Ndonjëherë, edhe në ditët kur vërtet dëshironi të stërviteni, mund të jetë e vështirë të gjesh energjinë për të lidhur atletet e tua të vrapimit, për t’u paraqitur në atë klasë fitnesi në grup ose për të hipur në biçikletë. Ka shumë arsye pse mund të ndiheni të përgjumur, të pamotivuar ose “blah” përpara një stërvitje. Por ka po aq mënyra për të shtyrë.
Hani dy deri-tre orë më parë
Ngrënia e një vakti dy deri në tre orë para se të planifikoni të shkoni në palestër është një nga mënyrat më të mira për të dalë nga një problem energjie, thotë dietologia e regjistruar Christina Jax. Ky vakt duhet të përfshijë karbohidrate dhe proteina.
Hani një rostiçeri të shpejtë para stërvitjes
Nëse ende nuk ndiheni të mbushur me energji 30 minuta para stërvitjes, atëherë merrni një banane me një lyerje me gjalpë kikiriku si një meze të lehtë para stërvitjes. “Ky është rostiçeri perfekt pasi është karbohidrate të tretshme lehtë me pak proteina,” thotë Jax.
Hidratotu
Dehidratimi është një shkak i poshtër i energjisë së ulët, prandaj mos harroni të pini shumë ujë gjatë gjithë ditës, dhe jo vetëm kur shkoni në palestër. “Mos prisni deri në orën para stërvitjes tuaj për të filluar të pini ujë,” thotë Amanda Lane.
Pini diçka me kafeinë
Ndërsa shpesh shihni njerëz që hedhin pije me kafeinë para stërvitjes në palestër, ekspertët rekomandojnë që të shmangni drejtimin. Shumë pije stërvitore me kafeinë përmbajnë një dozë të madhe kafeine, si dhe aditivë të tjerë që mund të mos jenë të mirë për ju.
Riprogramoni stërvitjen tuaj
Nëse jeni gjithmonë shumë të lodhur për të ushtruar në fund të ditës, provoni t’i ndryshoni gjërat. “Zgjidhni një kohë kur mund të bëni më të mirën tuaj gjatë stërvitjes tuaj,” thotë Alayna Curry, një fitnes i certifikuar nga AFAA.
Merrni një sy gjumë me energji
Sipas Pearce, mungesa e gjumit cilësor gjithashtu mund të ndikojë në energjinë tuaj. Gjëja më e mirë që mund të bëni është t’i jepni përparësi pushimit të mirë çdo natë, por një sy gjumë i shpejtë me energji do të funksionojë menjëherë.
Përgatiti K.I / Burimi www.bustle.com
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
