Përgatiti Esmeralda Birçaj, eksperte e shëndetit mendor
Vetëvlerësimi i ulët mund të ndikojë negativisht pothuajse në çdo aspekt të jetës sonë. Përfshirë marrëdhëniet tona ndërpersonale, punën dhe shëndetin tonë. Vetëvlerësimi është dashuria për veten. Do të thotë t’i japim vetes të njëjtin respekt, dinjitet dhe mirëkuptim që duam për të dashurit tanë. Pasojat e vetëvlerësimit të ulët mund të jenë të mëdha. Depresioni, sjelljet e rrezikshme, gatishmëria për të toleruar abuzimin dhe ndjenja e dështimit janë shenja të kësaj.
Vetëvlerësimi i ulët shpesh është shkaku, jo rezultati i vështirësive në jetën tonë. Nëse është financiar apo relacional e kështu me radhë.
Si ta përmirësojmë vetëvlerësimin tonë?
Si mendojnë njerëzit me vetëvlerësim të lartë?
1.Pavarësisht se çfarë kam arritur dhe çfarë nuk kam arritur, unë meritoj dashuri:
Një person me një sens të lartë të vetëvlerësimit merr përgjegjësinë për gabimet e tij, por nuk degradon pse i bëri ato. Për shembull, nëse ata bëjnë diçka “të gabuar”, ata priren të thonë: “Unë isha gabim” në vend të “Unë jam një gabim”. Ata kërkojnë falje kur është e nevojshme dhe bëjnë atë që munden për t’i rregulluar gjërat.
Ata nuk mbajnë zi vetëm, por mbështeten te të dashurit e tyre për mbështetje. Domethënë, ata e dinë se nuk janë të vetmit që kanë provuar diçka. Ata e dinë që është ndihmuese të ndajnë historinë e tyre me njerëzit që kanë fituar të drejtën për ta dëgjuar atë. Në këtë mënyrë ata kujdesen për veten e tyre.
Gjithashtu, personi me një sens të lartë të vetëvlerësimit nuk varet shumë nga suksesi, lajkat ose adhurimi. Përkundrazi, ata janë të sigurt dhe krenarë për arritjet e tyre, ndërsa në të njëjtën kohë tregojnë hir dhe përulësi. Ata nuk janë mësuar të bëjnë gjëra për të marrë dashuri. Ata bëjnë gjëra që i duan.
Mundohuni të mirëpritni suksesin dhe dështimin. Të dyja janë të dobishme dhe nuk janë kurrë barometër i vlerës së një personi.
2.Unë nuk jam i përcaktuar nga gjërat:
Ne nuk jemi rrobat që veshim, makina që drejtojmë ose marrëdhënia që kemi ose nuk kemi.
Po, është e shëndetshme dhe madje argëtuese të shijosh gjërat më të mira në jetë. Dhe një person me vetëvlerësim të qëndrueshëm është në gjendje t’i shijojë ato në maksimum. Por i njëjti person gjithashtu njeh impotencën e gjithçkaje. Ai e njeh që paratë vijnë dhe shkojnë, marrëdhëniet mbarojnë, aksidentet ndodhin. Gjërat humbin vlerën, shemben, humbasin, plaken dhe vdesin.
Personi që vlerëson besueshmërinë e tij e di se ai mund të shijojë gjëra të jashtme. Me fjalë të tjera, ai vlerëson atë që ka ndërsa e ka, dhe përpiqet me gjithë zemër të marrë atë që dëshiron vërtet. Mundohuni të pranoni se edhe pa këto “gjëra”, gjithmonë mund të shikoni në pasqyrë dhe t’i thoni vetes se “jeni mjaftueshëm”
3.Unë kam të drejtë të ndiej ndjenjat e mia:
Njerëzit me vetëvlerësim nuk do të thotë që ata janë gjithmonë të lumtur. Të gjithë njerëzit ndiejnë dhe përjetojnë të njëjtat emocione, ndoshta në intensitet dhe kohëzgjatje të ndryshme.
Dallimi është se një person me një ndjenjë të qëndrueshme të vetëvlerësimit krijon hapësirë për ndjenjat e tij ose të saj pa u ndier fajtor për to.
Ai e kupton që emocionet e tij janë vetëm mjete që e ndihmojnë.
Vëzhgoni emocionet tuaja dhe lejojini vetes t’i përjetoni ato saktësisht siç janë. Atëherë, kur nuk të duhen më ato ndjenja, le të ikin.
4.Më pëlqen koha me veten time:
Një person me vetëvlerësim të lartë nuk ka frikë të jetë vetëm. Edhe pse i pëlqen të shoqërohet me miqtë dhe familjen, ai gjithashtu kënaqet të kalojë kohë me veten. Ky person nuk shkon në festa dhe ngjarje vetëm sepse ka frikë të mos lihet anash. Ai beson se njerëzit që janë vërtetë të interesuar gjithmonë do ta mirëpresin.
Ky person e di se ajo që të tjerët mendojnë për të nuk ka asnjë lidhje me të. Krijoni kohë dhe hapësirë për veten tuaj dhe nderojeni atë duke vendosur kufij të vendosur. Mundohuni të mos lejoni që njerëzit e tjerë të shkelin në momentet tuaja private. Njihni të drejtën tuaj për të ftuar njerëz në jetën tuaj që kanë fituar të drejtën të jenë atje.
Sidoqoftë, pranoni gjithashtu që njerëzit e tjerë kanë të drejtë t’ju ftojnë, ose jo.
5.Kjo nuk është ajo që po ndodh. Kështu përgjigjem dhe interpretoj atë që po ndodh:
Dikush që ka një ndjenjë të lartë të vetëvlerësimit nuk ka një jetë më të lehtë sesa ata që nuk e kanë. Ata vetëm kujtojnë se vetëm ata janë përgjegjës për ndjenjat, mendimet dhe veprimet e tyre.
Sidoqoftë, kjo nuk do të thotë që dikush me vetëvlerësim nuk ndihet kurrë keq. Por ndryshimi është se si ai merret me këto emocione. Në vend që të merremi me atë që është “gabim” për momentin, ekziston një mënyrë më e fuqishme për t’iu qasur pengesave dhe emocioneve negative të lidhura me to.
Ju mund të zgjidhni të pranoni këto ndjenja, ta falni veten për atë që e quajtët “të gabuar” dhe të vazhdoni me informacionin e ri që keni mbledhur si rezultat i këtyre përvojave.
6.Unë bëj atë që dua dhe e dua atë që bëj:
Një person me vetëvlerësim i jep përparësi nevojave të tij. Kjo nuk do të thotë se ai është egoist. Kjo do të thotë që ai e di se është përgjegjësia e secilit individ të vërë nevojat e tij në radhë të parë.
Ai e di se mund të dojë dhe të ndihmojë të tjerët në masën që ai e do dhe ndihmon veten. Merrni kohë dhe energji për të investuar në jetën që dëshironi të ndërtoni. Gjeni gëzim duke bërë atë që doni vërtet dhe respektoni të drejtën e njerëzve të tjerë për të bërë atë që ata gjithashtu duan.
7.Si e shoh veten te të tjerët:
Vetëvlerësimi kërkon besimin se bota është si një pasqyrë. Nëse njerëzit ju gjykojnë, kjo është për shkak se ata po ju tregojnë disa nga gjërat që nuk i kanë pranuar ende.
Sigurisht, kritikat e tyre shpesh mund të dëmtojnë të tjerët. Por në fund të fundit, kjo ka të bëjë me ta. Nuk ka pse të jetë e vërteta juaj. Sidoqoftë, kritikimi i tyre mund t’ju dëmtojë vetëm në masën që ju lejohet. E njëjta gjë është e vërtetë kur gjykoni të tjerët.
Mos harroni se njerëzit zakonisht projektojnë shqetësimet dhe pikëpamjet e tyre personale ndaj të tjerëve, në vend që të përpiqen ta kuptojnë tjetrin ashtu siç është ai. Pra, ajo që shihni tek dikush tjetër është diçka që keni brenda.
Mundohuni ta shihni vlerësimin tuaj si një mundësi për të mësuar më shumë për veten tuaj.
8.Çdo ditë gjej gjëra për të cilat jam mirënjohës:
Mirënjohja është një praktikë e përditshme e një personi me vetëvlerësim të lartë.
Ky person mëson të vlerësojë dhuratat e vogla dhe të mëdha të jetës. Ai shpreh vlerësimin e tij sa herë që mundet.
Është shumë e lehtë të ndihesh mirënjohës kur gjërat duket se po shkojnë mirë. Por sfida e vërtetë është të gjesh gjëra që mund të thuash “faleminderit për” edhe kur përballesh me një nga sfidat më të mëdha të jetës tënde.
Për ta arritur këtë, përpiquni të jeni të gatshëm ta largoni veten nga ndjenja e vetëvlerësimit nga arritjet dhe pohimet e jashtme.
9.Mënyra se si mendojmë ndikon edhe në mënyrën e të jetuarit.
Duke përqafuar këtë thënie dhe duke modifikuar mendimet dhe besimet tona, ne mund të përjetojmë vetë-zhvillim, mundësi të reja dhe një ndjenjë më të thellë dhe më fuqizuese të dashurisë për veten.
Pyete veten: “Çfarë lloj historie po i tregoj vetes?”, “Kur dhe pse i përdor qëndrimet dhe pritjet që përfshijnë fjalët gjithmonë, kurrë apo duhet të bëj?”, “A janë të vërteta këto pritje? Nga po vijnë; “
Ju mund të regjistroni përgjigjet tuaja ose t’i diskutoni ato me një mik të besuar, anëtar të familjes ose terapist.
Gëzoni procesin e mësimit të kësaj dhe përpiquni të pranoni se vetëm ju keni fuqinë për të ndryshuar historinë tuaj.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
