Nëse jeni duke pritur një fëmijë, gjatë ndryshimit të sezonit, veçanërisht në periudhën midis dimrit dhe pranverës, është mirë të merrni disa masa paraprake për të mbrojtur shëndetin tuaj dhe të foshnjës. Ushqimi i duhur, i pasur me antioksidantë dhe folate dhe aktiviteti i duhur fizik mund të jenë aleatë të vlefshëm për të forcuar sistemin imunitar, tashmë të komprometuar gjatë shtatzënisë dhe për të kapërcyer ftohjet.
Shtatzënia dhe sistemi imunitar
Shtatzënia përfshin ndryshime në sistemin imunitar që mund të rrisin rrezikun e kontraktimit të infeksioneve virale të frymëmarrjes, duke përfshirë atë nga SARS-CoV-2, thotë Daniela Galliano, kirurge e specializuar në Gjinekologji, Obstetrikë dhe Mjekësi Riprodhuese.
Megjithëse, siç theksohet nga Raporti i ISS “Indikacionet e Përkohshme për shtatzëninë, lindjen e fëmijës, ushqyerjen me gji dhe kujdesin e të vegjëlve 0-2 vjeç në përgjigje të urgjencës COVID-19”, gratë shtatzëna nuk duket se janë më në rrezik se ato jo shtatzënë dhe manifestimet klinike të patologjisë COVID-19 janë dukshëm të ngjashme me popullatën e përgjithshme, kujdesi mbetet fjala kryesore.
“Këtë vit, për shkak të krizës së vazhdueshme shëndetësore dhe vaksinave është e rëndësishme që gratë shtatzëna të shmangin sjelljet e rrezikshme për të zvogëluar shanset e prekjes nga gripi ose sëmundje të tjera sezonale. Kjo nuk do të thotë, – vazhdon mjekja – se ato duhet të qëndrojnë të mbyllur në shtëpi duke pritur muajt më të nxehtë apo fundin e virusit, por është thjesht një ftesë për të qenë të kujdesshme”.
Çfarë duhet të hani gjatë shtatzënisë për të forcuar sistemin imunitar
“Ushqimi është një aleat shumë i vlefshëm për të përballuar më mirë shtatzëninë në këtë periudhë dhe për të forcuar më tej sistemin imunitar”, shton Daniela Galliano. “Vitaminat dhe mineralet nuk duhet të mungojnë kurrë në tryezë sepse ato janë thelbësore për rritjen e mbrojtjes natyrore të trupit dhe kundërveprimin me radikalet e lira.
“Pra, lejohet të konsumoni lloje të caktuara të frutave dhe perimeve. Dhe nëse është akoma shumë herët për frutat e verës, në këtë periudhë mund të zgjidhni llojet e shumta të perimeve”, rekomandon ekspertja. Perime të cilat, ndër të tjera, janë të pasura me folate, substanca veçanërisht të dobishme për gratë shtatzëna. Në fakt, provat e konsoliduara shkencore tregojnë se mungesa e acidit folik përfaqëson një nga faktorët kryesorë të rrezikut për zhvillimin e keqformimeve kongjenitale dhe në veçanti, defekte të tubit nervor, të tilla si dështimi i zhvillimit të trurit (anencefalia) ose ekstrofleksioni i palcës. Po, perimeve me gjethe jeshile (angjinare, brokoli, shparguj, spinaq, marule), bishtajore (fasule, qiqra) dhe fruta të thata. “Këto të fundit – shpjegon Dr. Galliano – janë të pasura me vajra, proteina dhe vitamina”. Si gjithmonë është shumë e rëndësishme të qëndroni të hidratuar.
Furnizimi me vitaminë D
Ushtrimet dhe vitamina D janë të mira për shëndetin, veçanërisht në shtatzëni. Praktikimi i aktivitetit fizik rekomandohet shumë, sepse përveç ruajtjes së aftësisë fizike, ndihmon në forcimin e sistemit imunitar. Gjithashtu lejohet që të shëtisni në natyrë, por gjithmonë me masat e duhura. “Nëse, nga ana tjetër, temperaturat janë akoma shumë të ftohta për të dalë jashtë, mund të jetë koha e duhur për të filluar një disiplinë të butë të tillë si yoga, pilates ose gjimnastikë posturale, të cilat janë ideale për t’u përgatitur për lindjen e fëmijës”.
“Është mirë që të mbani gjithmonë nën kontroll vlerat tuaja dhe të ndiqni recetat e mjekut tuaj për të plotësuar ndonjë mangësi me shtesa të veçanta. Së fundmi – përfundon Daniela Galliano – mos u shqetësoni nëse ndiheni më ngrohtë se zakonisht në këtë periudhë. Gjatë shtatzënisë, temperatura e trupit ka tendencë të rritet me disa gradë, kështu që këtë vit, për ata që janë shtatzënë, kalimi nga dimri në pranverë sigurisht që do të jetë më i ëmbël”.
Burimi / https://dilei.it/
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
