Për fat të mirë, shkenca thotë se disa studime kanë treguar se të mësuarit për të menduar pozitivisht është i mundur duke ndryshuar mënyrën se si ne interpretojmë ngjarjet. Në të vërtetë, do të ishte thelbësore të nxiteshin proceset mendore që çojnë në kënaqësi, një ndjenjë të tërësisë dhe në fund të fundit, lumturi. Jo vetëm kaq: duket se edhe trupi që pret një mendje optimiste reagon më mirë ndaj stresit, sëmuret më pak, fle më mirë dhe ka një metabolizëm më aktiv.
Optimizmi mësohet (të paktën për 40%)
Një studim ndër të gjithë, ai i Sonja Lyubomirsky, profesoreshë e njohur e psikologjisë amerikane, e cila përcaktoi ndryshimin thelbësor midis të ashtuquajturit optimizëm “gjenetik” dhe një “të mësuar”, falë studimeve të kryera në disa raste të binjakëve. Sipas Lyubomirsky, faktorët që përcaktojnë një qëndrim optimist tek njerëzit janë 50% gjenetikë: prandaj gjysma janë më të predispozuara ndaj optimizmit ose pesimizmit që nga lindja, 10% nga rrethanat e jashtme dhe 40% nga mënyra se si ju veproni dhe mendoni.
Mendime pozitive për një jetë më të mirë, përfitimet
Teksti “Learning Optimism” nga psikologu Martin Seligman rendit disa avantazhe të mendimeve pozitive:
- rezistencë më e madhe ndaj sëmundjeve, duke rritur mbrojtjen imune
- jetëgjatësi
- një jetë më të kënaqshme në marrëdhënie
- të menduarit pozitiv ndihmon për të arritur sukses në punë dhe në fusha të tjera
- humor të përmirësuar.
Si të mësoni optimizmin, cilat mendime duhet të shmangni
Mendimet pozitive nuk zhvillohen përmes optimizmit të verbër dhe të pajustifikuar (do të ishim të pavetëdijshëm), ose përmes një botëkuptimi rozë dhe të idealizuar.
Së pari: shmangni besimet katastrofike
Si “Unë kurrë nuk do të dal nga ky problem” ose “kjo situatë nuk do të zgjidhet kurrë”. Ky lloj të menduari na vendos në një perspektivë të pafundme dhe dëshpëruese, na dobëson dhe e bën të vështirë përdorimin e energjive dhe burimeve për të reaguar.
Së dyti: shmangni përgjithësimin
Nëse një fushë e jetës sonë (puna, shëndeti apo marrëdhëniet) nuk shkon ashtu siç do të donim, ne duhet të shmangim shtrirjen e negativitetit edhe në fusha të tjera. Nuk është një virus që përhapet nga afër: është më mirë të vazhdosh në ndarje të mbyllura dhe të ruash atë që funksionon dhe ndoshta të marrësh inkurajim dhe energji prej tij.
Së treti: mos e fajësoni veten në mënyrë radikale
Në të vërtetë është mirë të pranosh përgjegjësitë e dikujt: kjo do të thotë gjithashtu se ne mund të bëjmë diçka për të zbatuar një ndryshim. Në vend të kësaj të thuash “është faji im” rrezikon të bëhet një qëllim në vetvete dhe frazë kundërproduktive. Vështirë se diçka varet vetëm dhe ekskluzivisht nga ne.
Atëherë, si të stërvitni mendime pozitive për të jetuar më mirë?
Përgjigja qëndron në aftësinë për të kultivuar zakonin e të menduarit pozitiv dhe për këtë arsye për të vënë në lëvizje dhe ushqyer ndryshime pozitive duke iu afruar botës së jashtme.
10 këshilla që ju ndihmojnë të mësoni optimizmin
- Çdo mbrëmje, shkruani 3 ngjarje pozitive që kanë ndodhur gjatë ditës
- Njihni pikat tuaja të forta
- Praktikoni mirënjohjen
- Praktikoni aftësinë për të habitur
- Përcaktoni qëllimet tuaja
- Merrni kontrollin
- Buzëqeshni
- Ndryshoni këndvështrimin
- Njihni sukseset tuaja
- Ruani ekuilibrin
Burimi / https://psicoadvisor.com/
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
