Në një moment të jetës, shumica prej nesh do të përballen me situata që janë tepër stresuese ose që na tronditin deri në palcë. Në ato momente, të kesh strategji të forta përballimi mund të bëjë një ndryshim të madh. Sigurisht, ushtrimet, përqendrimi në jetën tuaj shpirtërore, pushimi i mjaftueshëm dhe të gjitha mjetet e tjera, mund të jenë mbështetje e shkëlqyer në situata të vështira. Një studim i fundit tregon se:
Njerëzit që shpenzuan kohë duke shkruar për një ngjarje të vështirë, kishin shëndet më të mirë dhe më pak depresion. Edhe shënimet e shkrimtarëve u përmirësuan dhe gjetën punë më shpejt.
Njerëzit që përballeshin me stresin ndiheshin më pak të dëshpëruar pas zgjidhjes së problemeve.
Njerëzit që shpesh fokusohen në gjërat pozitive në jetën e tyre janë më pak të mërzitur nga kujtimet e vështira.
Mënyrat për t’u përballur sa më mirë
A keni shkruar ndonjëherë një e-mail kur jeni ndjerë keq apo të zemëruar, por më pas e keni fshirë? Shanset janë që të ndiheni akoma më mirë sepse nuk e keni dërguar.
Nëse keni përjetuar një ngjarje shqetësuese, procesi i të shkruarit mund t’ju bëjë të ndiheni më mirë. Kjo ndodh pjesërisht, sepse shkrimi organizon mendimet tuaja, gjë që e bën përvojën të ndihet më pak kaotike. Shkrimi gjithashtu mund t’ju ofrojë një çlirim emocional, njohuri për veten dhe ndjenjën se mund ta largoni problemin.
Disa mendime se si të filloni të shkruani:
Ndani 15 minuta kohë në ditë, për disa ditë, për të shkruar për ngjarjen dhe se si ju bëri të ndiheni.
Mos u shqetësoni për gramatikën apo estetikën në mënyrën e të shprehurit. Kjo është vetëm për ju. Në fillim, të shkruarit për përvojën shqetësuese mund të jetë i dhimbshëm, por me kalimin e kohës mund t’ju ndihmojë ta kapërceni shqetësimin. Sidoqoftë, mbani në mend se nëse e juaja është një ngjarje veçanërisht shqetësuese, si përdhunimi ose dhuna në familje, mund të dëshironi ta bëni këtë punë me një terapist.
Trajtoni problemet tuaja
Nëse jeni duke u përballur me një situatë stresuese, mos merrni keqardhje për veten ose mos humbni energji duke fajësuar dikë tjetër. Kjo thjesht ju bën të ndiheni më pak të fuqishëm. Në vend të kësaj, ka kuptim që: të shkruani problemet e përfshira. Në letër ato mund të duken më të menaxhueshme sesa të rrotullohen në kokën tuaj. Rendisni sa më shumë zgjidhje të jetë e mundur. Tani për tani, heshteni gjyqtarin tuaj të brendshëm. Mund t’i refuzoni opsionet më vonë.
Vlerësoni listën tuaj. Provoni të pyesni veten se si do të dëshironit të përfundonte kjo situatë. Cilat opsione do t’ju çojnë atje? Ju gjithashtu mund të peshoni të mirat dhe të këqijat. Pranoni zgjidhje mjaft të mira. Studimet sugjerojnë se kërkimi i një opsioni të përsosur ngjall zhgënjim.
Pasi të gjeni disa zgjidhje, ndajini ato në copa të arsyeshme dhe bëni një plan konkret. Gjithashtu mund t’i vendosni vetes disa afate specifike.
Mos u dekurajoni nëse zgjidhja e parë nuk funksionon. Provoni një tjetër në listën tuaj.
Ndryshoni mendimin tuaj
Mënyra se si mendoni për një problem ndikon në atë se sa ju shqetëson ai dhe sa mirë e trajtoni atë. Është e mundur. Ia vlen të largoni mendjen tuaj nga mendimet negative ose shqetësimet e tepërta. Provoni këto sugjerime: Pyesni veten se sa realist është shqetësimi juaj. Imagjinata jonë mund të na çojë në situata që mund të mos zhvillohen kurrë. Lini mënjanë kohën e “shqetësimit” çdo ditë. Pastaj sa herë që ndërhyn një mendim negativ, thuajini vetes të prisni deri në kohën e caktuar. Ju mund të ndiheni më mirë deri atëherë.
Përqendrohuni në aspektet e mira të jetës suaj
Shikojini kohët e vështira si një mundësi për të mësuar, rritur ose përmirësuar situatën tuaj. Ndoshta e keni parë se sa mbështetës janë miqtë tuaj ose keni mësuar se sa të fortë mund të jeni në një kohë të vështirë.
Merrni mbështetje
Ndonjëherë një ndihmë bazë mund të bëjë një ndryshim të madh. Kërkojini dikujt t’ju japë një dorë me çdo detyrë të ngutshme nëse jeni të stërzgjatur. Ju mund të përgjigjeni në një kohë më të qetë. Mos kini frikë të kërkoni këshilla. Askush nuk di gjithçka. Merrni mbështetje emocionale. Të ndash zhgënjimet e tua apo ndryshe shfryrjet, mund të çlirojnë tensionin, të lehtësojnë stresin dhe t’ju ndihmojnë të ecni përpara. Konsideroni marrjen e ndihmës profesionale nëse keni nevojë për të.
*Sonja Lyubomirsky, PhD, profesoreshë e psikologjisë në Universitetin e Kalifornisë, Riverside dhe autore e librit The How of Happiness: A New Approach to Getting the Life You Want.
Përgatiti Orjona Tresa
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
