Dopamina shpesh konsiderohet të jetë shkaku i ndjesive të këndshme dhe relaksimit. Kjo substancë shpërndahet në rajone të ndryshme të trurit tonë dhe në secilën zonë ajo luan një rol të ndryshëm. Përfshihet në shpërblim, motivim, kujtesë, vëmendje, madje edhe rregullimin e lëvizjeve të trupit.
Për shembull, kjo na inkurajon të jemi konkurrues, të krijojmë atë ndjenjë mbrojtjeje kundër ndonjë rreziku dhe të na motivojë për të arritur një qëllim personal. Ndikon në gjendjen shpirtërore, sjelljen tonë dhe është thelbësore për rregullimin e metabolizmit tonë.
Dopamina na lidh me kënaqësinë
Nivelet e ulëta të dopaminës janë të lidhura me motivimin e zvogëluar dhe më pak entuziazëm për gjërat për të cilat shumica e njerëzve do të entuziazmohen. Në përgjithësi nivelet e dopaminës rregullohen mirë brenda sistemit nervor, por ka disa gjëra që mund të bëni për të rritur natyrshëm nivelet.
Këtu janë 10 mënyrat kryesore për të rritur natyrshëm nivelet e dopaminës.
- Hani shumë proteina
Proteinat përbëhen nga blloqe më të vogla të quajtura aminoacide. Ka 23 aminoacide të ndryshme, disa prej të cilave trupi juaj mund t’i sintetizojë dhe të tjerët që ju duhet t’i merrni nga ushqimi. Një aminoacid i quajtur tirosinë luan një rol jetësor në prodhimin e dopaminës. Enzimat brenda trupit tuaj janë të afta të shndërrojnë tirozinën në dopaminë, kështu që të kesh nivele adekuate të tirozinës është e rëndësishme për prodhimin e dopaminës. Tirosina mund të bëhet edhe nga një aminoacid tjetër i quajtur fenilalaninë. Si tirosina ashtu edhe fenilalanina gjenden natyrshëm në ushqime të pasura me proteina si gjel deti, mish viçi, vezë, qumësht, soje dhe bishtajore.
- Hani më pak yndyrë të ngopur
Disa kërkime mbi kafshët kanë zbuluar se yndyrnat e ngopura, të tilla si ato që gjenden në yndyrën e kafshëve, gjalpin, qumështin e plotë, vajin e palmës dhe vajin e kokosit, mund të ndryshojnë sinjalizimin e dopaminës në tru kur konsumohen në sasi shumë të mëdha. Disa studiues spekulojnë se dietat me shumë yndyrë të ngopur mund të rrisin inflamacionin në trup, duke çuar në ndryshime në sistemin e dopaminës, por për këtë nevojiten më shumë hulumtime.
- Merrni probiotikë
Në vitet e fundit, shkencëtarët kanë zbuluar se zorra dhe truri janë të lidhur ngushtë. Në fakt, zorra nganjëherë quhet “truri i dytë” pasi përmban një numër të madh të qelizave nervore që prodhojnë shumë molekula sinjalizuese të neurotransmetuesit, përfshirë dopaminën.
- Hani fasule kadifeje
Fasulet prej kadifeje, të njohura gjithashtu si Mucuna pruriens, përmbajnë natyrshëm nivele të larta të L-dopa, molekula pararendëse e dopaminës. Studimet tregojnë se ngrënia e këtyre fasuleve mund të ndihmojë në rritjen natyrshëm të niveleve të dopaminës, veçanërisht tek njerëzit me sëmundjen e Parkinsonit, një çrregullim i lëvizjes i shkaktuar nga nivele të ulëta të dopaminës.
- Ushtrohuni shpesh
Ushtrimi rekomandohet për rritjen e niveleve të endorfinës dhe përmirësimin e humorit. Përmirësimet e humorit mund të shihen pas më pak se 10 minutash aktivitet aerobik, por priren të jenë më të lartat pas të paktën 20 minutash. Disa studime kanë treguar se ushtrimet e rregullta disa herë në javë përmirësojnë ndjeshëm kontrollin motorik tek njerëzit me Parkinson, duke sugjeruar që mund të ketë një efekt të dobishëm në sistemin dopaminergjik.
- Flini mjaftueshëm
Kur dopamina lirohet në tru, krijon ndjenja gatishmërie dhe zgjimi. Studimet mbi kafshët tregojnë se dopamina lirohet në sasi të mëdha në mëngjes kur është koha të zgjoheni dhe se nivelet natyrshëm bien natën kur është koha për gjumë. Sidoqoftë, mungesa e gjumit duket se prish këto ritme natyrore. Kur njerëzit detyrohen të qëndrojnë zgjuar gjatë natës, disponueshmëria e receptorëve të dopaminës në tru zvogëlohet në mënyrë drastike mëngjesin tjetër.
- Dëgjoni muzikë
Dëgjimi i muzikës mund të jetë një mënyrë argëtuese për të stimuluar lirimin e dopaminës në tru. Disa studime të imazhit të trurit kanë zbuluar se dëgjimi i muzikës rrit aktivitetin në zonat e shpërblimit dhe kënaqësisë së trurit, të cilat janë të pasura me receptorë të dopaminës.
- Meditoni
Meditimi është praktika e pastrimit të mendjes tuaj, përqendrimi përbrenda dhe lejimi i mendimeve tuaja të notojnë pa gjykim. Mund të bëhet gjatë qëndrimit ulur, apo edhe në këmbë dhe praktika e rregullt shoqërohet me një shëndet më të mirë mendor dhe fizik.
- Merrni mjaftueshëm rreze dielli
Çrregullimi Afektiv Sezonal (SAD) është një gjendje në të cilën njerëzit ndihen të trishtuar ose të dëshpëruar gjatë sezonit të dimrit kur nuk janë të ekspozuar sa duhet ndaj rrezeve të diellit. Dihet që periudhat e ekspozimit të ulët në diell mund të çojnë në uljen e niveleve të neurotransmetuesve që përmirësojnë gjendjen shpirtërore, përfshirë dopaminën dhe ekspozimi ndaj rrezeve të diellit mund t’i rrisë ato.
- Merrni parasysh shtesat
Trupi juaj ka nevojë për vitamina dhe minerale të ndryshme për të krijuar dopaminë. Këto përfshijnë hekur, niacinë, acid folik dhe vitaminë B6. Nëse trupi juaj ka mungesë të një ose më shumë prej këtyre lëndëve ushqyese, mund të keni probleme në prodhimin e mjaftueshëm të dopaminës për të përmbushur nevojat e trupit tuaj.
Testet e gjakut mund të përcaktojnë nëse keni mungesë të ndonjë prej këtyre lëndëve ushqyese. Nëse është kështu, ju mund të plotësoni sipas nevojës për të rikthyer nivelet tuaja.
Burimi / https://italiafeed.com/
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
