Psikologët dhe shkencëtarët konfirmojnë se klima ndikon në kiminë e trurit dhe lumturinë e perceptuar të njerëzve. Ndryshimet e papritura të temperaturës, presionit dhe lagështisë mund të shkaktojnë shqetësime në sistemin nervor dhe të krijojnë një ndjeshmëri më të madhe ndaj ndjenjës së depresionit. Çfarë efektesh prodhojnë dhe si t’i parandaloni ato?
Alarmi bie, ju hapni njërin sy dhe shihni një rreze dielli që kalon nga dritarja… nuk keni pasur nevojë për një batanije mbrëmë (moti është i butë), dhe dalja nga shtrati nuk kushton aq shumë përpjekje: ju mund të shkoni zbathur drejt e në dush dhe menjëherë të ndiheni energjik!
Të nesërmen, kur ziljabie, ndodh të dëgjosh bubullima dhe një shi të ngutshëm… temperatura e dhomës ka rënë, je strukur dhe mbuluar deri në hundë me mbulesa të ngrohta, dhe vetëm mendimi të nxjerrësh njërën këmbë jashtë, të bën të dridhesh dhe për më tepër imagjinon se do të mbërrish në zyrë vonë dhe ndoshta i lagur nga shiu…
Nuk jeni i vetmi, pothuajse të gjithë vuajmë nga ndryshimet e papritura të motit!” Gjenetika, shëndeti i përgjithshëm dhe prania e sëmundjeve ndikojnë në mënyrën se si ne reagojmë ndaj kushteve të motit. Mbrojtjet tona i përgjigjen ndryshimeve me një angazhim më të madh të sistemit imunitar dhe mbi të gjitha kur ka një ndryshim të menjëhershëm të temperaturës, presionit apo lagështisë, trupi i akuzon këto teprica dhe rritet rreziku i patologjive (alergji, astma, dhimbje barku, humor i rënduar etj.).
Dihet se moti i ftohtë ngadalëson metabolizmin tuaj. Prandaj në dimër mbaron së ngrëni dhe dëshiron të flesh dhe humori të bie pak, bëhesh më pak aktiv. Nga ana tjetër, metabolizmi është më i përshpejtuar në verë: në përgjithësi, humori përmirësohet dhe njerëzit janë më të motivuar për t’u ushtruar jashtë.
Megjithatë, ka një ndryshueshmëri të gjerë në shijet dhe preferencat e njerëzve në lidhje me klimën: ka njerëz që preferojnë një ditë me shi në vend të një dite me diell, ndërsa të tjerë për të cilët shiu gjeneron dekurajim. Këto efekte të motit në humor janë studiuar për një kohë të gjatë dhe kanë zbuluar, veçanërisht, një ndikim të fortë sezonal në lidhje me disa çrregullime të humorit, si çrregullimi bipolar: një ndryshim shumë i theksuar psikik vërehet në verë dhe jo në dimër.
Për më tepër, një studim i botuar në revistën Nature Scientific Reports zbuloi një lidhje midis rritjes së urgjencave psikiatrike në ditët me re ose me shi (me lagështi mbi 60%) dhe një rritje të çrregullimit obsesiv-kompulsiv kur temperaturat ishin mbi 30ºC.
Është vërejtur (edhe pse vështirë se mund të demonstrohet eksperimentalisht) se ka një ndryshim në humor në momentin para stuhive. Ka një rritje të madhe të ozonit dhe joneve negative në ajër para një stuhie dhe kjo është shoqëruar me inflamacion në muskuj dhe bronke, kocka të ngurtësuara dhe ndryshime në humor. Kjo tenton të çojë në nervozizëm.
Në lidhje me ndikimin e ndryshimeve klimatike në humor, janë identifikuar disa aspekte të përbashkëta (C. Rivadeneira), përkatësisht:
ditët me shi mund të shkaktojnë trishtim tek disa njerëz. Nëse këto ditë zgjasin shumë, ato mund të çojnë përfundimisht në depresion;
Temperaturat e larta gjenerojnë njëfarë euforie, por mbi të gjitha nëse personi ndodhet në pishinë apo në det. Në të kundërt, temperaturat e larta pa ujë pranë shkaktojnë lodhje psikofizike e lidhur mbi të gjitha me humbjen e kripërave minerale dhe uljen e presionit të gjakut. Kur është shumë vapë, vërejmë gjithashtu se njerëzit janë më të prekshëm dhe nervozë;
I ftohti i fortë fillimisht shkakton hiperaktivitet (si për shembull një përpjekje për t’u ngrohur), por nëse vazhdon dhe nuk ka asnjë mënyrë për t’u strehuar, shkakton përgjumje dhe pagjumësi.
Në një studim tjetër të vitit 2008, studiuesit vlerësuan personalitetin dhe gjendjen shpirtërore të më shumë se 1200 burrave dhe grave të rritura nëpërmjet pyetësorëve të përditshëm. U zbulua se njerëzit kërkojnë një “rehati klimatike”, domethënë duan të jenë të kënaqur me mjedisin termik në lidhje me parametra të caktuar të temperaturës (20-25 º C), lagështisë (40-70%), presioni (1.013,2 MB) dhe shpejtësia e ajrit (0.15-0.25 m/s).
Çfarë ndodh kur kjo rehati duket e dëmtuar?
“Ndryshimet e papritura të temperaturës, presionit atmosferik dhe lagështisë së mjedisit janë zbuluar se shkaktojnë ndryshime në sistemin nervor dhe vaskular të pacientëve. Është zbuluar gjithashtu se rrezet e diellit mund të ndikojnë në mënyrën se si ndihen të lodhur pjesëmarrësit.” (Revista Emotion, 2008).
Rëndësia e dritës së diellit
Ka shumë studime mbi ritmet cirkadiane: ato janë një mekanizëm që rregullon ciklin tonë gjumë-zgjim. Ky cikël varet nga njëra anë nga ndryshimet e ndriçimit dhe nga ana tjetër, nga mekanizmat biologjikë të quajtur “orë të brendshëm”. Të dyja këto gjëra sinkronizohen me rrezet e diellit çdo mëngjes. Dielli është me të vërtetë i rëndësishëm për gatishmërinë tonë: ai është vendimtar për nivelet e serotoninës në trurin tonë. Serotonina është një neurotransmetues shumë i rëndësishëm për sa i përket lumturisë: është substanca kimike përgjegjëse për mbajtjen e disponimit tonë në ekuilibër dhe reduktimi i saj shoqërohet me Depresioni.
Me pak fjalë, rrezet e diellit na ndihmojnë të ndihemi të lumtur dhe aktivë, rrit predispozicion për marrëdhëniet shoqërore dhe arrin të ulë sasinë e mendimeve negative që mund të kemi.
Çfarë ndodh kur bie shi?
Ditët me shi, si dhe ditët e dimrit, kur ka më pak dritë, e bëjnë nivelin tonë të serotoninës më të ulët. Dhe bashkë me të, shtohen ndjenjat e trishtimit dhe mallit, si dhe apatia. Është treguar se në vendet më të ngrohta numri i njerëzve që vuajnë nga depresioni është shumë më i ulët se në vendet e ftohta; po ashtu, është treguar gjithashtu se në vendet ku ka më shumë lagështirë, shumë më tepër njerëz përjetojnë probleme përqendrimi dhe lodhje.
Sigurisht: jo të gjithë ndikohen nga ndryshimet klimatike në të njëjtën mënyrë dhe as me të njëjtin intensitet. Megjithatë, ka njerëz që ndikohen shumë emocionalisht nga këto ndryshime.
Ekziston një çrregullim i njohur klinikisht i quajtur Çrregullimi Afektiv Sezonal (SAD), i karakterizuar nga fillimi i simptomave depresive me ardhjen e dimrit; kjo lloj gjendje është më e shpeshtë në vendet ku netët janë më të gjata. Ekspertët kanë gjetur pikërisht, ndër shkaqet e çrregullimit, një përgjigje të trurit ndaj uljes së ekspozimit ndaj dritës natyrore.
A ndikon moti në grup?
Intuitivisht, ne jemi të vetëdijshëm se moti ndikon në gatishmërinë tonë. Të dhënat e fundit shkencore duket se e konfirmojnë këtë fakt. Gjetjet e reja sugjerojnë gjithashtu se klima ndikon jo vetëm në gatishmërinë individuale, por edhe në sjelljen e grupeve të mëdha të njerëzve. Kjo çështje kërkon hetim të mëtejshëm, duke marrë parasysh pasojat e mundshme të një efekti të tillë, duke pasur parasysh rreziqet aktuale të ndryshimeve klimatike. Ngrohja globale është, pa dyshim, këtu, dhe për këtë arsye, çdo efekt i klimës në humor mund të rritet në vitet e ardhshme.
Krimi i dhunshëm rritet me nxehtësinë
Një sondazh sugjeron se klima mund të luajë një rol të madh në incidencën e krimit të dhunshëm, së bashku me faktorë të tjerë. Studiuesit në Universitetin e Kalifornisë në Berkeley analizuan 60 studime të mëparshme në Shtetet e Bashkuara të shkallës së krimit të dhunshëm dhe gjetën një lidhje midis dhunës dhe nxehtësisë, si dhe reshjeve ekstreme. Ata zbuluan se në rrethana të tilla konfliktet ndërmjet grupeve (luftërat, konfliktet e armatosura) u rritën me 14%, ndërsa rastet e dhunës ndërpersonale (përdhunime, dhunë në familje, vrasje) u rritën me 4%. “Duke marrë parasysh që temperaturat globale pritet të rriten gjatë dekadave të ardhshme, perspektiva është e zymtë”.
Njerëzit janë më të lumtur në klimat e buta
Disa kërkime kanë identifikuar një lidhje midis klimës dhe niveleve të lumturisë. Kështu, temperaturat mesatare më të ngrohta në dimër dhe temperaturat mesatare më të ulëta në verë duket se lidhen me rritjen e lumturisë. Për më tepër, dimrat e butë dhe verat më të freskëta e bëjnë të lehtë shijimin e jashtëm gjatë gjithë vitit, jo vetëm sepse lehtësojnë aktivitetin fizik, por sepse kalimi i kohës në diell është shoqëruar me nivele më të ulëta stresi dhe rritje të mirëqenies.
Parashikoni motin, parashikoni gjendjen shpirtërore
Sado e vështirë të kontrollosh klimën, nuk është aq e lehtë të kontrollosh ndikimet e mundshme të së njëjtës në gatishmërinë tonë. Është e vërtetë se, duke e ditur që të gjithë jemi të prekur kryesisht nga ajo, ne mund ta rregullojmë pak intensitetin dhe të bëjmë diçka që përmirëson gjendjen tonë mendore. Për shembull, kur bie shi për shumë ditë rresht në pushime, na takon ne të shkojmë të blejmë një kuvertë letrash dhe të organizojmë një garë të këndshme me familjen. Nga ky këndvështrim, do të ketë gjithmonë diçka për ta bërë ditën tonë më të mirë, për të treguar guxim dhe shpikje, pavarësisht motit!
“Gjëja e rëndësishme është qëndrimi! Për të bërë më të mirën nga një kohë e keqe”.
Edhe nëse bie shumë shi dhe bën i ftohtë i padurueshëm, forca emocionale e qenies njerëzore është e mahnitshme! Një kafe me miqtë, një bashkim familjar apo një film në shtëpi janë vetëm disa nga opsionet me të cilat mund të ruani një humor të mirë edhe në temperatura të ulëta. Një prirje e vërtetë për të shijuar jetën, një tolerancë e mirë ndaj zhgënjimit dhe fleksibilitet i mjaftueshëm për t’u përshtatur, përbëjnë një gamë të përsosur për të mbajtur gjendjen tonë të sigurt nga moti…
Çfarë duhet të bëjmë nëse ditët me shi ndikojnë në humorin tonë?
Ndryshimet klimatike do të ndryshojnë si aktivitetet tona ashtu edhe gjendjen tonë. Prandaj, do të duhet të bëhet një përpjekje e vetëdijshme që ato ditë më të errëta të mos na lënë në hije edhe neve. Pra, nëse jeni nga ata persona që trishtohen për një ditë me shi, mbani në mend se mund ta planifikoni atë ndryshe dhe çuditërisht për gatishmërinë tuaj.
Organizoni një plan aktivitetesh brenda shtëpisë
Vetëm për shkak se nuk mund të bëni shëtitjen tuaj të zakonshme këtë pasdite nuk do të thotë që duhet ta kaloni atë në shtrat! Është e mundur të organizoni diçka me familjen, për shembull disa lojëra tavoline. Por mund të organizoni edhe një meze të lehtë me miqtë: fokusimi në të gjitha detajet e “ngjarjes” do t’ju argëtojë dhe do t’ju ndihmojë të përmirësoni gjendjen tuaj!
Shfrytëzojeni rastin për t’iu përkushtuar rregullimit dhe pastrimit të shtëpisë
Ky mund të mos duket si një plan shumë argëtues, por nëse zakonisht nuk keni shumë kohë për këto detyra, mund të përdorni një pasdite me shi për të rregulluar dollapët, për shembull. Mbani mend, kur rreth jush ka rregull dhe i keni hedhur gjërat që dikur zinin vend dhe ishin të padobishme, ndjenja juaj e mirëqenies do të rritet shumë!
Bëj atë telefonatë që e ke anuluar
Ju gjithashtu mund të përfitoni nga kjo për të telefonuar atë mik që ju kujtohet shpesh dhe përfundoni që nuk e telefononi kurrë. Të flasësh me dikë është e shëndetshme për mendjen tonë; dhe do të shihni që pas një bisede të mirë, humori juaj do të ketë ndryshuar shumë.
Bëni aktivitete jashtë shtëpisë
Një ditë me shi nuk duhet t’ju detyrojë të qëndroni në shtëpi, në fakt kjo është arsyeja pse ekzistojnë çadrat! Aktivitetet mund të kryhen edhe jashtë shtëpisë: të shkoni në kinema, të vizitoni një mik, një ekspozitë, etj.
Çdo gjë që ju largon nga divani mund t’ju tërheqë. Edhe pse, të kaloni kohë duke parë shfaqjen tuaj të preferuar televizive nuk është një plan i keq… derisa të mbeteni aty gjithë pasdite me mendime negative.
Burimi guidapsicologi.it
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
