Ndonjëherë lodhja nuk vjen vetëm nga mungesa e gjumit. Sipas psikologëve, stresi i vazhdueshëm dhe ngarkesa emocionale mund të çojnë gradualisht në rraskapitje emocionale, e cila shfaqet me mungesë motivimi, vështirësi për t’u përqendruar, nervozizëm dhe ndjesinë se edhe detyrat më të zakonshme kërkojnë shumë përpjekje.
Një tjetër sinjal është tërheqja nga njerëzit. Kur filloni të shmangni miqtë, familjen apo aktivitetet që dikur ju kënaqnin, mund të jetë shenjë se rezervat tuaja emocionale po shterojnë. Edhe pagjumësia, tensioni muskulor, dhimbjet e kokës dhe lodhja e vazhdueshme lidhen shpesh me stresin e zgjatur.
Psikologjia e përshkruan burnout-in përmes tre elementeve kryesore: rraskapitjes, distancimit ose cinizmit dhe ndjesisë së ulët të efektivitetit. Pra, nuk bëhet fjalë thjesht për një ditë të keqe, por për një gjendje që mund të krijohet gradualisht kur stresi vazhdon pa u menaxhuar.
Si ta mbroni energjinë?
Hapi i parë është të identifikoni se çfarë po ju lodh realisht: puna, marrëdhëniet, detyrimet e shumta apo mungesa e kohës për veten. Kur është e mundur, reduktoni stresorët dhe vendosni kufij më të qartë. Gjumi i mjaftueshëm, aktiviteti fizik, ushqyerja e rregullt, pushimet dhe momentet e shkëputjes mendore janë pjesë e strategjive të rekomanduara për menaxhimin e rraskapitjes.
Të mbrosh energjinë nuk do të thotë të bësh më pak në jetë, por të kuptosh kur trupi dhe mendja po kërkojnë një pauzë. Nëse lodhja, mungesa e motivimit ose problemet e gjumit vazhdojnë dhe ndikojnë në jetën e përditshme, këshillohet të kërkohet ndihmë nga një profesionist i shëndetit mendor.
Burime: American Psychological Association dhe Mayo Clinic.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
