Të shtrihesh në shtrat dhe të pushosh është vërtet shumë e vështirë kur ankthi të mbyt gjumin. Është një ndjenjë e zakonshme, por mund të ndodhë që të jetë aq e fortë sa të ndikojë në jetën tuaj dhe madje edhe në pushimin e natës. Cilat janë simptomat për ta njohur dhe si parandalohet?
Simptomat e ankthit të natës:
- Ndjenjat e nervozizmit dhe shqetësimit
- Vështirësi për t’u përqendruar
- Vështirësi për të fjetur
- Sulmet e panikut
- Rritje të rrahjeve të zemrës dhe dhimbje gjoksi
- Frymëmarrje dhe shtrëngim në fyt
- Djersitje dhe të dridhura
- Marramendje
Ju duhet të korrigjoni disa aspekte të jetës tuaj. Dhe a mund të përpiqeni të bëni?
Meditimi
Meditimi është praktikë e ndërgjegjes. Provat sugjerojnë se edhe një seancë e vetme meditimi mund të jetë e dobishme në reduktimin e ankthit.
Frymëmarrja e thellë
Frymëmarrja e thellë mund të ngadalësojë rrahjet e zemrës dhe të përmirësojë presionin e gjakut.
Zakone të shëndetshme të gjumit
Një nga mënyrat më të rëndësishme për të lehtësuar ankthin e natës është përmes zakoneve të gjumit të shëndetshëm.
Ushtrimi ditor
Nëse jeni duke përjetuar ankth gjatë natës, ushtrimet në mëngjes mund t’ju ndihmojnë të flini më gjatë natën. Shmangni sportet në mbrëmje.
Përgatiti K.I / Burimi www.donnad.it
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
