A keni ndjerë se rraskapitja fizike dhe mendore arrin kufirin tuaj? Ekziston një përkufizim për këto raste, megjithëse nuk figuron në manualet e psikologjisë. Këtu ju tregojmë se si ta identifikoni dhe t’i qaseni këtij procesi.
Pothuajse kushdo në mjedisin tonë të afërt, ose ne vetë, në një moment ka përjetuar një rritje të stresit. Edhe pse ky term nuk ka mbështetje shkencore, ai përmbledh në mënyrë bisedore një sërë pasojash negative shëndetësore që ne të gjithë i përjetojmë në një kohë të caktuar. Prandaj është e dobishme ta kufizojmë atë në mënyrë më specifike dhe të detajojmë shkaqet dhe pasojat që ka ky fenomen. Në këtë hapësirë, ne do ta eksplorojmë atë në thellësi.
Si ndihet një rritje e stresit?
Duke qenë se stresi i pikut nuk është një entitet nozologjik në vetvete, këshillohet që simptomat e tij të profilizohen subjektivisht në mënyrë që të mësoni ta njihni atë kur shfaqet. Mund të përkufizohet si një episod stresues akut dhe intensiv për shkak të faktorëve mjedisorë ose të brendshëm ose një kombinim i të dyjave. Duhet të diferencohet nga stresi kronik , ai që nuk arrin nivele kritike, por mbahet me kalimin e kohës. Edhe pse të dyja kanë efekte të pafavorshme, në këtë rast ato shfaqen kur trupi ka qenë në gatishmëri për një periudhë shumë të gjatë.
Simptomat e një rritje akute të stresit
Si të gjitha problemet që rrjedhin nga kjo gjendje tensioni, ky mekanizëm që aktivizon sistemin nervor simpatik për t’iu përgjigjur një kërcënimi ka lidhje të llojeve të mëposhtme:
FIZIKE
Tensioni i muskujve
Dhimbje koke
Siklet gastrointestinal
Probleme me gjumin
NJOHËSE
Besimet irracionale
Mendime katastrofike
Ndjenja e mungesës së kontrollit
Kujtime të pavullnetshme të ngjarjeve shumë stresuese ( kthime të prapambetura)
EMOCIONALE
Ankthi
Nervozizmi
Çorientimi
Shqetësim i fortë
Vështirësi për t’u fokusuar
Hiperaktivitet pa qëllim
Mosfunksionimi i memories së punës
Shenja depresive (trishtim i fortë, apati , etj.)
Çfarë mund të shkaktojë një rritje të stresit?
Të gjithë ne vuajmë nga kushte stresuese: një ditë e keqe në zyrë, vështirësi financiare, debate etj. Skenarë të tillë janë pjesë e jetës së përditshme, por kur disa prej këtyre stresorëve kondensohen në një periudhë të shkurtër kohore, personi mund të pësojë një krizë. Shkaqet më të zakonshme të një piku stresues janë ato që do të rendisim:
Marrëdhëniet ndërpersonale: abuzimi, debatet e shpeshta ose mjediset sociale toksike, për të përmendur disa shembuj.
Kushtet e këqija të punës: largimi nga puna, paga e pamjaftueshme, mungesa e pajtimit dhe ngacmimet, ndër të tjera, janë stresorë në punë.
Stresi ndijor: mjediset me shumë zhurmë, drita të ndezura ose aroma të këqija, si dhe kushte të tjera, ndikojnë në shëndetin mendor të njerëzve, duke kontribuar në përkeqësimin e stresit.
Pikëllimi: vdekja e të dashurve është një burim stresi i madh. Në varësi të rrethanave të vdekjes, intensiteti i pikëllimit kontribuon në shfaqjen e një prej këtyre majave.
Problemet e marrëdhënieve: në marrëdhëniet shoqërore, marrëdhëniet romantike janë ndër më intensivet, duke folur emocionalisht. Nëse një lidhje e shëndetshme nuk mund të krijohet, problemet që rezultojnë bëhen mjaft stresuese.
Kësaj liste duhet t’i shtojmë ngjarje specifike që paraqesin rrezik për integritetin fizik ose mendor të individit. Aksidentet e trafikut ose sulmet në rrugë janë dy shembuj ilustrues.
Si të menaxhoni një rritje të stresit?
Meqenëse këto pika zakonisht vijnë nga disa faktorë, është ideale t’i trajtoni ato në mënyrë holistike. Pushimi adekuat, stërvitja e rregullt dhe ushqimi i mirë funksionojnë si parandalim. Përveç kësaj, ka strategji të tjera që mund të zbatoni.
Identifikoni arsyen – Hapi i parë për të menaxhuar stresin që ju pushton është të kuptoni se çfarë e shkakton atë. Siç e përmendëm më parë, shkaku mund të jetë një ditë kaotike në punë ose grindjet e një çifti, për shembull. Duke ditur se cila është origjina, është më e lehtë të përqendrohesh në adresimin e saj dhe minimizimin e saj.
Relaksohuni dhe merrni frymë – Ushtrimet e frymëmarrjes diafragmatike janë ndër më të dobishmet për menaxhimin e situatave stresuese. Po kështu, relaksimi progresiv i muskujve ndihmon në reduktimin e ndikimit fizik të këtyre.
Provoni meditimin – Për të ulur barrën e shkaktuar nga stresorët, merrni parasysh praktikimin e vëmendjes, meditimit të udhëhequr, jogës ose çfarëdo teknike të këtij lloji që funksionon më mirë për ju. Në këtë mënyrë ju fokusoheni dhe largoni ato mendime që revolucionarizojnë mendjen tuaj në ato momente tensioni emocional dhe fizik.
Kthehuni tek të dashurit tuaj – Kërkoni mbështetje sociale nga familja ose miqtë tuaj për të shprehur gjithçka që ndjeni. Përveç kësaj, të kesh ndihmën e një psikologu sjell përfitime për menaxhimin e stresit.
Qëndroni larg për një moment – Në ato momente kur emocionet ju ngopin, mund të funksionojë të bëni një hap mënjanë. Dilni për një shëtitje, për të rifituar qetësinë dhe për t’u kthyer me emocionet tuaja të kanalizuara.
Menaxhoni emocionet tuaja – Punoni në menaxhimin tuaj emocional dhe tolerancën ose rezistencën tuaj ndaj stresit . Në çdo fushë, të qenit të vetëdijshëm për atë që po ndodh dhe çfarë ndjejmë për të, ndihmon për të përballuar më mirë kulmin stresues.
Disa nga këto teknika, të tilla si mjetet e menaxhimit emocional ose frymëmarrja diafragmatike, zotërohen shumë më mirë me ndihmën e një profesionisti të psikologjisë. Nëse keni mundësi të merrni këtë lloj ndihme, ju rekomandojmë që të përfitoni prej saj.
Kur duhet të shqetësohem?
Një rritje e stresit duhet të kalojë vetë, me kalimin e kohës dhe stresorët natyrshëm zhduken. Ndërsa është mirë të keni strategji për të reduktuar shqetësimin në kulm, ajo nuk duhet të zgjerohet. Nëse kjo ndodh, mund të zhvillohet një çrregullim akut i stresit (tani i tipizuar në manualet e shëndetit mendor), i cili e zgjat procesin deri në një maksimum prej 48 orësh.
Është e rëndësishme të diferencohet kur dikush pëson episode të tilla, të shkaktuara nga rrethana të padëmshme të jetës dhe kur përjeton një ngjarje traumatike. Një çrregullim akut i stresit do të kishte pasoja të rënda shëndetësore dhe do të çonte në stres post-traumatik , nëse nuk menaxhohet nga profesionistë.
Dëgjoni trupin tuaj dhe mos hezitoni të kërkoni ndihmë
Është thelbësore që të mbani parasysh dy gjëra: dëgjoni trupin tuaj, sepse stresi është një përgjigje shumë adaptive; dhe së dyti, mos hezitoni kurrë të kërkoni ndihmë. Të dy të dashurit tuaj dhe një profesionist i shëndetit mendor do të jenë në gjendje t’ju ndihmojnë në këto momente të pakëndshme, duke lehtësuar shërimin dhe duke parandaluar komplikimet e ardhshme për shëndetin dhe integritetin tuaj.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
