Nëse studimi ju duket i mërzitshëm ose dërrmues, provoni metoda si metoda Pomodoro ose shpërbleni veten për përfundimin e një detyre. Në këtë lexim, do të gjeni më shumë teknika për t’ju ndihmuar të qëndroni të fokusuar dhe të rifitoni entuziazmin tuaj.
Të studiosh pa motivim është një sfidë e zakonshme, por mund të kapërcehet me strategjitë e duhura. Ndonjëherë, mungesa e interesit për lëndën, ndjenja e mosmarrjes së rezultateve të dukshme, lodhja, presioni nga provimet, frika për të mos arritur sukses ose mungesa e kohës e bëjnë më të vështirë mësimin. Cilado qoftë arsyeja, të kesh zakone të mira të studimit do t’ju ndihmojë të merrni nota më të mira dhe të përmirësoni inteligjencën dhe kujtesën tuaj. Pjesa më e mirë është se duke aplikuar strategji si hartimi i një plani me qëllime, studimi me miqtë ose përdorimi i posterave me thënie pozitive, përgatitja mund të jetë më e këndshme dhe argëtuese. Ne ju mësojmë se si t’i përdorni këto metoda për të gjetur inkurajim kur ndiheni keq.
1.Organizoni mjedisin tuaj
Edhe pse mund të duket si një çështje e vogël, mjedisi ku studioni ndikon në motivimin tuaj. Nëse hapësira juaj është e rrëmujshme, ka të ngjarë t’ju bëjë të zvarriteni, të ndiheni të stresuar dhe ta bëjë shumë më të vështirë përqendrimin. Sipas Institutit të Neuroshkencës së Universitetit Princeton, trurit i pëlqen rregulli. Kur ka shumë çorganizim, burimet njohëse janë varfëruar dhe aftësia për t’u përqendruar zvogëlohet. Nga ana tjetër, me një hapësirë të organizuar, produktiviteti rritet. Si ta arrijmë këtë?
Mbani gjërat që ju nevojiten rregullisht afër.
Bëjeni këtë zonë tërheqëse dhe komode, kështu që do të dëshironi të kaloni kohë atje.
Parandaloni që gjërat të grumbullohen dhe ta bëjnë situatën aq të keqe sa të përfundoni pastrimin si një formë zvarritjeje.
Pastrojeni këtë zonë nga çdo gjë e panevojshme (të tilla si letrat që nuk i përdorni shpesh), pluhuri dhe hiqni plehrat.
2.Mbani mend pse studioni
Shumë herë, pa marrë parasysh sa shpërqendrime eliminoni, do të gjeni një mënyrë për të vonuar studimin. Siç thekson Fuschia Sirois nga Universiteti Bishop në Kanada, “Duhet të gërmoni pak më thellë dhe të gjeni kuptimin personal në detyrë”. Kjo do të thotë, një mënyrë për të qëndruar të fokusuar është të gjeni diçka të vlefshme ose pozitive në studimet tuaja. Kur jeni të mërzitur ose nuk keni dëshirë të studioni, pyesni veten se çfarë ju mban. Për shembull: “Pse isha i interesuar për këtë studim në radhë të parë?” “Çfarë më pëlqen më shumë tek ai?” “Çfarë shpresoj të arrij kur të mbaroj?” Përgjigja e këtyre pyetjeve mund t’ju japë shtytjen që ju nevojitet për të vazhduar.
3.Keni një plan specifik dhe vizualizoni qëllimet
Të kesh një plan mund t’ju mobilizojë në mënyrë që veprimet dhe mendimet tuaja të jenë të orientuara drejt përmbushjes së tij. Për ta bërë këtë, duhet të merrni parasysh disa aspekte:
Koha: Kjo përfshin organizimin e studimeve tuaja , d.m.th., cilat ditë, në çfarë orare dhe për sa kohë. Për shembull, ju vendosni që do të studioni nga e hëna në të premte nga ora 17:00 deri në 19:00
Mënyra e planifikimit: Për aktivitete komplekse, është më motivuese të bësh një listë detyrash . Për shembull, planifikoni të rishikoni gjithçka dhe të bëni një provim simulues një ditë më parë, të rishikoni dyshimet tuaja dy ditë më parë, ose të bëni një rishikim intensiv një javë më parë, etj.
Objektivat: Mbani parasysh rezultatet që prisni në mënyrë që të dini se ku jeni duke shkuar. Disa specialistë e shohin të dobishme ndarjen e qëllimeve të mëdha në mini-qëllime , në mënyrë që ato të arrihen më lehtë. Për shembull, qëllimi juaj kryesor mund të jetë të merrni një notë të mirë, dhe qëllimet tuaja më të vogla mund të jenë të studioni algjebër javën e parë, gjeometrinë të dytën dhe të rishikoni gjithçka të tretën.
4.Filloni me detyra të lehta
Pasi të keni vendosur për qëllimet dhe planin tuaj të përgjithshëm, ka të ngjarë të ndiheni më të motivuar për të studiuar. Por në raste të tjera, mund të jetë e vështirë për të filluar. Sipas Kearns dhe Gardiner: “Disa kërkime psikologjike tregojnë se veprimi gjeneron motivim, i cili nga ana tjetër gjeneron më shumë veprim.” Pra, e rëndësishme është të filloni të aktroni. Një mënyrë për të filluar është të merrni përsipër detyra të vogla dhe të lehta që ju marrin më pak kohë. Pasi t’i keni përfunduar këto, do të ndiheni më entuziastë për të trajtuar projekte më të vështira ose më të gjata. Ndjenja e arritjes nga përfundimi i detyrave të thjeshta do t’ju mbajë përpara.
5.Provoni teknikat e studimit për të fituar motivim
Nëse studimi është shumë i mërzitshëm dhe ju keni humbur motivimin, ia vlen të përfshini disa teknika studimi . Ka shumë metoda, kështu që mund t’i provoni derisa të gjeni atë që funksionon më mirë për ju. Këtu janë disa:
Teknika Pomodoro
Teknika Pomodoro përfshin studimin në copa 25-minutëshe (të quajtura sesione Pomodoro) dhe më pas marrjen e një pushimi të shkurtër për të përdorur mediat sociale ose për të dalë jashtë. Pushimi ndihmon për të shtyrë shpërqendrimet dhe nxit përqendrimin dhe motivimin për të filluar përsëri studimin. Mënyra e zbatimit të tij është si më poshtë:
Zgjidhni një temë studimi dhe vendosni një kohëmatës për 25 minuta.
Studioni derisa të bjerë zilja.
Kur të bjerë zilja, bëni një pushim 5-minutësh për të bërë çfarë të doni.
Përsëriteni procesin katër herë.
Pas këtyre katër Pomodoros, bëni një pushim më të gjatë 20-minutësh.
Metoda SQ3R
Kjo strategji është krijuar për të kuptuar tekstet herën e parë që lexohen. Kjo është ndarja e hapave:
Anketa: Përpara se të filloni të lexoni, rishikoni titullin, hyrjen, objektivat dhe elementët që gjenden në fillim dhe në fund të leximit për të marrë një ide të përgjithshme për tekstin .
Pyetni ( pyetje ): Në fund të pamjes paraprake, bëhen pyetje për të provuar të parashikoni përmbajtjen.
Lexoni: Ndërsa lexoni, përpiquni t’u përgjigjeni pyetjeve të bëra në fazën e mëparshme.
Recito ( recitoj ): përpiqesh t’u përgjigjesh pyetjeve me fjalët e tua dhe me recitim. Ju gjithashtu mund të mbani shënime për këto përgjigje për t’i studiuar më vonë.
Rishikimi: Pas leximit, përpiqeni të kujtoni informacionin e mëparshëm.
Metoda e fluturimit
Qëllimi i kësaj teknike është të përmirësojë të mësuarit pa u bërë i interesuar apo i mërzitur gjatë leximit. Në këtë rast, ai bazohet në katër hapa:
Zgjidh: të gjitha informacionet e mundshme mblidhen përmes shënimeve.
Organizoni: klasifikohet përmbajtja, duke e ndarë në kategori në tabela grafike ose në harta konceptuale.
Bashkëpunëtor: kërkohen asociacione të jashtme, që lidhin atë që lexohet me njohuritë paraprake, dhe asociacione të brendshme, duke lidhur kategoritë e klasifikuara në hapin e mëparshëm përmes faktorëve të tyre të përbashkët.
E rregullt: ajo që është mësuar vlerësohet nëpërmjet një vetëvlerësimi ose pyetjesh.
6.Jepini vetes shpërblime
Shpërblimet janë një nga strategjitë më të përdorura për të studiuar kur nuk jeni të motivuar, sepse nuk duhet të prisni derisa të keni arritur një qëllim shumë të rëndësishëm ose të madh për të shpërblyer veten. Në fakt, festimi i qëllimeve të vogla në fakt mund të nxisë sistemin e shpërblimit të trurit tuaj dhe t’ju mbajë të motivuar. Disa shembuj janë:
Shijoni ushqimin tuaj të preferuar pasi keni studiuar një temë.
Merrni një pushim për të ecur ose për të dalë jashtë pasi të keni mbaruar një seancë studimi.
Lejoni vetes një pasdite ose një ditë pushimi për të pushuar nëse e keni përfunduar qëllimin tuaj mujor.
Shikoni një film ose serial në fundjavë, nëse keni mundur të përmbushni qëllimet tuaja javore.
7.Flisni me veten
Të kesh një dialog të brendshëm për procesin e studimit dhe rezultatet e tij është shumë i dobishëm. Është një aftësi që ndihmon në rregullimin e emocioneve, përmirësimin e produktivitetit dhe përballimin e kërkesave të provimeve. Sipas hulumtimit nga Frontiers in Psychology , vetë-biseda lidhet me performancën e përmirësuar, aktivizimin dhe përpjekjen.
Në vend që të përqendroheni në mendimet negative si “Nuk do t’ia dal kurrë”, provoni pohime më produktive. Për shembull: “Nëse filloj të dyshoj në veten time, do të kujtoj se i kam aftësitë”. Shembuj të tjerë janë si më poshtë:
Kur ndiheni të lodhur: “Edhe pse jam i lodhur, çdo seancë studimi më afron më shumë me qëllimin tim.”
Nëse zvarritja po ju pengon: “E di që ky hap i parë është më i vështiri, por sapo të filloj, do të ndihem shumë më mirë”.
Kur ndiheni të mbingarkuar nga sasia e përmbajtjes: “Unë mund ta përballoj këtë, hap pas hapi. Nëse lodhem, do të bëj një pushim të shkurtër dhe do të vazhdoj.
Kur përballeni me një temë që nuk e kuptoni: “Të mos kuptoni gjithçka menjëherë është pjesë e procesit. Unë mund të kërkoj shembuj ose të kërkoj ndihmë nëse është e nevojshme.
Nëse ndiheni të frustruar sepse nuk po bëni përparimin që dëshironi: “Kjo nuk është e lehtë, por çdo përpjekje po më çon në drejtimin e duhur. Është normale të hasësh pengesa gjatë rrugës.
8.Luaj muzikë
Për shumë njerëz, dëgjimi i muzikës ndihmon si një strategji studimi kur ndihen të pamotivuar, pasi tingulli i këngëve ose grupeve të tyre të preferuara mbyt shpërqendrimet. Përveç kësaj, muzika ka një ndikim pozitiv në humor dhe eksitim, gjë që do të lehtësonte performancën. Megjithëse nuk ka prova përfundimtare të ndikimit të saj, studime të tilla si ai i publikuar nga Music & Science sugjerojnë se mund të rrisë motivimin dhe të përmirësojë përqendrimin në mjedisin shkollor. Krijoni një listë këngësh që ju motivojnë dhe janë pozitive, por që ju ndihmojnë të studioni në vend që t’ju argëtojnë.
9.Eliminoni shpërqendrimet
Me siguri, nëse e keni telefonin në tavolinë, do të jetë shumë më e vështirë të përqendroheni sesa nëse nuk e keni pranë. Dhe kjo është një nga arsyet kryesore pse nuk ju pëlqen të studioni. Ndodh që, kur rreth jush lindin mundësi më të këndshme, studimi humbet interesin. Pra, ne propozojmë disa rezoluta:
Heshtni zhurmat e bezdisshme të sfondit, të tilla si TV ose radio.
Fshihni telefonin tuaj ose lëreni në një dhomë tjetër për të zvogëluar kohën tuaj në mediat sociale .
Instaloni një bllokues aplikacioni në mënyrë që të mos mund të përdorni mediat sociale ose të luani lojëra.
10.Studioni me miqtë ose një mësues
Të kesh një partner ose grup studimi ndihmon në ruajtjen e entuziazmit sepse ndani arritjet dhe shqetësimet tuaja me të tjerët. Kështu, ka nga ata që e shohin atë më stimulues dhe argëtues. Gjithashtu, kur studioni në një grup, e dini se do të ketë mbështetje kur keni pyetje dhe mund të përqendroheni më mirë sesa nëse do të studionit vetëm. Duhet të jetë një grup i vogël, me kolegë të përkushtuar që mund të marrin pjesë në takime të rregullta në një kohë të përshtatshme për të gjithë. Ndërsa studimi në grup mund të ketë përfitimet e tij, ai nuk është një zëvendësim i plotë për studimin e pavarur.
11.Bëni një pushim të mirë gjatë natës
Dihet gjerësisht se të flesh shumë pak ose të shkosh në shtrat shumë vonë ka pasoja në jetën e përditshme. Në rastin e studimit, duket se ka një korrelacion të fortë midis notave dhe orëve të pushimit. Një gjumë i mirë gjatë natës jo vetëm që forcon kujtesën tuaj, por gjithashtu redukton lodhjen dhe përgjumjen e shkaktuar nga lodhja gjatë studimit. Studiuesit sugjerojnë se performanca bie me cilësinë e dobët të gjumit dhe të shkosh në shtrat pas orës 2 të mëngjesit, edhe nëse flini 7 orë. Të gjithë e kemi dëgjuar shprehjen: “Flini mirë, nesër do të jetë një ditë e mrekullueshme”. Rezulton se kjo nuk ka asnjë lidhje fare me performancën e testit. Në vend të kësaj, ajo që ka më shumë rëndësi është gjumi që bëni gjatë ditëve tuaja të mësimit. Prandaj, është shumë e rëndësishme të ruani higjienën e duhur të gjumit gjatë ditëve të studimit, të shkoni në shtrat herët, në një mjedis të qetë, të shmangni ushqimet stimuluese në orët para gjumit dhe të flini nga 7 deri në 9 orë në ditë.
12.Keni ushqime dhe ujë në dorë
Për të shmangur përtacinë ose shpërqendrimin për shkak të urisë ose etjes, një tjetër strategji e thjeshtë për të studiuar pa motivim është të mbani me vete një shishe uji dhe disa ushqime të shëndetshme. Mund të jenë arra, granola ose fruta. Këto ju bëjnë të ndiheni të ngopur dhe energjik për të studiuar. Shmangni ushqimet me shumë sheqer, pasi ato japin energji të shpejtë, por po aq shpejt kthehen në përgjumje.
13.Kërkoni për video ose podkaste
Disa studentë preferojnë t’i përdorin këto mjete sepse mendojnë se videot ose audiot ndihmojnë në plotësimin e studimeve të tyre dhe i konsiderojnë ato më argëtuese. Mund të provoni të kërkoni video në YouTube që shpjegojnë, në mënyrë të thjeshtë, temën që duhet të studioni. Ekziston gjithashtu mundësia e dëgjimit të podkasteve që mbulojnë temën në një mënyrë tjetër dhe ju ndihmojnë ta shihni atë nga një këndvështrim tjetër.
14.Studioni në kohën e duhur
Çdo person është më produktiv në momente të caktuara. Disa mund të ndihen më rehat të zgjohen herët dhe të studiojnë gjatë atyre orëve, ndërsa të tjerëve mund të kenë nevojë të flenë më vonë dhe të fillojnë detyrat e shtëpisë më vonë. Për të rifituar motivimin, gjëja më e rëndësishme është të zgjidhni një kohë me të cilën ndiheni rehat dhe që ju përshtatet më së miri. Zgjidhni një kohë kur nuk jeni të lodhur dhe nuk ka shumë shpërqendrime.
15.Mbani një rutinë
Vendosja e një orari mund të ndihmojë me motivimin. Kështu që ju ndiqni një rutinë. Me një orar të caktuar, do të filloni ta lidhni atë kohë të ditës me studimin dhe do të jetë më e lehtë të qëndroni në rrugën e duhur, edhe kur nuk ndiheni të frymëzuar.
16.Përdorni postera motivues
Fjalët pozitive dhe inkurajuese mund t’ju ngushëllojnë dhe t’ju japin energjinë që ju nevojitet për të vazhduar. Shkruajini ato ose shtypini në letër dhe vendosini aty ku mund t’i shihni ndërsa studioni, në mënyrë që t’i mbani mend shpesh. Disa fraza motivuese për studentët janë si më poshtë:
“Ju mund ta bëni këtë.”
“Të studiosh sot është të investosh në të nesërmen.”
“Këmbëngulja është rruga që të çon drejt suksesit”.
“Çdo minutë studimi është përparim drejt qëllimit tuaj.”
17.Mos e fajësoni veten për zvarritje
Të rrahësh veten për zvarritje vetëm sa do ta bëjë më të vështirë përqendrimin. Në vend që të fajësoni veten, përpiquni të ndërgjegjësoheni dhe të zhvilloni një zakon për t’i rikthyer studimit sa më shpejt të jetë e mundur. Përqendrohuni në përforcime pozitive, të tilla si mesazhe inkurajuese dhe shpërblime sa herë që përfundoni një detyrë. Merrni parasysh sa vijon:
Mos e krahasoni veten me moshatarët tuaj.
Pranoni që të gjithë të zvarritin në një moment.
Njihni jo vetëm dështimet tuaja, por edhe arritjet tuaja.
Përdorni vetë-bisedë pozitive për të përforcuar se mund ta bëni atë.
Përdorni metodën ose aplikacionet Pomodoro për të ndaluar zvarritjen, të tilla si Focus To-Do dhe Forest.
18.Merrni pushime
Pushimet janë të nevojshme për të përmirësuar motivimin dhe për të shmangur shpërqendrimet e përsëritura. Microbreaks, më pak se 10 minuta, mund të përfitojnë performancën tuaj dhe të zvogëlojnë lodhjen . Bëni një shëtitje, merrni ajër të pastër ose dëgjoni një këngë që ju pëlqen. Tani, kur bëhet fjalë për detyra shumë të lodhshme, mund t’ju duhet një pushim prej më shumë se 10 minutash. Kur mendoni se keni nevojë për një pushim, përpiquni ta merrni atë në një pikë ku ka kuptim të ndaloni. Kjo do ta bëjë më të lehtë rikthimin në studime.
19.Zhvilloni interes për këtë temë
Filloni të studioni nga pjesët që ju duken më interesante ose më të lehta për t’u kuptuar. Nëse nuk jeni të tërhequr nga një temë e caktuar, përpiquni të gjeni një lidhje me diçka që ju intereson, siç janë hobi ose qëllimet tuaja në të ardhmen. Për shembull, nëse studioni matematikë dhe pëlqeni videolojërat, hulumtoni se si përdoret matematika në programimin e lojërave. Duke gjetur lidhje midis përmbajtjes dhe hobi tuaj, studimi bëhet më i rëndësishëm dhe motivues.
20.Zbutni stresin tuaj
Ankthi dhe stresi që krijohen mes provimeve mund të ndikojnë në përqendrimin dhe kujtesën tuaj. Si rezultat, ju pengon të studioni dhe të arrini potencialin tuaj të plotë. Për të shmangur këtë, kujdesuni për dietën tuaj, pushoni kur keni nevojë, ushtroni dhe përdorni teknika relaksimi dhe frymëmarrjeje . Nëse është e nevojshme, në varësi të situatës, konsultohuni me një terapist, edukator ose mësues për ndihmë.
Zgjidhni strategjinë tuaj ideale, atë që ju motivon më shumë për të studiuar
Ka strategji të pafundme për të studiuar kur ndiheni të pamotivuar, pasi çdo person mund të gjejë diçka të ndryshme të dobishme. E rëndësishme është të zbuloni teknikën që ju motivon për të vazhduar studimet. Pasi ta gjeni, do ta kuptoni se është shumë më e lehtë të përqendroheni pa u mërzitur lehtë.
Mos harroni se nuk ka metoda fikse ose mënyra “korrekte” për ta arritur këtë. Pjesa më e vështirë është të ulesh dhe të fillosh të studiosh. Por kur filloni dhe arrini disa nga qëllimet tuaja, ndiheni më entuziastë për të vazhduar.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
