Mirëmbajtja e masës muskulare pas moshës 40 vjeç kërkon punë dhe ushqimet e duhura, sidomos ato të pasura me energji. Formula e ndërtimit të një trupi në formë të mirë e të shëndetshëm, kërkon më shumë vëmendje ndaj muskujve.
Frutat dhe perimet
Ato janë shtyllat kryesore të çdo regjimi ushqimor. Frutat dhe perimet janë shumë të pasura me fibër, vitamina, minerale dhe lëngje. Perimet përmbajnë edhe sasi të vogla proteine.
Produktet e bulmetit me pak yndyrë
Këto produkte ofrojnë proteinë të cilësisë së lartë, karbohidrate, vitaminë D, kalium dhe kalçium. Qumështi i pasuruar me çokollatë është një pije shumë e mirë për burrat që kryejnë stërvitje në të mirë të masës muskulare. Ky qumësht mund të pihet një orë pas aktivitetit fizik.
Mishi pa dhjamë
Ky mish është një burim shumë i mirë i proteinës, hekurit dhe amino acideve të cilat janë thelbësorë për shëndetin dhe fortësinë e muskujve.
Mish gjeldeti
Ky lloj mishi ofron 25 % më shumë hekur dhe tre herë më shumë zink se sa mishi i bardhë i pulës. Hekuri dhe zinku janë të dobishëm për imunitetin.
Vezët
Ekspertët rekomandojnë ngrënie e një veze të plotë çdo ditë. E verdha e saj përmban gjysmën e proteinës të plotë të vezës por edhe ushqyes të tjerë.
Arrorët
Arrorët janë një burim i mirë i proteinës. Ato përmbajnë edhe vitamina, antioksidantë, fibër dhe yndyrna të shëndetshme.
Fasulet dhe drithërat e plota
Këto karbohidrate cilësore ofrojnë proteinë për energji dhe fibër, vitamina e antioksidantë për riparimin e muskujve të dobët.
Aktiviteti i duhur fizik për muskujt
Burrat që duan të rrisin masën muskulare duhet të kryejnë trajnime specifike progresive që kanë si qëllim rezistencën. Me kalimin e kohës, ju mund të shtoni ritmin duke u fokusuar tek pesha dhe qëndresa. Të gjitha ushtrimet fizike për muskujt duhen bërë me këshillën dhe mbikqyrjen e një trajneri, në mënyrë që të rrisni masën muskulare por mos t’i lëndoni ato.
Rëndësia e kalorive
Ekspertët, të cilëve u referohet AgroWeb.org thonë se gjysma e kalorive ditore duhet të merret nga karbohidratet e shëndetshme. Karbohidratet janë burim energjie dhe pengojnë përdorimin e proteinës si një të tillë. Prandaj rekomandohet që përpara stërvitjes të ushqeheni mirë.
Megjithatë, duhet të tregoni kujdes. Ju duhet të merrni mjaftueshëm kalori për muskujt por jo ta teproni sepse në të kundërt do të shëndosheni dhe nuk do të keni muskuj të fortë.
Burimi AgroWeb.org
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
