Natyra ka një sërë nutrientësh, vitaminash dhe mineralesh që i japin energji trupit, djegin shumë kalori, e bëjnë mendjen më të kthjellët dhe relaksojnë nervat. Nëqoftëse i hidhni një vështrim pozitiv, natyra bën të mundur që për të gjithë shqetësimet që trupi juaj ka, të keni mundësine t’i kuroni. Eshtë e rëndësishme t’i siguroni vetes një shumëllojshmëri varietetesh për të “përqafuar një stil jetese të shëndetshëm”. Shumica e njerëzve hanë nga mërzia, ndërsa të tjerë hanë thjesht sepse ushqimet që hanë nuk janë ushqyese dhe kështu nuk arrijnë të kënaqin urinë e tyre.
Nëse hani ushqime të shëndetshme, madje edhe në pjesë më të vogla, ju do të ndjeni trupin tuaj më energjik, më të mprehtë dhe do të keni dukshëm një reduktim në rrezikun për zhvillimin e sëmundjeve të dëmshme si diabeti, pagjumësia, depresioni, sëmundjet e zemrës dhe shumë më tepër.

Ja superushqimet që do të përmirësojnë shëndetin tuaj dhe do t’i japin dietës suaj një shumëllojshmëri varietetesh:

Nga Anila Kalleshi
Dietologe

✅ Luleshtrydhet- Për të parandaluar kancerin
Luleshtrydhet janë të pasura me antioksidantë dhe me nutriente të fuqishme të quajtura “fisetin”, e cila është e aftë të eliminojë qelizat që mund të çojnë në krijimin e tumoreve të rrezikshme. Luleshtrydhet janë një nga ushqimet që luftojnë kancerin, ku krahas saj janë akoma dhe më të shëndetshme për trurin si dhe ndihmojnë në stabilitetin e nivelit të sheqerit në gjak.

✅ Arrat- Për shikimin
Këto arra të shijshme janë të paketuara me omega-3, nutrientë esencialë që ndihmojnë në përmirësimin e shikimit tuaj dhe parandalon infeksione të shkaktuara nga thatësia apo inflamancioni. Studimet kanë treguar që arrat janë burimi më i mirë i acidit alpha-linolenic që është tepër efektiv për të eliminuar inflamacionin e syve, për të përmirësuar shëndetin e zemrës dhe për të rregulluar nivelin e sheqerit në gjak.

✅ Spinaqi – Për të menaxhuar menopauzën
Kjo perime me gjethe jeshile është shfaqur si një nga ushqimet më të mira për të menaxhuar simptomat e menopauzës, duke ju ndihmuar të reduktoni peshën tuaj. Kur jeni mbipeshë, simptomat e menopauzës, të tilla si djersitje natën dhe temperaturë, shfaqen papritur.
Por, sipas hulumtimeve, nëse filloni një dietë me fruta dhe perime për të humbur peshë, mund t’i jepni fund këtyre simptomave. Disa studime kanë arritur në përfundimin se obeziteti pengon trupin nga çlirimi i nxehtësisë së tepërt, dhe kjo çon në disa sëmundje. Një pjatë e mbushur me spinaq është zgjedhja juaj më e mirë për të humbur peshën, sepse një filxhan plot me këto gjethe spinaqi nuk ka më shumë se 7 kalori dhe një dozë djegëse hekuri për të djegur yndyrën tuaj. Spinaqi do t’ju japë energji dhe do t’ju japë ndjesinë e ngopjes për një kohë të gjatë. Spinaqi nuk është vetëm ideal për humbjen e peshës, por gjithashtu parandalon kancerin, përmirëson shëndetin e kockave dhe përmirëson funksionimin e zemrës.

✅ Farat Chia – Për të ndihmuar në aktivitetin tuaj fizik
Farat Chia janë ideale që trupi juaj të ketë një rritje të fuqishme të energjisë për t’u ushqyer pas një kohe të gjatë në palestër. Farat Chia shquhen në uljen dhe rregullimin e niveleve të sheqerit në gjak, së bashku me eliminimin e simptomave të syve të thatë

✅ Gjoks pule – Për më shumë energji
Gjoksi i pulës është i pasur me një lloj të caktuar proteinash që parandalon serotinën dhe relakson trupin duke na dhënë akoma dhe më shumë energji. Të hash mish pule për drekë është një hap goxha i mirë për të mbajtur veten energjik dhe gati për orët e lodhshme të mbasdites. Eshtë një përbërës goxha i mirë për humbjen në peshë, dhe për forcimin e relaksimin e muskujve

✅ Peshk për të ngritur humorin 
Peshk që ka omega 3 veçanerishr salmoni, është një nga ushqimet më të mira që natyra ofron për të ngritur humorin. Studimet kanë treguar që barramundi është një nga ushqimet më të mira për të reduktuar dhe eliminuar simptomat e depresionit. Eshtë gjithashtu një zgjedhje e shkëlqyer për të inikurajuar në forcimin dhe rritjes së muskujve.

✅ Lakër jeshile
Kjo perime jeshile e mrekullueshme është esenciale për një shikim të qartë e të mprehtë. Studiuesit kanë treguar që lakra jeshila ka një sërë anti-oksidantësh të quajtur lutein dhe zeaxanthin që kanë përqëndrim të lartë në retinën e syrit. Kur ju konsumoni sa më shumë nga këto antioksidantë, shikimi juaj përmirësohet dhe mbrohet nga infeksione të ndryshme.

✅ Vaji i kokosit- Për të menaxhuar menopauzën
Vaji esencial i kokosit është i mbushur me një formë shumë të rëndësishme të yndyrave të shëndetshme të referuara si zinxhiri mesatar i triglicerideve, të cilat punojnë për të rritur metabolizmin dhe shkaktojnë humbje peshe. Duke rritur shkallën e metabolizmit dhe përshpejtimin e procesit të djegies së dhjamit, vaji i kokosit eliminon simptomat e menopauzës, veçanërisht valët e nxehta që ju lënë të lodhur dhe të këputur. 
✅ Rukola – Në ushtrimin e aktivitetit fizik
Rukola është një nga ushqimet më energjike që ju japin energji pas stërvitjes pasi ka një përqëndrim të lartë të nitrateve që ndihmojnë në transportimin e oksigjenit që shkon deri në muskuj. Rukola ka dhe benefite shëndetsore për shëndetin e zemrës dhe forcimin e kockave.

✅ Midhje – Për më shumë energji
Këto ushqime deti të mbushin me energji pasi janë një burim kaq i mirë hekuri që natyra ka për të ofruar. Ata i japin energji trupit si dhe janë të shkëlqyera për të eliminuar simptomat e depresionit.

✅ Thjerrëza- Për të ngritur humorin
Thjerrëzat janë një ushqim i pazvëndësueshëm që ndihmojnë në ngritjen e humorit për shkak se përmbajnë një dozë të fuqishme folatesh. Studimet kanë treguar që shumë pacientë me depresion kanë tendencën të kenë mungesë të madhë foliati. Një kupë me thjerrëza plotëson 90% të nevojave të foliatit që ju duhen në trup. Ato gjithashtu kanë benefite të mëdha shëndetsore duke rregulluar nivelin e sheqerit në gjak si dhe duke përmirësuar sistemin e tretjes.
✅ Vaj ulliri ekstra i virgjër- Për të pasur mendjen e kthjellët
Vaji i ullirit është i pasur në omega 3 i cili i jep trupit energji, ndihmon në procesin e tretjes si dhe e bën mendjen më të kthjellët. Nëse dieta juaj është e pasur në vaj ulliri sipas studimeve ju përgjysmoni rrezikun e zhvillimit të sëmundjes së Alzheimer te rreth 40%.
Vaji i ullirit është i mbushur me polifenole që mbrojnë qelizat e trurit dhe parandalojnë sulmet e radikaleve të lira. Vaji i ullirit ka benefite të mëdha shëndetsore për zemrën duke siguruar kujdes për të parandaluar dhe gjithë llojet e kancereve.
✅ Kokoshkat- Mbrojnë zemrën
Shumë njerëz nuk e dinë që kokoshkat janë një nga vaktet më të ndërmjetshme më të shëndetshme. 3 kupa kokoshka përmbajnë 3.5 g fibër. Ato nuk përmbajnë yndyrna dhe janë të paketuara me polyphenole mbrojtëse që sjellin benefite shëndetsore për trupin dhe trurin.
Kokoshkat janë të mira gjithashtu për humbjen në peshë si dhe përmirëson cilësinë e gjumit.
✅ 1% qumësht- për kockat
Nëse doni të forconi kockat tuaja, zgjidhni varietetet e qumështit pa yndyrë ose madje varietetet me 1% yndyre sepse ata kanë përqendrimin më të pasur të ushqyesve thelbësorë, sidomos kalcium, proteina, vitaminë D dhe kalium. Këto ushqyes janë shumë efektivë në rritjen e qëndrueshmërisë dhe fuqisë së kockave tuaja. Varietetet e qumështit pa yndyrë gjithashtu ndihmojnë në humbjen e peshës.

✅ Banane – Për t’i dhënë energji trupit gjatë stërvitjes
Bananet janë një nga ushqimet më të mira për një vakt pas palestrës apo ushtrimeve për t’i dhënë trupit tuaj energji dhe për t’i dhënë fuqi. Një studim tregoi që bananet kanë një përbërje të fuqishme që janë më efektive se pijet energjike. Bananet janë të mira për sistemin tretës, për të përmirësuar shëndetin e zemrës dhe për të përmirësuar cilësinë e gjumit.
✅ Tërshëra- Për të eliminuar insomninë
Tërshëra është vakti më i shëndetshëm i karbohidrateve që është i mbushur me triptofan, një lëndë ushqyese që inkurajon prodhimin e serotoninës në tru, gjë që çon në rritjen e prodhimit të melatoninës brenda trupit tuaj. Kjo eliminon simptomat e pagjumësisë dhe ndihmon në përmirësimin e cilësisë së gjumit.
Tërshëra është një superushqim që shquhet për rregullimin dhe kontrollin e niveleve të sheqerit në gjak, së bashku me lehtësimin e sëmundjeve të tretjes.
✅ Lëng natyral frutash – Për më shumë energji
Një lëng natyral frutash që është i pasur në vitaminë A, C, fibra, beta-karoten dhe një dozë lycopene, është zgjedhja më e mirë që mund të bëni për një dozë të fuqishme me energji.

✅ Drithëra, krunde- Për më shumë energji
Drithërat janë të mbushura me fibra, dhe nëse e filloni ditën me një dozë të fuqishme energjie me drithëra krundeje, do të eliminoni lodhjen gjatë gjithë ditës. Për më tepër, disa studime tregojnë se drithërat e pasura me fibra janë efektive në thithjen e toksinave.
Këto janë zgjedhjet më të mira për përmirësimin e shëndetit të zemrës, së bashku me rregullimin e niveleve të sheqerit në gjak.

✅ Fara kërp – Për të luftuar diabetin e tipit 2
Fara kërpi janë një nga super-ushqimet më efektive për të luftuar kundër simptomave të diabetit të tipit 2. Ata janë gjithashtu një burim i pasur i proteinave, së bashku me acidin e fuqishëm omega-3 alfa-linolenik (ALA), i cili është shumë efektiv në rritjen e ndjeshmërisë së trupit ndaj insulinës.
Farat e kërpit janë gjithashtu efektive në eleminimin e lodhjes dhe përmirësimin e shëndetit të zemrës suaj.
✅ Çokollate të errët – Për të luftuar yndyrën
Në kundërshtim me atë që shumica e njerëzve mendojnë, çokollata e errët është një nga ushqimet më të mira që ju ndihmon të hani më pak, ndërsa ngopeni. Ato janë jashtëzakonisht të shëndetshme dhe shquhen për përshpejtimin e metabolizmit.

✅ Rrushi i kuq – Të mbash mendjen e kthjellët 
Këto trajtime të lëngshme janë një nga burimet më të pasura të një lënde esenciale të bimëve që eliminon pllakat “beta-amyloid”, të cilat shkaktojnë Alzheimer në tru. Nëse ju shtoni rrushin e kuq në dietën tuaj, do të keni një mendje më të mprehtë si dhe do të përmirësoni kujtesën tuaj. Gjithashtu janë efektivë në përmirësimin e cilësisë së gjumit dhe shëndetit të zemrës
✅ Vezët- Për sytë
Vezët janë një nga super-ushqimet më të shëndetshme që ka një profil mbresëlënës të ushqyesve, duke përfshirë zinkun, zeaksantinën, vitaminën D, luteinin dhe hekurin. Një mëngjes i përditshëm i përbërë nga një omletë është gjithçka që ju nevojitet për të përmirësuar shikimin, për të forcuar trurin dhe për të rregulluar nivelet e sheqerit në gjak.

✅ Shafran- Për të ngritur humorin
Kjo erëz e verdhë indiane është një nga bimët më të mira të ngritjes së humorit që natyra ka për të ofruar. Hulumtimet tregojnë se shafrani i Indisë është i mbushur me “curcumin”, një përbërës i fuqishëm natyror që mund të mbushë trurin tuaj me serotonin që mund t’ju bëjë të ndiheni të lumtur.

✅ Lëng qershie – Për të eliminuar pagjumësinë
Qershia është një nga burimet natyrore më të pasura dhe më të rralla të melatoninës, një hormon i fuqishëm që është përgjegjës për rregullimin e ciklit të gjumit, së bashku me përmirësimin e cilësisë së gjumit, lehtësimin e dhimbjeve të muskujve të lënduar, lehtësimin e dhimbjeve të lidhura si dhe rreziku për sindromën metabolike. Ju duhet vetëm dy kupa lëng qershie për të eliminuar simptomat e pagjumësisë.

✅ Sallata jeshile— Për të luftuar kilogramët e tepërt
Kjo perime me gjethe të gjelbra është një mrekulli për humbjen e peshës me 10% me çdovakt që e konsumoni. Nëse hani dy kupa sallatë të gjelbër çdo ditë, ju do të ushqeni trupin tuaj me një dozë të fuqishme të vitaminës A dhe 113% të vitaminës K, një nga përbërësit më esenciale të ndërtimit të eshtrave.

✅ Qitro- Për të mbrojtur zemrën
Qitro është i pasur me një përbërës me bazë bimore të referuar si hesperidin, i cili është thelbësor për rritjen e rrjedhjes së gjakut që arrin në zemër. Qitro gjithashtu ka vitaminën C që vepron si një mburojë e fuqishme kundër sëmundjeve dhe goditjeve të zemrës.
Hulumtimet tregojnë se individët që kanë nivele të larta të C në gjakun e tyre ulin mundësinë e tyre për të vuajtur nga një goditje në zemër rreth 42%. Qitro është një ushqim shumë efektiv për parandalimin e të gjitha llojeve të kancerit dhe lehtësimin e simptomave të depresionit.

✅ Bathë – Për të luftuar kilet e tepërta
Bathët janë një nga ushqimet më të mira që luftojnë yndyrën dhe që përmban një profil të pasur të yndyrnave të shëndetshme, për t’ju mbajtur të ngopur për një kohë shumë të gjatë.

✅ Fara kungulli – Për të eliminuar pagjumësinë
Farat e kungullit janë ushqim efektiv natyror për të rivitalizuar simptomat e pagjumësisë dhe për të rritur cilësinë e gjumit. Pas një dite të vështirë në punë, e gjitha që ju nevojitet është një copë e pjekur e kungujve për të kontrolluar nivelet e sheqerit në gjak dhe për t’i dhënë zemrës një nxitje të shëndetshme.
1 grusht i farave të kungullit ju mbushin me një sasi magnezi për të relaksuar muskujt tuaj dhe t’ju ndihmojë të merrni një gjumë të mirë gjatë natës.

✅ Xhinxhefil – Për një stomak të lumtur
Xhinxhefili është një nga barnat më të shëndetshme indiane për lehtësimin e simptomave të sëmundjeve të tretjes, artritit dhe të përzierave. Kjo përshpejton procesin e tretjes për të eliminuar dhimbjen e stomakut, së bashku me parandalimin e simptomave të kancerit.

✅ Lakra – Për kocka më të forta
Shumica e perimeve vegjetale me gjethe përmbajnë një profil të fuqishëm të kalciumit, por ato gjithashtu përmbajnë një sasi të madhe të “oxalates” që parandalojnë trupin tuaj që të thithë plotësisht kalcium. Prandaj, ju duhet të shtoni lakër kineze në dietën tuaj të përditshme pasi është jashtëzakonisht i ulët në “oksalate” dhe keni nevojë për një kupë lakre kineze të zier që t’ju pasurojë me të njëjtën sasi të kalciumit si një gjysmë gotë qumështi.

✅ Gjiza – Për të luftuar yndyrën
Varietetet e payndyrë të gjizës janë zgjedhja më e mirë për një regjim të fuqishëm për humbjen e peshes. Me kalimin e viteve muskujt tanë humbasin forcën dhe gatishmërinë e tyre, dhe natyrisht, aftësia e tyre për të ushqyer metabolizmin tonë ndikon negativisht. Prandaj, duhet të shtoni gjizë payndyrë, të bëra me hirrë, për të ushqyer metabolizmin tuaj dhe për të përshpejtuar procesin e djegies së dhjamit, së bashku me ndërtimin e forcës së muskujve.