Kur përballemi me sulme stresi, zemërimi dhe ankthi, frymëmarrja mund të jetë aleati ynë më i mirë për të kontrolluar veten.
Një nga problemet më të mëdha në jetën moderne është stresi. Për shkak të ritmit të furishëm që bëjmë në jetën tonë të përditshme, shumë prej nesh ndihen të përshpejtuar, të mbingarkuar dhe të mbingarkuar nga rrethanat. Prandaj, sot më shumë se kurrë mund të jetë shumë e dobishme të mësoni disa ushtrime të frymëmarrjes për t’u çlodhur.
Frymëmarrja ka qenë e lidhur me relaksimin për mijëra vjet. Sipas ekspertëve, njerëzit në botën perëndimore nuk dinë të marrin frymë siç duhet. Kjo na shkakton të gjitha llojet e problemeve, si në shëndetin fizik ashtu edhe atë emocional. Në këtë artikull do të mësojmë se cilat janë ushtrimet më të mira të frymëmarrjes për t’u çlodhur, në mënyrë që të filloni t’i praktikoni që sot.
Ushtrimet e frymëmarrjes për t’u çlodhur sjellin shumë përfitime që në momentin që i praktikoni.
A mund t’i përdorin të gjithë këto ushtrime të frymëmarrjes për t’u çlodhur?
Disa njerëz besojnë se për të përdorur frymëmarrjen si një metodë relaksimi, është e nevojshme të mësoni disa disiplina, të tilla si joga ose meditimi . Megjithatë, asgjë nuk mund të jetë më larg nga e vërteta: me stërvitjen e duhur, të gjithë mund të përfitojmë nga efektet relaksuese të frymëmarrjes.
E vetmja gjë që do të na duhet është t’i kushtojmë pak kohë çdo ditë ushtrimit të një prej ushtrimeve të frymëmarrjes për t’u çlodhur që do të shohim më poshtë. Në përgjithësi, përdorimi i pesë minutave çdo ditë për të kryer ushtrimin që zgjedhim do të jetë më se i mjaftueshëm për të filluar të vëreni përfitimet e përfshirjes së tij në rutinën tonë.
Tre ushtrimet më të mira të frymëmarrjes
Në këtë artikull do të mësoni tre ushtrime të frymëmarrjes, secila prej tyre me efektivitet të provuar dhe të përdorura në mbarë botën nga mijëra njerëz. Ato janë këto:
Frymëmarrje alternative.
Frymëmarrja në faza.
Numërimi i frymëmarrjes.
Konsideratat e mëparshme
Për të përfituar sa më shumë nga përfitimet e këtyre tre praktikave, duhet t’i bëni ato siç duhet. Për ta bërë këtë:
Merrni një qëndrim të rehatshëm , ose shtrirë ose ulur me shpinën drejt.
Vishni veshje të lirshme që nuk ju shtrëngojnë askund dhe ju lejojnë lirinë e lëvizjes.
Praktikoni ushtrimet në një vend ku askush nuk do t’ju shqetësojë , pa zhurmë dhe shpërqendrime.
Mundohuni të fryni diafragmën kur merrni frymë në vend që të ngrini shpatullat. Kjo është ajo që njihet si frymëmarrje e thellë.
Ushtrimi 1. Frymëmarrje alternative
I pari nga ushtrimet e frymëmarrjes për t’u çlodhur që do të shohim është i vetmi në të cilin ajri hyn dhe del përmes hundës, pa e përfshirë në asnjë moment gojën. Kjo praktikë bazohet në marrjen e ajrit përmes njërës vrimë hunde dhe lirimin e tij përmes tjetrës, duke ndryshuar rendin me çdo frymëmarrje. Për të filluar praktikimin e tij, mjafton të ndiqni hapat e mëposhtëm:
Pasi të jeni në një pozicion të rehatshëm dhe në një vend pa shpërqendrime, ngrini dorën mbizotëruese deri te hunda. Do ta përdorni për të shtrënguar vrimat e hundës, duke përdorur gishtin tregues dhe gishtin e madh.
Mbuloni vrimën e djathtë të hundës me një nga gishtat tuaj dhe merrni frymë përmes të majtës; Frymëzimi duhet të jetë i gjatë dhe i thellë. Më pas, mbuloni vrimën e djathtë dhe zbuloni të majtën, duke lëshuar ajrin përmes saj.
Në frymëmarrjen tjetër, filloni duke marrë ajrin përmes vrimës së majtë dhe duke e lëshuar atë nga e djathta. Alternoni hundët për pesë minuta.
Ushtrimi 2. Frymëmarrja në faza
Ky ushtrim i dytë konsiston në frymëmarrje në tre kohë të ndryshme: frymëzim, mbajtje ajri dhe skadim. Ndarja e saj në këtë mënyrë ju lejon të keni kontroll më të madh mbi frymëmarrjen tuaj , përveçse ju ndihmon të merrni frymë më thellë. Çelësi për ta bërë këtë ushtrim në mënyrë korrekte është të respektoni një proporcion të duhur midis tre fazave. Nëse merrni frymë për dy sekonda, duhet ta mbani atë për katër dhe të nxjerrni frymën për gjashtë. Në këtë mënyrë, ju do të filloni të relaksoheni pothuajse menjëherë.
Ushtrimi 3: Numërimi i frymëmarrjes
Ushtrimi i fundit i frymëmarrjes për t’u çlodhur që do të shikojmë përfshin një element të caktuar të ndërgjegjes . Është një teknikë që do t’ju ndihmojë të jeni më të pranishëm, si kur e bëni ashtu edhe gjatë jetës tuaj të përditshme. Ideja është kjo: sapo të jeni gati të filloni të bëni ushtrimin, filloni të merrni dhe të nxirrni ajrin në një mënyrë të ngadaltë dhe të kontrolluar. Por sa herë që merrni një frymëmarrje, do t’ju duhet të numëroni mendërisht. Qëllimi juaj është të arrini njëqind frymëmarrje rresht pa u hutuar.
Kjo mund të duket e lehtë në letër, por është një ushtrim shumë i vështirë për t’u kryer. Megjithatë, edhe nëse nuk keni njëqind frymëzime, praktikimi i tij do t’ju ndihmojë të relaksoheni dhe të rrisni praninë tuaj këtu dhe tani.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
