Shkoni për: Pilates
Është një stërvitje me ndikim të ulët që fokusohet në thelbin tuaj – ijet, mbrapa, dhe abs. Pilates ndërton forcën, ju bën më fleksibël dhe ndihmon që nyjet tuaja të lëvizin në mënyrën e duhur.
Kujdes nga: CrossFit
Ky program stërvitje mund të jetë shumë i efektshëm, kur bëhet në mënyrë të drejtë. Por këtë stërvitje intensive merreni me kujdes, ose mund të lëndoheni. Përfundimisht CrossFit nuk është për të gjithë.
Shkoni për: Tai Chi
Studimet kanë treguar se meditimi është një përforcues i madh i humorit dhe shëndetit. Tai chi përmes lëvizjeve të ngadalta ndihmon në balancimin dhe lehtësimin e stresit. Është mirë edhe për të gjitha moshat.
Kujdes nga: Kërcitjet
Ato nuk janë të gjitha të këqija, por kërcitjet nuk janë të mira në qoftë se nuk keni marrë qëndrimin e duhur. Ato ushtrojnë presion mbi shpinën tuaj më të ulët. Ato forcojnë muskujt që përdorni për t’u ulur. Kjo mund të tërheqë shpinën tuaj edhe më shumë. Kërkoni një ekspert palestre për lëvizje të tjera që ju mund të përdorni dhe që nuk do t’ju thyejnë shpinën.
Shkoni për: Ecje
Është e vjetër por mjaft emirë për trupin dhe trurin tuaj. Ju mund ta bëni atë gati kudo. Është e lehtë për nyjet tuaja, rrit disponimin tuaj dhe ju ndihmon të mbani një zemër të shëndetshme.
Kujdes nga: Pikat e reduktimit
Nëse doni hiqni yndyrën e stomakut, ju duhet të bëni disa ulje-ngritje, apo jo? Gabim. Kur punoni ju nuk mund të zhdukni yndyrën në një zonë të caktuar. Ky është një mit. Ekspertët thonë se kjo arrihet duke trajnuar tërë trupin. Palestra e përgjithshme, e djeg më mirë yndyrën jo duke u fokusuar në fusha specifike.
Shkoni për: Yoga
Kur është fjala për muskujt tuaj, nëse nuk i përdorni, i humbni ato. Shtrirja e butë e Yoga-së ju mban të zhdërvjellët në mënyrë që të mund të gëzoni një jetë aktive. Gjithashtu lehtëson stresin, përmirëson frymëmarrjen, tonin e muskujve dhe ju jep më shumë energji.
Shkoni për: Not
Kur flitet për stërvitje, noti kontrollon të gjitha kutitë: Është i mirë me nyjet tuaja, rrit shëndetin e zemrës, përmirëson disponimin tuaj dhe djeg kalori.
Shkoni për: Vrap
Nëse kërkoni të digjni kalori, vrapimi do t’ju japë shumë përfitime. Një orë vrap djeg dy herë më shumë kalori biçikleta ose ecja për të njëjtën sasi kohe.
Shkoni për: Trajnim peshe
Gjithashtu quhet edhe trajnimi i forcës ose trajnimi i rezistencës, ushtrimet me pesha ndërtojnë muskujt, djegin kalori dhe forcojnë kockat tuaja. Trajnimi i peshës gjithashtu mund të ndihmojë trurin tuaj.
Kujdes nga: Trajnimi i Pesha
Megjithatë, teknika e mirë është thelbësore kur ngrini hekurin. Forma e keqe mund t’ju lëndojë shumë shpejt. Lëvizjet veçanërisht të rrezikshme përfshijnë:
Ngarkimi me pesha që janë shumë të rënda
Pozicioni i keq
Kalimi i nxehjes
Lëshimi pa një vëzhgues
Shkoni për: Elliptik
Jo vetëm që mund të merrni përfitime të mëdha përmes ecjes me një makinë eliptike, ju mund ta bëni atë me një lëvizje më të lehtë. Trajnimi në lëvizje shton edhe ushtrimet e krahut. Gjithashtu ju mund ta përdorni atë në të kundërt. Kjo ndihmon në forcimin e muskujve të këmbëve përtej asaj që mund të bëjë stërvitja përpara.
Shkoni për: Kërcim me litar
Nuk është vetëm për terrenet e lojërave. Është një stërvitje për fuqinë që mund ta bëni pothuajse kudo vetëm me një litar. Ndërton muskujt e këmbëve, të përmirëson koordinimin tuaj dhe të krijon më shumë rrugë në tru. Kjo ju ndihmon të qëndroni të mprehtë teksa rriteni.
Kujdes nga: Plyometrics
Duke folur për hedhjen, plyometrics është një formë e stërvitjes (e quajtur edhe trajnimi kërcim), që punon në fuqinë tuaj muskulore dhe shpërthyese me një seri hedhjesh. Kur bëhet në mënyrë korrekte, ndihmon për forcimin e muskujve të këmbëve. Por nëse shkoni vetëm ka shumë gjasa që të gaboni. Ulja keq mund të shkaktojë lëndime, duke përfshirë edhe probleme me nyjet. Para se të filloni, bisedoni me një trajner për të parë nëse është zgjedhja e duhur për ju.
Shkoni për: Vallëzim
Zemra juaj është më e lumtur kur bën stërvitjen që lëviz të dyja këmbët dhe krahët. Ritmi dhe lëvizja e vazhdueshme e vallëzimit mund ta bëjnë këtë. Dhe kjo është kënaqësi, të cilës do t’i riktheheni për më shumë.
Përgatiti: Brikela Daci / Burimi / https://www.webmd.com
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
