Humbja e peshës është një problem që i mundon shumë gratë, veçanërisht kur sezoni i verës është shumë afër. Por nuk është aspak e shëndetshme që forma fizike dhe trupi të ndryshojnë vazhdimisht peshë. Është absolutisht e nevojshme të shmangni shtimin e peshës në dimër dhe pastaj të prisni të humbni peshë në një kohë të shkurtër, veçanërisht nëse ekuilibri ka lëvizur shumë.
Pra, le të përpiqemi të kuptojmë se si të humbasim peshë duke ndjekur disa këshilla, duke preferuar ushqime të caktuara dhe zakone të shëndetshme.
Këshillat që duhet të ndiqni për të humbur peshë
Të gjithëve na ka ndodhur që të gjendemi përballë këtij problemi, por zgjidhja më e mirë që mund t’ju japim është të mos mbani dieta. Kur vendosni të bini në peshë këshillohet të flisni me një mjek specialist siç është nutricionisti, i cili do të jetë në gjendje t’ju japë disa këshilla. Dietat për humbjen e peshës janë hulumtuar dhe mund të ndryshojnë nga personi në person. Në fakt, do të jetë mjeku ai që do të hartojë dietën bazuar në moshën tuaj, formën fizike, zakonet dhe çdo intolerancë dhe mënyrë jetese.
Do të ishte e rëndësishme të kuptojmë se humbja e peshës nuk është vetëm problem estetik por edhe shëndetësor. As nuk mund të imagjinohet se cilat mund të jenë problemet që hasim me kalimin e kohës nëse hamë në mënyrë të parregulluar.
Para së gjithash, rritja e peshës trupore mund të shkaktojë:
- Rritje të presionit të gjakut
- Rrezik për mbipeshë
- Rritet kolesteroli i keq
- Humbje e kontrollit mbi ushqimin
- Dëshirë për të ngrënë gjithmonë
- Ndryshime të vazhdueshme të humorit
- Çrregullime të gjumit
- Rritje në disa patologji
Këtu janë disa këshilla se si të humbni peshë, thjesht ndiqni këshillat e nutricionistit dhe përshtatuni ngadalë me zakone të shëndetshme dhe do të vini re ndryshimin. Nuk ka ushqime që bëjnë mrekulli për të humbur peshë shpejt, madje nuk duhet t’i nënshtroheni dietave tepër stresuese dhe të ngurta, të cilat në planin afatgjatë mund t’iu lodhin.
Qëllimi është të ndiqni disa strategji të vogla që ju ndihmojnë të humbni peshë, ja cilat janë:
Pini shumë. Hidratimi ndihmon shumë për të siguruar funksionimin e duhur të organeve por ndihmon në mbajtjen e lëkurës të hidratuar. Për më tepër, nuk është aspak e vërtetë që uji ju shëndosh.
Jo vetëm kaq, por disa ushqime mund t’ju ndihmojnë të humbni peshë.
Perime të gatuara në avull. Perimet rrisin ndjenjën e ngopjes dhe për pasojë shuajnë urinë, pa harruar përfitimet që sjellin. Pra, zgjidhni perimet me gjethe jeshile të tilla si spinaqi, dardha, brokoli dhe më shumë. Gjithashtu provoni të bëni një supë me perime për të shuar urinë!
Erëza. Erëzat preferohen nga kripa, e cila, siç të gjithë e dinë, tejkalimi i saj jo vetëm që mund të rrisë presionin e gjakut por mund të çojë në shfaqje të celulitit.
Avokado. Një frut që shumë njerëz e adhurojnë, duke pasur parasysh përfitimet, pasi është i pasur me yndyrna të pangopura dhe jo vetëm që hidraton shumë, por gjithashtu ofron kripëra minerale thelbësore për mirëqenien e trupit tonë. Mund ta konsumoni siç është ose ta përzieni në një sallatë.
Fruta të pa ëmbëlsuara. Ne e dimë që frutat nuk duhet të mungojnë kurrë. Gjatë gjithë ditës duhet të merren 5 vakte frutash dhe perimesh me ngjyra të ndryshme. Frutat janë me të vërtetë të rëndësishme. Mos harroni se frutat sjellin jo vetëm ujë, por edhe vitamina dhe kripëra minerale në trupin tonë, por nëse preferoni shpesh ato që kanë më shumë sheqer nuk është zgjedhje e mirë.
Legumet. Mund t’i shijoni për darkë ose drekë edhe pa makarona, mbase në supë me drithëra që përmbajnë fibra. Në këtë mënyrë ju qetësoni çdo dhimbje urie. Rekomandoj që të mos e teproni me erëza të tilla si kripa dhe vaji.
Zgjidhni makaronat ose orizin me miell integrale. Jo vetëm që mund të zvogëloni sasitë e makaronave të grurit, por mund t’i zëvendësoni me oriz ose makarona integrale. Për më tepër, nëse i kushtoni vëmendje mund të kombinoni perimet ose bishtajoret me makarona, sigurisht që shoqërimi i tyre me këto ushqime do t’ju ndihmojë të hani pa tejkaluar sasinë.
Ka shumë ushqime që mund t’ju ndihmojnë të humbni peshë në një mënyrë të shëndetshme, por i takon dietologut tuaj të hartojë një dietë specifike për humbjen e peshës.
Këto të tonat janë thjesht këshilla që mund t’ju ndihmojnë t’i kushtoni më shumë vëmendje tryezës. Mos harroni gjithashtu se konsumimi i perimeve, drithërave, bishtajoreve, mishit të bardhë dhe djathrave me pak yndyrë ndihmon shumë. Preferoni peshk, të cilin duhet ta konsumoni të paktën 3 herë në javë, shmangni ushqimet e skuqura dhe pijet e gazuara.
Burimi / https://www.chedonna.it/
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
