Ashtu si shëndeti juaj fizik është i rëndësishëm, mirëqenia psikologjike dhe sociale janë po aq jetike për një jetë të lumtur dhe të shëndetshme.
Gjatë disa dekadave të fundit, popullsia amerikane është rritur në mënyrë të qëndrueshme. Nga fundi i vitit 2019, numri i të rriturve amerikanë të lindur në brezin Baby Boom (midis 1946 dhe 1964) u vlerësua në rreth 73 milionë, ose rreth 22 përqind e popullsisë, siç thuhet nga Raporti i Regjistrimit të SHBA. Kjo do të thotë se deri në vitin 2030, më pak se shtatë vjet nga tani, çdo anëtar i kësaj demografie masive do të jetë 65 vjeç ose më i vjetër. Dhe deri në vitin 2050, sipas një faqe interneti të quajtur Rural Health Information Hub, numri i të rriturve mbi 65 vjeç do të jetë mbi 90 milionë.
Nuk jeni vetëm nëse po e lexoni këtë dhe po pyesni në mënyrë refleksive për shëndetin tuaj. Asambleja e Përgjithshme e OKB-së ka shpallur Dekadën e Plakjes së Shëndetshme nga 2021 deri në 2030, duke theksuar rëndësinë e shëndetit për përvojën e jetuar të të moshuarve. Fatkeqësisht, perspektiva për shëndetin tonë kolektiv duket të jetë mjaft e dobët.
Sipas një artikulli të vitit 2021 nga Kim et al. në Gerontologji dhe Mjekësi Geriatrike, provat sugjerojnë se numri i viteve të humbura për shkak të aftësisë së kufizuar është në rritje dhe përfitimet historike që kemi bërë në jetëgjatësinë po gërryen, madje po kthehen në disa grupe.
Shëndeti ynë mendor kombëtar nuk duket shumë më mirë: Departamenti i Shëndetit dhe Shërbimeve Njerëzore të SHBA-së ka raportuar prej vitesh se “shkalla e të rriturve të moshuar me simptoma depresive priret të rritet me moshën”.
Shoqata Amerikane e Psikiatrisë Geriatrike pajtohet, duke vlerësuar se 20 për qind e njerëzve të moshës 55 vjeç e lart do të përjetojnë një lloj problemi të shëndetit mendor, siç është çrregullimi i humorit (si depresioni ose çrregullimi bipolar), ankthi ose dëmtim i rëndë njohës.
Psikologjikisht, ka mënyra për t’iu qasur plakjes që duhet të na ndihmojnë të përballojmë dhe të qëndrojmë të shëndetshëm mendërisht dhe emocionalisht. Në fund të fundit, “mirëqenia psikologjike” shpesh shoqërohet me reduktimin e problemeve të vazhdueshme shëndetësore (Kim et al., 2021).
Për një gjë, njerëzit psikologjikisht të shëndetshëm duket se mbeten të shëndetshëm fizikisht gjithashtu. Një studim i vitit 2018 nga Kubzansky et al. zbuloi se këta njerëz priren të ushtrohen më shumë, të hanë dieta më ushqyese, të flenë më mirë dhe të shmangin zgjedhjet e pashëndetshme si përdorimi i duhanit.
“Mirëqenia sociale” e fortë gjithashtu mund të përmirësojë shëndetin tonë ndërsa plakemi. Holt-Lunstad et al. (2015) kreu një meta-analizë duke gjetur rrezik të reduktuar të vdekshmërisë tek njerëzit e moshuar me marrëdhënie mjaft të forta sociale.
Cili mund të jetë faktori psikologjik më i rëndësishëm gjatë plakjes së shëndetshme? Një studim korean nga Han et al. (2015) u fokusua në depresionin, integritetin e egos, vetëvlerësimin dhe pjesëmarrjen në aktivitete të kënaqshme të kohës së lirë – ndër të tjera – dhe përcaktoi se prania ose mungesa e çrregullimit të madh depresiv kishte efektin më të madh në jetëgjatësinë.
Studime të tjera kanë qenë edhe më specifike. Galkin et al. (2022) tregoi se “të ndjehesh i pakënaqur ose i vetmuar [mund] t’i shtojë deri në 1.65 vjet moshës biologjike të dikujt”. Ky efekt, vazhdoi Galkin, mund të shkurtojë jetëgjatësinë edhe më shumë sesa efektet toksike të njohura të pirjes së duhanit.
Për të jetuar më gjatë, mund të jetë e rëndësishme të bëheni më të shëndetshëm psikologjikisht; bërja e kësaj përfshin disa komponentë. Së pari është rregullimi i emocioneve – të mësoni se si të përballeni me rrethanat e vështira të jetës.
Applebaum dhe Kubzansky, duke shkruar në Manualin e Rregullimit të Emocioneve të 2014-ës, deklaruan se zhvillimi i strategjive adaptive për të menaxhuar përgjigjet tuaja afektive (siç është rivlerësimi kognitiv, ndryshimi i mënyrës se si i shikoni ngjarjet negative) mund të shoqërohet me përmirësimin e shëndetit kardiovaskular dhe madje edhe uljen e inflamacionit.
Ndoshta strategjia më e mirë për frenimin e reaktivitetit emocional është mbajtja e një këndvështrimi optimist, i cili mund të promovojë strategji pozitive për zgjidhjen e problemeve ose të inkurajojë këmbënguljen përballë sfidave (John & Gross, 2004).
Dhe për ata që aspirojnë majat më të larta të vendosmërisë dhe përkushtimit, vini re se të kesh një ndjenjë të përmirësuar të qëllimit dhe kuptimit në jetë shoqërohet me rregullim më të mirë të glukozës (Boylan et al., 2017) dhe ulje të inflamacionit (Cole et al., 2015 ).
Ju mund të keni lexuar diku tjetër se një nga mënyrat më të mira për të ruajtur shëndetin tuaj ndërsa plakeni është të ruani lidhje të forta sociale. Është e vërtetë.
Një meta-analizë e vitit 2015 nga Santini et al. tregoi se depresioni mund të parandalohej ose zvogëlohej nga disa aspekte të ndryshme të miqësive, lidhjeve familjare ose marrëdhënieve të tjera shoqërore – aspekte si vetë-efikasiteti, stilet më të shëndetshme të përballimit dhe efekti i dobishëm i të pasurit një bashkëshort. Kim et al. renditi dimensione të tjera pozitive të marrëdhënieve shoqërore: stimulimi fizik dhe kognitiv; akses në burime si kujdesi shëndetësor, strehimi dhe mundësitë ekonomike; ndikime pozitive në sjelljen shëndetësore, siç është respektimi i rekomandimeve të trajtimit; dhe gjithashtu përfitime më të drejtpërdrejta, duke përfshirë mbështetjen financiare ose emocionale.
Këto dimensione të mbështetjes sociale mund të nxisin strategji më të mira përballuese dhe një këndvështrim më pak negativ ndaj situatave të vështira, të cilat Kim et al. përfundimi mund të çojë në reduktimin e “disrregullimit fiziologjik”.
Ashtu si me mirëqenien psikologjike, mbështetja sociale gjithashtu është shoqëruar eksperimentalisht me reduktimin e inflamacionit (Uchino et al., 2018) dhe me sjellje të ndryshme të shëndetshme, si ushqimi më i mirë, higjiena më e mirë e gjumit dhe gjasat e reduktuara për pirjen e duhanit (Christakis & Fowler, 2013).
Është madje e mundur që grupime të forta sociale si familjet ose shoqatat e lagjeve mund të përhapin mesazhe të shëndetshme nëpër grupe njerëzish. Christakis dhe Fowler i lartpërmendur zbuluan se e kundërta ishte e vërtetë.
Një person i caktuar ka 61 për qind më shumë gjasa të pijë duhan nëse një kontakt shoqëror që pi duhan është një shkallë largësie (si një mik), 29 për qind më shumë gjasa nëse duhanpirësi është dy shkallë largësi (si një mik nga një mik). dhe vetëm 11 për qind më shumë gjasa nëse ky duhanpirës hipotetik është tre gradë larg.
Fatkeqësisht, mbështetja sociale duket se zvogëlohet me moshën, të paktën në SHBA, CDC raportoi kohët e fundit se të rriturit mbi 65 vjeç kishin më shumë gjasa se 50-64-vjeçarët të thonë se ata “kurrë” ose vetëm “rrallë” e gjetën. mbështetjen sociale që ata kishin nevojë. Kjo mund të rrisë depresionin, vetminë dhe kërcënime të tjera për mirëqenien psikologjike.
Ruajtja e lidhjeve tona dhe e komponentëve të tjerë të plakjes së shëndetshme mund të na ndihmojë të zhvillojmë elasticitetin: “një grup kapacitetesh, karakteristikash, burimesh dhe procesesh që lidhen me zhvillimin dhe mirëmbajtjen e përshtatjes së shëndetshme”, sipas Kim et al.
Të jesh elastik pjesërisht do të thotë të kesh aftësi për t’u përshtatur me përvojat e vështira të jetës në mënyra që pasqyrojnë historinë unike, vlerat kulturore dhe rrethanat e dikujt; kështu, duke u bërë më elastike, siç përshkruhet nga Pruchno et al. (2015), është “një qëllim që të gjithë njerëzit mund të përpiqen drejt”, pavarësisht nga mosha e tyre aktuale, gjendja financiare ose statusi shëndetësor.
Shëndeti mendor i bazuar në elasticitet është qëllimi afatgjatë i mirëqenies psikologjike dhe afinitetit social. Ndërsa popullsia e vendit rritet dhe ndoshta më largohet nga njëri-tjetri, përpjekja për të qëndruar pranë të tjerëve dhe për të ruajtur qëndrueshmërinë tuaj mund të jetë një zgjedhje shpëtimtare.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
