Prania është meditim në lëvizje. Është praktikë e sjelljes së ndërgjegjes në aktivitetet e jetës së përditshme. Ne mund të praktikojmë artin e të qenit këtu dhe tani ndërsa presim në një radhë të gjatë dyqanesh ushqimore, duke ndërruar pelenën e një foshnje ose duke qëndruar ulur në trafik.
Prezenca përfshin një zhvendosje të thjeshtë por të pabesueshme – nga gjendja e zakonshme e mendjes që endet për të sjellë vëmendjen tonë te përvoja e asaj që po ndodh tani. Ju mund ta bëni këtë ndryshim në çdo kohë, kudo.
Pse ta zhvilloni këtë zakon? Udhëheqësit shpirtërorë dhe filozofët janë përpjekur t’i përgjigjen kësaj pyetjeje për mijëra vjet. E megjithatë Ferris Bueller (student i shkollës së mesme nga filmi klasik i vitit 1986) mund të ketë vetëm përgjigjen më të mirë: “Jeta ecën shumë shpejt”, paralajmëroi ai. “Nëse nuk ndaloni dhe shikoni përreth, mund ta humbisni”.
Ka te drejte. Jeta pa prani ecën shumë shpejt. Kur zgjohemi, shkojmë në punë dhe bëjmë gjërat e tjera që duhet të bëjmë, shpesh operojmë me autopilot; ditët ikin, ashtu si javët, muajt dhe vitet. Në fakt, shkencëtarët kanë konfirmuar se kjo përvojë e “fluturimit” të kohës rritet me moshën. Me çdo vit që kalon, risia e jetës zvogëlohet dhe perceptimi ynë për kohën përshpejtohet.
Kjo ka bërë që mësuesi i ndërgjegjes Jon Kabat-Zinn të argumentojë se nëse vërtet dëshironi të jetoni një jetë më të gjatë, ushqimi i shëndetshëm ose ndonjë strategji tjetër – është zgjidhja më e mirë. Ju mund të mos jetoni më gjatë për sa i përket kohës kalendarike, por përvoja juaj e jetës dhe perceptimi juaj për kohën do të zgjerohen. Ditët, muajt dhe vitet mund të jenë më të pasura, më kuptimplota dhe më të jetuara.
Duke vlerësuar gjethet e vjeshtës, duke dëgjuar kërcitjen nën këmbët tuaja ndërsa ecni mbi borën e dimrit, duke nuhatur aromat e luleve ose barit të freskët, duke ndjerë ngrohtësinë e diellit të verës – këto akte të thjeshta pranie ngadalësojnë jetën. Ato na ndihmojnë të kalojmë çdo ditë duke u ndjerë më të gjallë, të zgjuar dhe të kënaqur.
Ka edhe përfitime të tjera. Prania nuk ndryshon thjesht cilësinë e qenies. Mund të transformojë gjithashtu cilësinë e asaj që bëni, duke çuar në një rrjedhë më të madhe krijuese, marrëdhënie të përmirësuara dhe rritje të produktivitetit në shtëpi dhe në punë. Nëpërmjet zhvillimit të zakonit të prezencës, ne mund të hyjmë në kontakt me mrekullinë themelore se çfarë do të thotë të jesh gjallë, madje edhe momentet më të zakonshme bëhen të jashtëzakonshme.
Si të qëndroni në momentin e tashëm
Nuk është aq e thjeshtë. Ka edhe diçka mjaft misterioze në këtë moment. Nuk është si e kaluara, e cila shtrihet pafundësisht pas nesh. Nuk është gjithashtu si e ardhmja, e cila shtrihet pafundësisht përpara. Në fakt, në momentin që përpiqeni ta kapni atë, ajo është zhdukur. Ajo bëhet vetëm një pjesë tjetër e së shkuarës. Filozofët janë përpjekur të përcaktojnë momentin aktual. Ndërsa disa e kanë parë si thuajse inekzistente – kalimtare dhe pafundësisht të hollë – të tjerët e panë atë si një thellësi të pafund.
Në fakt, grekët e lashtë identifikuan tre mënyra se si hapja në momentin e tanishëm rrit thellësinë e përvojës sonë dhe mundësitë produktive të çdo momenti. Së pari, kur përjetojmë plotësisht atë që është këtu dhe tani, ne nuk e shtyjmë më atë që duam më shumë. Ne jetojmë jetën tonë më të plotë tani. Filozofi Epikuri kap këtë etikë urgjence:
“Ne kemi lindur vetëm një herë – dy herë nuk lejohet – dhe nuk do të jemi për gjithë përjetësinë; e megjithatë ti, që nuk je zot i së nesërmes, vazhdon ta shtysh gëzimin?”
Kjo është diçka që shumë prej nesh e kanë përjetuar. A e keni dëgjuar ndonjëherë lajmin tronditës dhe të trishtuar që dikush afër jush ka vdekur dhe më pas keni menduar: A po e jetoj jetën sa më plotësisht dhe sa më shumë që të jetë e mundur? Vdekja na bën të vetëdijshëm për gjallërinë tonë dhe vlerën e çdo momenti.
Së dyti, ndjekja e momentit të tanishëm na mundëson të përfitojmë nga gama e plotë mundësive që ekzistojnë në çdo moment. Kjo na ndihmon të përshtatemi edhe me situatat më sfiduese. Nëse ngeleni në aeroport me një vonesë të gjatë, mund ta lini mendjen tuaj të rrotullohet me mendime për të kaluarën dhe të ardhmen: duhet të kisha marrë fluturimin më herët. Ose mund të përjetoni fuqinë e momentit të tanishëm dhe të përfitoni nga mundësitë e reja që keni në dispozicion si rezultat i vonesës: shkoni për një shëtitje të shpejtë nëpër kopsht, lexoni për kënaqësi, hani një vakt ose bisedoni me miqtë në telefoni.
Të qenit i pranishëm hap një mundësi të tretë: lumturinë dhe mirëqenien. Kur e kalojmë ditën duke udhëtuar nëpër të kaluarën dhe të ardhmen, ne priremi të ngecim në një mori emocionesh negative, nga ankthi tek acarimi dhe pakënaqësia. Shkolla epikuriane e mendimit të lashtë grek përdorte thënie si kjo: “Njerëzit e pakuptimtë jetojnë me shpresën për të ardhmen dhe meqenëse kjo nuk mund të jetë e sigurt, ata janë të përfshirë nga frika dhe ankthi”.
Kur arrijmë të hyjmë në momentin e prezencës si brisk, ndodh diçka e mahnitshme: ankthet dhe pakënaqësitë treten. Ne përjetojmë më shumë lehtësi, qetësi dhe paqe. Me pak fjalë, ne përjetojmë më shumë mirëqenie. Cili është momenti i tanishëm? Kjo pothuajse tingëllon si një pyetje mashtrimi. Të gjithë e dinë se momenti i tanishëm është ajo që po ndodh tani. Era në pemë, prekja e pëlhurës në lëkurën tuaj, qeni juaj fërkohet me këmbën tuaj.
Shkenca dhe praktika e prezencës
Shkenca për këtë është e qartë. Shpenzimi i më shumë kohë në momentin aktual çon në lumturi më të madhe. Një studim i Universitetit të Harvardit i kryer në vitin 2010 nga Matthew A. Killingsworth dhe Daniel T. Gilbert zbuloi se lumturia lidhet në mënyrë të zhdrejtë me bredhjen e mendjes, sasinë e kohës që kalojmë kohë duke udhëtuar përmes mendimeve për të kaluarën dhe të ardhmen.
Killingsworth dhe Gilbert zbuluan se shumica prej nesh kalojnë shumë kohë duke endur mendjen – të hutuar nga momenti i tanishëm. Në fakt, një person mesatar kalon 47% të ditës duke u endur: duke menduar për diçka tjetër përveç aktivitetit të tij ose të saj aktual.
Depërtimi i tyre kryesor nuk ishte vetëm se mendjet tona enden. Ishte lidhja midis pranisë dhe lumturisë. Killingsworth përfundoi: “Sa shpesh mendjet tona largohen nga e tashmja dhe ku priren të shkojnë është një parashikues më i mirë i lumturisë sonë sesa aktivitetet në të cilat jemi të angazhuar”. Me fjalë të tjera, ky studim historik tregon se një nga çelësat e lumturisë qëndron në ridrejtimin e vëmendjes sonë nga bredhja e mendjes dhe shpërqendrimi drejt asaj që po ndodh tani, në momentin aktual.
Një praktikë për të zhvendosur vëmendjen tuaj në momentin e tanishëm
Vini re – shikoni nëse mund të bëheni të vetëdijshëm çdo herë që hyni në dush.
Zhvendosni vëmendjen tuaj te pamjet, tingujt dhe ndjesitë e momentit të tanishëm. Për ta bërë këtë, ju rekomandojmë që të tokëzoni këmbët tuaja dhe t’i kushtoni vëmendje frymëmarrjes.
Rivendosni – kodoni këtë përvojë thellë në kujtesën tuaj duke e shijuar atë për vetëm 15-30 sekonda.
Burimi / https://www.mindful.org/
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
