Në ndjekje të humbjes së peshës, shumë njerëz kërkojnë për strategji të thjeshta por efektive për t’i ndihmuar ata të heqin kilogramët e tepërt. Në këtë kontekst, rregulli i ecjes 6-6-6 ka tërhequr vëmendjen si një plan ushtrimesh i lehtë për t’u ndjekur dhe me ndikim të ulët që mund të përdoret për të humbur peshë në mënyrë efektive.
Rregulli i ecjes 6-6-6 përfshin ecjen për dy shëtitje 60-minutëshe çdo ditë, një në 6 të mëngjesit dhe një tjetër në 6 pasdite. Rregulli i ecjes 6-6-6 e zbërthen seancën e stërvitjes në segmente të menaxhueshme që i ndihmojnë individët të qëndrojnë konsistent me aftësinë e tyre fizike. Kjo strukturë mund të përsëritet disa herë në javë, duke rritur gradualisht numrin e raundeve ose intensitetin ndërsa përparoni.
Si funksionon rregulli 6-6-6 i ecjes për humbje peshe?
Një nga parimet kryesore pas këtij rregulli është përdorimi i ecjes në interval. Stërvitja me interval alternohet ndërmjet periudhave të ushtrimeve me intensitet më të lartë dhe pushimit ose aktivitetit me intensitet më të ulët. Gjatë fazës së ecjes, ju rritni rrahjet e zemrës, duke e inkurajuar trupin tuaj të djegë më shumë kalori dhe yndyrë. Këto intervale imitojnë përfitimet e trajnimit me interval me intensitet të lartë (HIIT), por me një qasje më të arritshme dhe me ndikim të ulët. Duke e shtyrë trupin tuaj të punojë më shumë gjatë intervaleve të ecjes, ju inkurajoni metabolizmin tuaj të qëndrojë i ngritur edhe gjatë periudhave të pushimit, duke nxitur djegien e vazhdueshme të yndyrës shumë kohë pas përfundimit të stërvitjes.
Është e lehtë t’i përmbahesh kësaj rutine stërvitjeje
Rregulli 6-6-6 është krijuar për të qenë i lehtë për t’u përmbajtur. Një pjesë e madhe e suksesit të humbjes së peshës është qëndrueshmëria, dhe ky rregull ecjeje ofron një qëllim të arritshëm që mund ta bëni rregullisht. Pavarësisht nëse jeni i ri për të ushtruar ose riktheheni pas një pushimi, kjo metodë ju siguron që të qëndroni në rrugën e duhur me stres minimal. Duke filluar me vetëm 36 minuta ushtrime disa herë në javë dhe gradualisht duke u bërë më gjatë ose seancat më intensive ju ndihmojnë të qëndroni të qëndrueshëm pa u ndier i mbingarkuar. Ecja është një ushtrim me ndikim të ulët, që do të thotë se është më i butë me nyjet në krahasim me vrapimin ose aktivitete të tjera me ndikim të lartë. Për njerëzit me probleme kyçesh, artrit ose ata që janë mbipeshë, ecja është një opsion ideal. Rregulli 6-6-6 ofron një metodë me rrezik edhe më të ulët për t’u aktivizuar ndërsa korrni shpërblimet e humbjes së peshës.
Rrit qëndrueshmërinë dhe fitnesin
Ecja e shpejtë për 6 minuta në të njëjtën kohë ju ndihmon të përmirësoni shëndetin dhe qëndrueshmërinë kardiovaskulare. Duke përsëritur ciklin, ju rritni ngadalë nivelin tuaj të qëndrueshmërisë dhe fitnesit, duke ju mundësuar të stërviteni për një kohë më të gjatë pa lodhje. Ndërsa qëndrueshmëria juaj rritet, do ta gjeni veten duke ecur më shpejt, duke rritur intensitetin dhe duke djegur më shumë kalori.
Si të inkorporoni rregullin 6-6-6 të ecjes në rutinën e përditshme?
E bukura e rregullit të ecjes 6-6-6 është se mund ta bëni pothuajse kudo. Pavarësisht nëse është në një park, në një rutine ose rreth lagjes suaj, gjeni një vend që është i sigurt dhe i përshtatshëm. Sigurohuni që sipërfaqja të jetë e lëmuar dhe pa pengesa për të parandaluar dëmtimin. Edhe pse rregulli i ecjes 6-6-6 nuk është një ushtrim me ndikim të lartë, ngrohja është ende e rëndësishme. Filloni me 5 minuta ecje të lehtë për të përgatitur muskujt dhe kyçet tuaja. Kjo do të ndihmojë në parandalimin e lëndimeve dhe do ta bëjë ecjen tuaj më efektive. Përdorimi i një kohëmatësi ose ore fitnesi është thelbësor për gjurmimin e intervaleve tuaja 6-minutëshe të ecjes dhe pushimit 6-minutësh.
Vendosja e një kohëmatësi ju siguron të qëndroni në rrugën e duhur dhe të përfitoni sa më shumë nga secili sesioni. Nëse jeni i ri për të ushtruar ose nuk keni qenë aktiv për një kohë, filloni me një ritëm të moderuar për intervalet tuaja 6-minutëshe të ecjes. Synoni për rreth 50-60% të rrahjeve maksimale të zemrës. Me kalimin e kohës, ju mund të rrisni intensitetin duke ecur më shpejt ose duke rritur kohëzgjatjen e intervaleve të ecjes. Kushtojini vëmendje formës tuaj ndërsa ecni. Shpatullat të relaksuara, të kyçur në thelbin, krahët me lëvizje: qëndrimi i mirë nuk do t’ju sforcojë, por do t’ju japë më të mirën për ecjen tuaj. Synoni një ritëm të shpejtë ecjeje me të cilin ndiheni paksa të marrë frymë dhe janë ende në gjendje të vazhdojnë një bisedë.
Ndërsa niveli juaj i fitnesit përmirësohet, rrisni sfidën: ose ecni më shpejt, rrisni kohën e intervaleve tuaja të ecjes në 8 ose 10 minuta, ose shtoni më shumë xhiro. Kjo do të bëjë që trupi juaj të vazhdojë të përshtatet dhe të djegë kalori. Gjatë periudhave 6-minutëshe të pushimit, ecni ngadalë ose qëndroni në vend. Kjo është për të lejuar që rrahjet e zemrës suaj të rikuperohen pak para raundit tjetër. Shmangni uljen gjatë periudhave tuaja të pushimit sepse lëvizjet e lehta do të ndihmojnë në ruajtjen e efekteve të djegies së kalorive të stërvitjes. Pasi të keni plotësuar intervalet 6-6-6, kryeni një ftohje prej 5 minutash që përfshin ecje të ngadaltë dhe shtrirje të butë përfundimtare me synimin për të pasur muskuj të relaksuar si dhe përmirësimin e fleksibilitetit.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
