Humbja e peshës shpesh nënkupton thjesht zbrazjen e indeve. E keni vënë re që ndonjëherë pas një diete të keni një stomak të butë? Ajo që duhet të bëni është të zëvendësoni masën dhjamore me masë muskulore. Është e mundur? Sigurisht që po, duhet vetëm pak durim.
Për të humbur yndyrë ose peshë, trupi juaj duhet të jetë në një deficit kalorish, që do të thotë të konsumoni më pak kalori në ditë, duke e bërë më të vështirë për trupin tuaj të mbajë peshën e tij aktuale. Ajo që është e vështirë është se për të fituar masë muskulore, trupi juaj ka nevojë për një tepricë kalorish. Kjo tepricë siguron energjinë e nevojshme për trupin tuaj për të riparuar veten dhe për të ndërtuar kështu masën muskulore. Si ta bëni atë?
Kini kujdes se çfarë hani. Gjëja e parë që duhet të mbani mend është se ushtrimet nuk do t’ju ndihmojnë të humbni peshë, por do t’ju ndihmojë të fitoni masë muskulore. Në të vërtet gjithçka varet nga ajo që hani. Është e rëndësishme që disa individë të identifikojnë ushqimet me kalori të ulët, por edhe me vlera të larta ushqyese, për të lejuar trupin dhe qelizat të ushqehen siç duhet.
Jepini përparësi ushqimeve të pasura me proteina. Kur bëhet fjalë për të ngrënë ushqime me pak kalori, por me vlerë të lartë ushqyese, duhet të siguroheni që ato përmbajnë mjaftueshëm proteina.
Bëni një stërvitje me intensitet të lartë disa ditë në javë. Në mënyrë që trupi të ndërtojë masë muskulore, do t’ju duhet të ngrini pesha relativisht të rënda deri në një pikë ku muskujt arrijnë një pikë lodhjeje dhe dështimi, në të cilën muskujt tuaj do të çahen dhe do të thyhen. Gjatë këtij procesi ju do të bëheni më të fortë dhe më të përcaktuar.
Mos harroni breshkën, jo lepurin. Në botën tonë të kënaqësisë së menjëhershme, durimi është një virtyt, i cili sjell shumë përfitime, veçanërisht kur bëhet fjalë për shëndetin tonë afatgjatë. Nëse shpresoni të ndërtoni muskuj dhe të humbni yndyrë, duhet të prisni muaj ose vite.
Burimi / https://www.donnad.it/
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
