Ka ditë që shkojnë keq që në mëngjes. Alarmi bie vonë, makina nuk ndizet dhe shefi njofton paradhënien e një afati të rëndësishëm. Të qëndrosh i qetë në këto situata është thelbësore, por duket pothuajse e pamundur edhe pse e dimë se nervozizmi vetëm sa do t’i komplikojë gjërat. Nuk ka të bëjë vetëm me vetëkontrollin: ju duhet të qëndroni të qartë dhe të mbani kontrollin e situatës. Menaxhimi i stresit dhe ruajtja e zotërimit në situata të vështira është një art që mund të mësohet.
Jo vetëm vetëkontroll: Të qëndrosh i qetë nuk është njësoj si të jesh i pafuqishëm. Në rastin e dytë ne shfaqim një gjendje që nuk e ndiejmë vërtet. Sigurisht, të qenit i qetë në një situatë kritike, edhe nëse nuk jemi plotësisht të tillë, tashmë është një fakt pozitiv sepse transmeton siguri tek ata që na rrethojnë dhe thyen tensionin. Megjithatë, qëllimi është të qëndroni të qetë dhe ta keni situatën nën kontroll pavarësisht kushteve stresuese.
A është vërtet i dobishëm numërimi deri në dhjetë? Është një teknikë që është bërë proverbiale për t’u distancuar nga situatat stresuese. Kohët e fundit, disa studiues kanë vënë në dyshim efektivitetin e këtij veprimi: nga njëra anë na ndihmon të mos reagojmë me impuls ndaj një kundërshtimi, por mbajtja e atyre dhjetë sekondave fatale mund të kushtojë një stres që rrit më tej zhgënjimin dhe ndjenjën e zemërimit. Nëse e shohim të dobishme, për të shmangur një reagim impulsiv dhe ndoshta jo mirë të kontrolluar, ka gjithmonë një ndihmë të cilës mund t’i drejtohemi. Nëse duket se nuk funksionon, le të provojmë ta zëvendësojmë numërimin me tre frymëmarrje të thella, të kryera me diafragmë: rritja e oksigjenimit dhe relaksimi i muskujve të barkut mund të na ndihmojnë të ruajmë qetësinë. Mund të jetë gjithashtu e dobishme të ndryshojmë pozicionin: nëse jemi ulur, të ngrihemi në këmbë dhe të bëjmë disa hapa përreth, ose anasjelltas, nëse jemi të këmbë të ulemi: lëvizja do të na shpërqendrojë për disa momente nga gjendja jonë shpirtërore, duke na ndihmuar ta zotërojmë atë.
Përballja me të papriturat: Në shumë raste, veçanërisht nëse ndodhin shpesh disa emergjenca, zgjidhja qëndron në një organizim të mirë. Ne përpiqemi të parashikojmë eventualitetet më negative dhe të organizohemi në përputhje me rrethanat; ne mbajmë një diferencë kohore në afatet që duhet të respektojmë, krijojmë një plan B dhe gjithashtu kemi nevojë për një C dhe D, të cilat mund t’i përdorim si zgjidhje alternative.
Shumë hapa të vegjël: Nëse, pavarësisht masave parandaluese, mbetemi në emergjencë, le të gjejmë një moment për të marrë frymë thellë dhe më pas të analizojmë problemin duke e ndarë atë në shumë hapa të vegjël për t’u trajtuar një nga një dhe duke deleguar një pjesë. Ne i ndajmë gjërat në tre kategori: ato shumë urgjente dhe urgjente, ato që mund të shtyhen për një datë të mëvonshme, ato që duhen bërë kur mundemi. A janë ende shumë gjëra shumë urgjente? Në këtë moment thjesht duhet të kërkojmë ndihmë nga dikush.
Emocionet nën kontroll: Kur e gjejmë veten në një emergjencë, le të përqendrohemi vetëm te problemi që duhet zgjidhur, pa lënë emocionet të na pushtojnë. Është e kotë të kënaqesh me mendime të tilla si “më ndodh gjithmonë” ose “Unë jam viktimë e një komploti”: këto bindje përveçse janë zakonisht të pabaza, nuk ndihmojnë në menaxhimin e situatës. Përkundrazi, ne duhet të përpiqemi të ndihmojmë vetëvlerësimin tonë duke kujtuar situata të tjera të vështira në të cilat ia dolëm dhe nëse e bëmë atëherë, edhe kësaj radhe do të kemi sukses. Nëse besojmë se jemi subjekte veçanërisht emocionale, mund të jetë e dobishme të dimë se, sipas studimeve të shumta shkencore, njerëzit si ne nuk kanë më shumë vështirësi se të tjerët në përballimin e situatave të vështira: përkundrazi, ata janë zakonisht më intuitivë dhe imagjinar në gjetjen e zgjidhjeve.
Dhe nëse ne zemërohemi… – Zemërimi është një ndjenjë që të gjithë e ndjejmë, e rëndësishme është të mos mbytemi prej tij. Ne nuk marrim vendime të rëndësishme kur ndihemi shumë të zemëruar, por i lëmë ato për një kohë kur jemi më paqësorë dhe objektivë. Emocione të tjera mund të përdoren edhe si “përforcues” në situata kritike: adrenalina na bën më vigjilentë, më të vendosur dhe akoma më të aftë për të na nxjerrë nga telashet. Prandaj, ne mësojmë të veprojmë me siguri edhe kur ndihemi të zemëruar dhe të frikësuar: stresi, për sa kohë që nuk bëhet zakon mund të përmirësojë performancën tonë.
Burimi / https://www.tgcom24.mediaset.it/
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
