Covid-19 ka ndryshuar jetën tonë në mënyra të panumërta. Megjithatë, ne e urrejmë të ndjehemi të pafuqishëm, atëherë si ta rimarrim kontrollin?
Nëse shkenca psikologjike na ka mësuar ndonjë gjë në lidhje me nevojat themelore të mendjes njerëzore, është se ne kemi dëshirë të madhe për ndjenjën e kontrollit. Pavarësisht nga prejardhja e tyre, njerëzit që e perceptojnë se kanë fuqi të përcaktojnë fatin e tyre – nga vendimet e vogla afatshkurtra te ngjarjet e rëndësishme të jetës – priren të jenë më të lumtur, të shëndetshëm dhe më produktivë. Edhe rrethanat më sfiduese mund të jenë më të durueshme nëse ndiejmë se kemi ca fjalë për rezultatin, ndërsa streset e vogla mund të ekzagjerohen nëse ndiejmë se jemi plotësisht të pafuqishëm për të ndryshuar situatën. “Pafuqia është natyrshëm kërcënuese dhe kjo nxit një dëshirë të fortë për të zvogëluar ose eliminuar atë ndjenjë”, thotë Eric Anicich, një profesor asistent i menaxhimit dhe organizimit në Shkollën e Biznesit Marshall të Universitetit të Kalifornisë Jugore.
Ky studim nuk mund të ishte më i rëndësishëm në vitin 2020. Krahas frikës nga vetë virusi, pandemia ka kufizuar jetën tonë personalisht dhe profesionalisht në mënyra të panumërta, me pasigurinë e vazhdueshme ekonomike dhe kufizimet që kërcënojnë të zgjasin deri në vitin 2021. Nuk ka dyshim se kjo humbje e kontrollit personal do të ketë ndikuar në mirëqenien tonë, por studimi i fundit i Anicich sugjeron që shumë njerëz kanë përballuar shumë më mirë sesa mund të prisnin, sfidat e reja. Dhe për ata që janë ende duke luftuar, psikologë si Anicich kanë disa këshilla për mënyrat më të mira për të rivendosur ndjenjën tonë të fuqisë dhe kontrollit personal, si tani ashtu edhe në të ardhmen.
Liria e humbur
Një dëshirë rudimentare për vetëvendosje mund të jetë shfaqur thellë në historinë tonë evolucionare. Ndërsa ne shpesh nuk mund të mendojmë për krijesa të tjera që ushtrojnë vullnetin e tyre të lirë, shumë specie vuajnë kur u merret autonomia. Për gati një shekull, shkencëtarët kanë ditur që thjesht kufizimi i lëvizjeve të një kafshe do të rezultojë në një përgjigje të theksuar të stresit. Megjithëse nuk ka kërcënim për dëmtim fizik, pamundësia për të lëvizur dhe vepruar lirshëm çon në çlirimin e hormoneve si adrenalina dhe kortizoli, një rrahje zemre të shpejtë dhe formimin e ulçerave të stomakut. Edhe liritë e vogla mund të kenë një ndikim të madh: pandave gjigante u jepet një ‘dhomë gjumi’ në mbylljen e tyre, e cila u lejon atyre të zgjedhin midis dy mjediseve të dallueshme, më mirë se ato me vetëm një hapësirë për të bredhur.
Ndërsa ka çështje të qarta etike me vendosjen e qëllimshme të njerëzve në situata të vështira stresuese, studime të ndryshme të dizajnuara me zgjuarsi tregojnë se perceptimi i kontrollit mbi rrethanat tona mund të ndikojë thellësisht në mënyrat që ne t’u përgjigjemi sfidave. Efektet janë veçanërisht problematike nëse ndiejmë se kemi humbur fuqinë që kishim dikur. Në vitin 2008, për shembull, studiuesit belgë dhe britanikë u kërkuan pjesëmarrësve të luanin një lojë me letra, gjatë së cilës ata mund të merrnin një goditje të vogël elektrike. Në pjesën e tretë të lojës së parë, pjesëmarrësit ishin në gjendje të mësonin se cilat përgjigje në lojë do të sillnin tronditje, duke u siguruar atyre një farë kontrolli mbi nivelin e dhimbjes. Në një pikë të caktuar, megjithatë, këto rregulla u zhdukën, dhe goditjet mbërritën rregullisht pa ndonjë lidhje me sjelljen e pjesëmarrësve. Megjithëse energjia elektrike administrohej saktësisht në të njëjtin intensitet, humbja e kontrollit të pjesëmarrësve mbi dhimbjen e tyre e bëri përvojën dukshëm më të pakëndshme, duke rezultuar në frikë dhe ankth më të madh dhe aftësi të zvogëluar për t’u përqendruar.
Të njëjtat modele janë vërejtur në shumë skenarë të tjerë, duke përfshirë studime afatgjata që ekzaminojnë shëndetin mendor dhe fizik të njerëzve gjatë muajve dhe viteve. E rëndësishme, perceptimi ynë i kontrollit është relativisht subjektiv dhe shkencëtarët kanë zbuluar se kjo mund të ndikojë në mirëqenien tonë në mënyrë të pavarur nga shumë faktorë të tjerë që përcaktojnë sasinë aktuale të kontrollit që kemi mbi jetën tonë. Njerëzit të cilët raportojnë se ndiejnë pak fuqi në jetën e tyre kanë tendencë të tregojnë një rrezik më të madh të sëmundjeve dhe vdekjes, edhe kur kontrolloni për faktorë si statusi i tyre socio-ekonomik.
Siç demonstroi kërkimi për kafshët, këto efekte afatgjata shëndetësore mund të vijnë pjesërisht nga reagimi i shtuar fiziologjik ndaj stresit, por gjithashtu mund të lindin edhe nga ndryshimet e sjelljes. Kur njerëzit ndihen të pafuqishëm, ka më pak të ngjarë të kujdesen për shëndetin e tyre përmes ushtrimeve dhe dietës. Nëse dyshoni në aftësinë tuaj për të marrë përgjegjësinë e një situate, atëherë çdo përpjekje do të duket e kotë dhe perceptimi mund të bëhet i vetë-përmbushur.
Këto ndryshime në mendësi mund të shpjegojnë mënyrën sesi njerëzit e ndryshëm reagojnë ndaj ngjarjeve si papunësia. Çdo humbje e punës është e vështirë të trajtohet, por njerëzit me “kontroll të perceptuar” më të ulët para se të rezultojnë në punë e kanë më të vështirë të gjejnë një punë të re më vonë.
Elasticiteti i ngritur
Këto studime të mëparshme kishin synime të shihnin krizat individuale, sesa ngjarjet globale. Por falë një rastësie, Anicich tashmë ka kapur një fotografi të ndjenjave tona gjatë ditëve të para të pandemisë, e cila menjëherë hodhi miliarda jetë në çrregullim dhe kufizoi rëndë shumë nga sjelljet që kishim marrë si të mirëqena.
Ekipi i tij tashmë ishte duke krijuar një studim psikologjik në internet për të matur përvojat e përgjithshme të punës së amerikanëve kur kriza u bë e dukshme në mars, duke i lejuar ata të regjistronin reagimet e menjëhershme të njerëzve ndaj trazirave të Covid-19. “Ne patëm mundësinë për të mbledhur të dhëna në një kohë kur gjërat vërtet po ndryshonin shpejt,” thotë ai. “Ai përfundoi duke qenë një lloj eksperimenti natyror.” Pjesëmarrësit u morën në pyetje tre herë në ditë për 10 ditë, që nga momenti kur Organizata Botërore e Shëndetësisë e kategorizoi virusin si një “pandemi globale” dhe qeveria amerikane shpalli një gjendje të jashtëzakonshme kombëtare. Për të matur sensin e tyre të kontrollit, pjesëmarrësve iu kërkua të vlerësonin në një shkallë prej 1 (nuk pajtohem plotësisht) me 5 (pajtohem plotësisht) deklaratën “Tani për tani ndihem e pafuqishme”; për vërtetësinë ata duhej të vlerësonin thënien “Unë ndjehem sikur jam në gjendje të jem vërtetë vetvetja tani”.
Siç mund ta prisni, ndjenja e autonomisë së shumicës së njerëzve menjëherë ra nga një shkëmb, por pjesëmarrësit e Anicich filluan të kërcejnë çuditërisht shpejt. Megjithëse ata nuk kishin provuar një rikuperim të plotë deri në fund të 10 ditëve, ndjenja e pafuqisë dhe vërtetësisë po shkonin drejt niveleve para-pandemike të regjistruara në një mostër të veçantë, të marrë në shtator 2019.
Zbulimi interesant ishte se pjesëmarrësit me një personalitet neurotik fillimisht vuanin më së shumti, por shërimi i tyre ishte më i shpejtë. “Neurotizmi merr shpesh një goditje shumë të keqe, e cila është parë si një tipar toksik,” thotë ai. “Por mendimi im do të ishte që njerëzit tepër neurotikë po vazhdojnë jetën e tyre me një mendim shumë vigjilent, dhe kështu ata vlerësohen për të zbuluar kërcënimet në mjedisin e tyre dhe për t’iu përgjigjur këtyre kërcënimeve shpejt, kur ato të shfaqen.”
Antidotë
Anicich nuk ishte në gjendje të mbledhë të dhëna për një periudhë më të gjatë dhe ai dyshon se ndjenjat e pafuqishme do të ishin shembur dhe shteruar gjatë muajve të mëpasshëm, ndërsa kriza u zhvillua. “Është e mundur që pjesëmarrësit të kenë parë fitime të qëndrueshme të rimëkëmbjes për një periudhë kohe para se të shfaqeshin pengesa ose kufizime të reja personale ose shoqërore të cilat mund të kenë shkaktuar një tjetër rënie në sensin e tyre të autonomisë, për shembull pas rritjes së valës së dytë të rasteve Covid.”
Për fat të mirë, ai ka disa këshilla për mënyrat se si të gjithë mund të rimarrim ndjenjën e kontrollit, tani dhe në të ardhmen.
Ai thotë se hapi i parë mund të jetë njohja e anësive tona në mënyrën se si vlerësojmë rrethanat. Falë “gabimeve afektive të parashikimit”, njerëzit priren të jenë të gabuar në vlerësimin se si do të ndihen në të ardhmen. Për ngjarje pozitive – të tilla si fitimi i lotarisë – ne imagjinojmë se do të ndihemi shumë më të lumtur, për shumë më gjatë, sesa në të vërtetë. Dhe për ngjarjet negative, ndodh e kundërta: ne përpiqemi të imagjinojmë se si do të kapërcejmë një kërcënim ose zhgënjim. “Intensiteti dhe kohëzgjatja e përvojave negative nuk është gjithmonë aq keq sa njerëzit mendojnë se do të jetë,” thotë Anicich. Thjesht duke i kujtuar vetes këtë fakt mund të ndihmojë për të lehtësuar ndjenjën fillestare të mungesës së shpresës që shpesh ndiejmë kur dëgjojmë lajme të këqija, propozon ai.
Meqenëse ne shpesh e matim sensin tonë të fuqisë me njerëzit e tjerë, është gjithashtu e rëndësishme të shmangim bërjen e krahasimeve negative, thotë Anicich. Ne mund të jemi ziliqarë për dikë në rrethana më të mira që duket se ka më shumë liri, ose mund të vazhdojmë të kujtojmë se sa shumë kontroll kemi pasur në të kaluarën – por këto lloj mendimesh vetëm do të rrisin ndjenjat tona të pafuqisë.
Në një nivel praktik, ne mund të krijojmë një ndjenjë kontrolli duke kërkuar mënyra të vogla për të lehtësuar situatën. Nëse ju keni qenë të detyruar të punoni nga shtëpia, vendosja e orareve tuaja dhe optimizimi i hapësirës tuaj mund t’ju ndihmojë të rimarrni një ndjenjë të autonomisë. Shefat gjithashtu duhet të ndihmojnë për të fuqizuar punonjësit e tyre, thotë Anicich. “Ata duhet të përpiqen të marrin më shumë një përqasje praktike, në krahasim me punonjësit e mikromenaxhimit.”
Astrid Homan, një profesor i punës dhe psikologjisë organizative në Universitetin e Amsterdamit, mbështet një qasje të ngjashme. Duke punuar me Maria Dijkstra, e cila kohët e fundit u kërkoi pjesëmarrësve të detajonin përdorimin e shtatë strategjive të tyre të ndryshme, të përballimit, së bashku me pyetësorët që matnin kontrollin e perceptuar mbi jetën dhe mirëqenien e tyre të përgjithshme. Siç mund ta prisni, taktikat e shmangies janë më pak efektive sesa të ballafaqoheni në mënyrë proaktive me ndonjë problem që është brenda mundësive tuaja. Dhe duke riformuluar qëllimisht mendimet tuaja, për të vënë problemet tuaja në perspektivë, mund të rikthehet një ndjenjë e autonomisë personale, edhe kur vetë stresi është i pamundur të shmanget.
Në pandemi, kjo mund të përfshijë rivendosjen e pritjeve tona për atë që mund të arrijmë dhe njohjen e kufijve të situatës. “Ju mund të pranoni që duhet të ulni standardet tuaja dhe kjo nuk është për shkak se nuk doni të punoni shumë, por sepse thjesht nuk mund të bëni gjithçka që keni bërë më parë”, thotë Homan.
Gjetjet e saj dhe këshillat e përgjithshme të Anicich, kujtojnë filozofinë stoike – me origjinë nga Greqia e lashtë – e ndarjes së asaj që është brenda fuqisë suaj, nga ajo që nuk është, dhe pastaj duke kërkuar mënyra për të riinterpretuar situatën. Megjithëse nuk mund ta kontrollojmë botën, ne jemi në gjendje të ndryshojmë reagimin tonë ndaj saj. Mund të jetë shfaqur në rrethana jashtëzakonisht të ndryshme, por ajo mençuri e testuar nga koha mund të jetë antidoti përfundimtar i ndjenjës së pafuqisë me të cilën po përballemi të gjithë sot.
Burimi / https://www.bbc.com/
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
