para së gjithash është thelbësore të kontrolloni peshën e trupit tuaj: IMT (Indeksi i Masës së Trupit) duhet të mbetet ndërmjet 18.5 dhe 24.9. Aktiviteti fizik i rregullt është gjithashtu thelbësor: ecja me një ritëm të shpejtë për të paktën 150 minuta në javë është e mjaftueshme.
Shmangni absolutisht pijet me sheqer dhe kufizoni ushqimet me densitet të lartë të energjisë. Shmangia e sheqernave të thjeshta dhe kufizimi i ushqimeve me densitet të lartë kalorik siç janë ëmbëlsirat, në të vërtetë gjithashtu nënkupton zvogëlimin e rrezikut të mbipeshës.
Reduktoni gjithashtu konsumin e mishit të kuq, duke preferuar atë të bardhë dhe produktet e ruajtura dhe të përpunuara (salsiçe); në këtë mënyrë është gjithashtu e mundur të kontribuoni në uljen e marrjes së natriumit.
Nga ana tjetër, është e rëndësishme të rritet konsumi i frutave dhe perimeve, bishtajore (fasule, qiqra, thjerrëza, bizele, fasule) si një zëvendësues i proteinave shtazore. Ato janë ushqime të pasura me vitamina, kripëra minerale, fibra dhe substanca të tjera me aktivitet të dobishëm.
Kujdes nga alkooli dhe kripa
Sa i përket pijeve alkoolike, rekomandimet tregojnë dozën maksimale të 2 gotave në ditë për burrat dhe 1 për gratë. Përmbajtja mesatare e etanolit në një gotë të barabartë me 10-15 gramë është e barabartë me 1 gotë verë ose një birrë 125 ml ose një gotë të vogël (40 ml). Për të zvogëluar konsumin e kripës këshillohet që të rritet përdorimi i erëzave, aromatizuesve dhe barërave aromatike. Gjithmonë lexoni etiketat me kujdes për të kontrolluar përmbajtjen e natriumit në produktet industriale.
Dieta mesdhetare
Efektet e dobishme të dietës mesdhetare në parandalimin e kancerit konfirmohen vazhdimisht nga rezultatet e hulumtimit shkencor. Një dietë e larmishme dhe e ekuilibruar sipas mundësive sezonale lejon marrjen e të gjithë ushqyesve të nevojshëm për trupin.
Ndër rekomandimet e Fondit Botëror për Hulumtime të Kancerit: inkurajimi i ushqyerjes me gji për 6 muajt e parë të foshnjës: përveç foshnjës, mbron gjithashtu nënën nga kanceri i gjirit dhe nga rreziku i mbipeshës.
Burimi / pernenat.al
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
