Ndryshoni rutinën tuaj sot dhe do të filloni të ndiheni më të lumtur në të njëjtën kohë!
Përgatiti Esmeralda Birçaj, eksperte e shëndetit mendor
1.Vendosni alarmin e orës 15 minuta më parë. Rregulloni volumin në mënyrë që kënga juaj e preferuar t’ju zgjojë. Pastaj shijoni kafenë tuaj në një filxhan të këndshëm. Kështu e filloni ditën tuaj ndryshe – pozitivisht dhe bukur.
2.Shkruani në një copë letër qëllimin tuaj për sot: “Sot zgjedh të jem i/e lumtur”, “Sot zgjedh të mbaj qetësinë time” ose ndonjë gjë tjetër.
3.Bëni një punë specifike për të filluar ditën tuaj pozitivisht. Për shembull, rregulloni shtratin tuaj ose lani filxhanin tuaj.
4.Lexoni një libër.
5.Pastroni mbeturinat nga dhoma juaj e ndenjes dhe shtëpia juaj.
6.Filloni me diçka të vogël, siç është rregullimi i një sirtari.
7.Mbani trupin dhe trurin tuaj të hidratuar. Merrni një shishe termus dhe synoni ta pini atë deri në mesditë. Mbusheni përsëri.
8.Shkruani në një ditar mirënjohjeje – shkruani tre gjëra çdo ditë që shkuan mirë ose për të cilat ndiheni mirënjohës në jetën tuaj.
9.Shkoni për një shëtitje për 15 minuta.
10.Ndiqni njerëz pozitivë në rrjetet sociale.
11.Komplimentoni një mik.
12.Gatuaj një vakt të shëndetshëm. Provoni një kuzhinë tjetër të një vendi tjetër.
13.Dëgjoni muzikë relaksuese çdo ditë.
14.Dëgjoni fjalime për tema që ju interesojnë.
15.Gjeni një hobi të ri.
16.Filloni një koleksion.
17.Zgjidhni një poster pikture dhe vareni në dhomën tuaj të ndëjtjes.
18.Kompletoni veshjen tuaj me aksesorë që ju bëjnë të ndiheni bukur.
19.Krijoni një frazë pozitive që ka kuptim për ju dhe përsëriteni çdo ditë. Për shembull, “Unë zgjedh dashurinë dhe gëzimin”.
20.Nxirrni njerëzit negativë nga jeta juaj dhe nga profili tuaj në mediat sociale.
21.Shkruani në një copë letër një sulm të rëndësishëm thënë nga një person i famshëm dhe ngjiteni atë në pasqyrën e banjës suaj.
22.Vendosni një frazë pozitive në mbrojtësin e ekranit ose vendosni që telefoni juaj të bjerë gjatë ditës dhe t’ju tregojë këtë mesazh pozitiv.
23.Bëni një listë të dhjetë këngëve tuaja të preferuara. Dëgjojini ato çdo ditë.
24.Shikoni video për tema që ju interesojnë, për shembull, kur bëni punë shtëpie.
25.Synoni të eksploroni një ide ose send të ri.
26.Kujtojini vetes shpesh se keni kontroll se si ndiheni. Përsëritni shpesh “Unë kam kontroll mbi atë se si ndihem dhe sot zgjedh të ndjehem i lumtur”.
27.E bëni zakon të uleni në heshtje dhe të merrni frymë thellë, ngadalë.
28.Flini për gjysmë ore në mesditë ose shtojini 30 minuta gjumit tuaj të natës.
29.Bëni një album fotografik me foto të momenteve dhe ngjarjeve të lumtura.
30.Telefononi ose i dërgoni mesazh një miku që nuk e keni parë prej kohësh.
31.Shkoni për një shëtitje në një plazh ose në një mal dhe uluni në heshtje duke parë pamjen pa bërë asgjë tjetër për 10-15 minuta
32.Shkruani tre vlerat tuaja thelbësore.
33.Shkruani një koment pozitiv ose kompliment për dikë që ju frymëzon në rrjetet sociale.
34.Shikoni komeditë.
35.Lexoni poezi.
36.Mësoni të meditoni. E ushtroni çdo ditë për 10-15 minuta.
37.Gjeni cilat janë pikat tuaja të forta kryesore.
38.Shkruani pikat tuaja të forta dhe pranë secilës shkruani mënyra specifike që mund ta përfshini atë në rutinën tuaj ditore (p.sh., pikë e fortë = shoqëri. Çdo ditë mund të marr telefonin / të dërgoj një mesazh, të dal për kafe me një mik )
39.Këndoni (ose fishkëlleni) këngën tuaj të preferuar.
40.Shkoni për të kërcyer.
41.Shkruani një qëllim që është i rëndësishëm për ju.
42.Pastaj shënoni tre gjëra specifike që mund të bëni këtë javë për ta arritur atë.
43.Tregoji vetes tre arsye pse je i lumtur që je gjallë.
44.Bëni një listë të “të preferuarave” tuaja (ushqim, vende, libra, filma, gjithçka).
45.Zgjidhni një prej tyre dhe bëjeni sot.
46.Zgjidhni një gjë tjetër nga lista me të ndryshme dhe bëjeni nesër. E kuptoni idenë e përgjithshme.
47.Identifikoni pesë gjëra që ju japin gëzim. Shkruani në një copë letër pesë mënyra se si mund t’i përfshini këto gjëra në rutinën tuaj të përditshme dhe të përfshiheni më shumë me to.
48.Mësoni një teknikë relaksimi dhe filloni ta praktikoni çdo ditë.
49.Shkruaji një letër falënderimi dikujt. I tregoni konkretisht se çfarë bëri dhe ju ndihmoi (nuk keni nevojë ta postoni)
50.Kujtojini vetvetes “Unë e dua dhe e vlerësoj veten thellë dhe sinqerisht dhe investoj në zhvillimin tim personal”.
Mos harroni të buzëqeshni shpesh! Për veten tuaj, fëmijët tuaj, njerëzit përreth jush, ëndrrat, shpresat, qëllimet dhe mundësitë që ju presin.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
