Stërvitja në verë dekurajon shumë, por në realitet ofron një sërë avantazhesh që shpesh shpërfillen. Në fakt, faktorët mjedisorë, hormonalë dhe klimatikë na vijnë në ndihmë, duke i dhënë trupit dhe muskujve mundësinë që të përgjigjen sa më mirë, duke marrë rezultate të shkëlqyera.
Të luash sport këtë sezon, natyrisht, kërkon disa masa paraprake të shëndetshme për të garantuar sigurinë dhe mirëqenien gjatë seancave të stërvitjes.
Stërvitja në verë: të gjitha përfitimet
“Rrezet e diellit dhe aktiviteti fizik stimulojnë prodhimin e endorfinës, të cilat ju ndihmojnë të jeni në humor të mirë dhe të reduktoni stresin. Në verë, drita jeshile për t’u stërvitur në parqe, në plazh, në kontakt me natyrën. Për më tepër, ditët zgjasin, duke bërë më shumë kohë në dispozicion për stërvitje. Për më tepër, në vapë lëkura është më e hollë dhe për këtë arsye është më e lehtë për të nxjerrë lëngjet dhe për të marrë rezultate më të mira për sa i përket humbjes së peshës. Në dimër, megjithatë, lëkura, si mbrojtje, tenton të trashet dhe ky aspekt na bën të ndihemi pak më të fryrë. Me vapën atëherë priremi të hamë më pak dhe të preferojmë ushqime më të freskëta, të pasura me ujë dhe vitamina, të cilat lehtësojnë humbjen e peshës”, shpjegon Chiara Fazzini , Doktore e Shkencave të Ushtrimeve, Trainer Personal dhe krijuese e metodës së trajnimit CFTRAININGS.
Hormonet janë aleatët tanë
“Faktorët hormonalë gjithashtu luajnë në favorin tonë. Hormonet e rritjes (GH) dhe testosteroni , në fakt, janë në nivelet e tyre më të larta në këtë sezon dhe favorizojnë një përgjigje të shkëlqyer muskulore dhe për këtë arsye estetike ndaj stërvitjes. Për më tepër, këto dy hormone kanë funksionin e lipolizës, pra tretjes së yndyrës, dhe për këtë arsye lehtësojnë humbjen e peshës. Në verë ne jemi më pak të stresuar, kështu që kortizoli ulet, duke na bërë të ndihemi më “të thatë” dhe më në formë. Gjatë verës lëvizim më shumë me një rritje të NEAT-it, pra energjisë që konsumon trupi ynë për të gjitha aktivitetet që nuk kanë të bëjnë me stërvitjen, ngrënien dhe gjumin”, nënvizon eksperti.
Trajnimi në verë: çfarë duhet t’i kushtoni vëmendje?
“Të mos harrojmë kurrë rëndësinë e hidratimit, në çdo stinë, veçanërisht në muajt e ngrohtë, kur djersitja rritet. Ne pimë shumë ujë para, gjatë dhe pas stërvitjes dhe në vend të kësaj reduktojmë pijet alkoolike dhe kafeinën që mund të rrisë dehidratimin. Periudha ndërmjet orës 11.00 dhe 16.00 është më pak e përshtatshme për sporte në natyrë , për shkak të temperaturave të larta. Orët e hershme të mëngjesit apo të mbrëmjes janë momentet perfekte, edhe falë ditëve që zgjasin me diellin që perëndon vonë”, vijon Fazzini.
Kur të shihni mjekun tuaj?
“Mbrojtja nga dielli duhet të jetë aleati ynë numër një gjatë verës, si dhe mbajtja e syzeve të diellit, një kapele dhe veshje të lehta, me ngjyra të çelura, që marrin frymë. Së fundi, le të dëgjojmë trupin tonë dhe t’i kushtojmë vëmendje shfaqjes së marramendjes, dhimbjes së kokës, të përzierave ose lodhjes së tepërt , të cilat mund të jenë një shenjë e goditjes nga nxehtësia në vazhdim. Le të ndalojmë aktivitetin dhe të pushojmë në një vend të freskët. Nëse shfaqen dhimbje të pazakonta, të ndryshme nga përpjekja normale muskulare, është mirë të ndaloni dhe të konsultoheni me një mjek”, përfundon ekspertja.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
