Të gjithë kemi pasur ndjesinë, në një moment apo në një tjetër, se nuk kemi vullnet të mjaftueshëm për të kryer disa detyra. Në këto raste, nëse e keni të vështirë të bëni ndryshime të shëndetshme në stilin e jetës tuaj ose dëshironi të përqendroheni në një qëllim specifik, vullneti është një element thelbësor për ta arritur atë. Për fat të mirë, kjo aftësi mund të forcohet si një muskul, domethënë sa më shumë ta përdorni, aq më i fortë do të bëhet. Pra, si mund ta përmirësojmë atë?
Çfarë është vullneti?
Fuqia e vullnetit ka të bëjë me aftësinë për të kontrolluar ose për t’u frenuar përballë kënaqësisë së menjëhershme për të arritur qëllimet afatgjata. Kjo do të thotë, është një rregullim i vetëdijshëm i impulseve të caktuara për të arritur kënaqësi më të madhe me kalimin e kohës. Studime të ndryshme sugjerojnë se vullneti përcaktohet pjesërisht nga gjenetika jonë. Megjithatë, shumë njerëz mund ta përmirësojnë këtë aftësi përmes përpjekjeve dhe rutinës.
Si të rritet vullneti?
Studimet mbështesin se vullneti është një aftësi e nevojshme për të arritur një qëllim. Prandaj, nënkupton një tipar thelbësor nëse doni të përmirësoni zakonet tuaja ose keni nevojë të arrini një qëllim në jetën tuaj. Disa nga strategjitë që do t’ju ndihmojnë të rrisni vullnetin tuaj janë si më poshtë:
Praktikoni vëmendjen: Vetëdija është një meditim, e cila na lejon të përqendrohemi në momentin aktual. Të qenit në gjendje të përqendrohemi në shijimin e asaj që ndodh këtu dhe tani do të na lejojë të përmirësojmë vullnetin tonë. Studimet e ndryshme, në fakt, sugjerojnë se praktika e ndërgjegjësimit na ka lejuar të përmirësojmë vetëkontrollin tonë dhe, mbi të gjitha, të reduktojmë shqetësimin psikologjik.
Vendosni qëllime dhe plane konkrete: Fuqia e vullnetit është një aftësi e lidhur ngushtë me kuptimin dhe qëllimin. Prandaj, për ta forcuar atë, është e rëndësishme të jemi shumë të qartë për qëllimet tona, si dhe për të gjithë hapat që duhet të ndërmarrim për t’i arritur ato. Të kesh një plan shumë konkret mund të na ndihmojë të marrim vendime më të qëllimshme në vend që të veprojmë sipas impulseve tona.
Zvogëloni tundimet: Studimet sugjerojnë se eliminimi i tundimeve tona mund të na ndihmojë të kemi vullnet më të madh. Kjo do të thotë, përgatitja e vetes për të mos pasur tundime që na bëjnë të mos respektojmë atë që duam vërtet, na lejon ta rrisim këtë aftësi.
Përmirësoni zakonet tuaja të gjumit: Gjumi është një pjesë jetike e përmirësimit në të gjitha aspektet, si fizikisht ashtu edhe mendërisht. Përmirësimi i zakoneve tona të gjumit, domethënë rritja e cilësisë së pushimit tonë, do të na lejojë të fokusohemi në përmirësimin e aftësive të tilla si vullneti.
Planifikoni përpara: Merrni parasysh situata të mundshme që mund të përfundojnë duke zvogëluar ose dobësuar vullnetin tuaj. Duke i mbajtur parasysh këta faktorë, mund të mendoni përpara se çfarë mund të bëni për ta trajtuar atë në mënyrën më të mirë dhe t’u qëndroni besnik qëllimeve tuaja.
Përqendrohuni në një qëllim në një kohë: Të kesh shumë qëllime ose objektiva në të njëjtën kohë zakonisht përfundon të jetë një strategji shumë joefektive. Arsyeja është se vullneti ynë është një burim i kufizuar, kështu që është thelbësore të përpiqemi ta përqendrojmë atë në një qëllim specifik dhe jo në shumë në të njëjtën kohë. Pasi t’i keni kthyer qëllimet tuaja në zakone, mund të shtoni një qëllim tjetër.
Mos harroni pasojat: duke mbajtur parasysh pasojat që mund të sjellë dështimi për të arritur disa qëllime do të na lejojë të fitojmë më shumë vullnet për t’i mbajtur ato. Të kujtuarit e këtyre pasojave mund të na ndihmojë të qëndrojmë të motivuar ndërsa punojmë për të rritur vetëkontrollin tonë.
Përdorni imagjinatën tuaj: Një mënyrë për të motivuar veten ose për të përmirësuar vullnetin tuaj është të përdorim imagjinatën tonë për të kuptuar se çfarë mund të arrijmë nëse ndjekim atë që kemi planifikuar. Nëse e imagjinoni veten duke arritur qëllimet tuaja, kjo do t’ju lejojë të keni më shumë motivim dhe fokusim në atë që duam.
Kuptoni se çfarë dëshironi: Për të zhvilluar vullnetin tonë është e rëndësishme të kuptojmë veten. Kjo do të thotë, nëse nuk përqendroheni në atë që dëshironi vërtet në jetën tuaj, kjo do të përfundojë duke ndikuar tek ju dhe do të humbni motivimin për të vazhduar fokusimin në atë që po bëni. Kur bëhet fjalë për vullnetin, një nga çelësat për ta rritur atë është të përqendrohemi në atë që duam vërtet për jetën tonë.
Të jesh në gjendje të rrisim vullnetin tonë do të thotë shëndet më i mirë ose sukses më i madh në jetën tonë. Nëse keni vështirësi në rritjen e kësaj aftësie, mund të jetë një ide e mirëkonsultohuni me një psikolog profesionistpër strategji më specifike.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
