Në një botë gjithnjë e më të shpejtë dhe plot kërkesa, gjetja e lumturisë është bërë një objektiv i përbashkët për shumë njerëz. Pavarësisht stresit të përditshëm, disa individë arrijnë të mbajnë një qëndrim pozitiv dhe të jenë më të lumtur dhe të gëzuar se të tjerët. Një faktor kyç që mund të ndikojë në këtë është mënyra se si ata kalojnë mbrëmjet e tyre.
Zakone të caktuara mbrëmjeje mund të kontribuojnë ndjeshëm në mirëqenien e përgjithshme dhe lumturinë e individëve. Ja disa nga zakonet e mbrëmjes që shpesh lidhen me njerëzit më të lumtur dhe më të gëzuar.
1.Reflektimi i ditës dhe falënderimi
Një zakon i përbashkët mes njerëzve që janë të lumtur është reflektimi mbi ditën që kaluan. Ky proces mund të përfshijë shkrimin në një ditar ose thjesht mendimin për momentet pozitive të ditës. Ata që janë të lumtur shpesh bëjnë një ushtrim falënderimi, duke vlerësuar momentet e vogla që u kanë sjellë kënaqësi. Kjo mund të përfshijë falënderime për shëndetin, lidhjet sociale, sukseset apo edhe natyrën përreth. Ky zakon i ndihmon ata të ndihmojnë të shtojnë ndjenjën e mirënjohjes dhe të përqëndrohen tek gjërat që kanë mundësi të kontrollojnë, duke minimizuar ankthin dhe stresin.
2.Shmangia e teknologjisë para gjumit
Një tjetër zakon i rëndësishëm që kanë njerëzit e lumtur është shmangia e përdorimit të teknologjisë para se të shkojnë në gjumë. Ekranet e telefonëve, tabletëve dhe televizorëve mund të stimullojnë mendjen dhe të pengojnë procesin e relaksimit. Njerëzit e lumtur dhe të gëzuar shpesh preferojnë të kalojnë disa minuta pa teknologji, duke u relaksuar me aktivitete si leximi i një libri, dëgjimi i muzikës apo meditimi. Ky zakon ndihmon në përgatitjen e trupit dhe mendjes për një gjumë të qetë dhe të thellë, i cili është esencial për një shëndet të mirë mendor dhe fizik.
3.Meditimi dhe relaksimi
Meditimi është një tjetër zakon i zakonshëm i njerëzve të lumtur. Ata shpesh e praktikojnë këtë aktivitet në mbrëmje, para se të shkojnë në gjumë, për të ulur nivelet e stresit dhe për të krijuar një ndjenjë paqeje dhe balanci. Meditimi, qoftë edhe për disa minuta, mund të ndihmojë në relaksimin e trupit dhe mendjes, duke përmirësuar kështu cilësinë e gjumit. Përveç meditimit, ushtrime të thjeshta frymëmarrjeje dhe joga mund të jenë gjithashtu pjesë e zakonit të mbrëmjes së tyre. Këto aktivitete kanë një efekt të thellë qetësues dhe mund të krijojnë një ndjenjë të fuqishme relaksimi.
4.Krijimi i një rutine të shëndetshme gjumit
Njerëzit që janë të lumtur zakonisht kanë një rutinë të rregullt gjumi. Ata përpiqen të shkojnë në shtrat në të njëjtën orë çdo natë dhe të ndjekin rituale të caktuara për t’u përgatitur për gjumë. Kjo mund të përfshijë larjen e fytyrës, pini një gotë çaj bimore ose leximin e një libri para se të shkojnë në shtrat. Një rutinë e mirë e gjumit është një nga faktorët kryesorë që ndihmon në ruajtjen e shëndetit mendor dhe fizik, duke kontribuar në energjinë e përgjithshme dhe lumturinë.
5.Socializimi dhe lidhjet ndërpersonale
Ndërsa njerëzit e lumtur mund të kërkojnë kohë për veten e tyre, ata gjithashtu e vlerësojnë socializimin dhe krijimin e lidhjeve të shëndetshme me të tjerët. Pas një dite të gjatë, një bisedë e ngrohtë me një mik, partnerin ose anëtarët e familjes mund të jetë një ritual i bukur që i bën ata të ndihen të lidhur dhe të mbështetur emocionalisht. jo ndërveprim shpesh ndihmon në forcimin e lidhjeve dhe në krijimin e një ndjenje të përkatësisë dhe dashurisë, elemente që janë thelbësore për lumturinë dhe gëzimin afatgjatë.
6.Përkujdesja për vetveten
Një zakon i zakonshëm i njerëzve të lumtur është përkushtimi për t’u kujdesur për shëndetin e tyre fizik dhe mendor. Ata shpesh përfshijnë aktivitete të relaksimit të trupit, si një banjë të ngrohtë, masazhe të lehta apo thjesht një moment relaksi me një libër apo film. Këto aktivitete ndihmojnë në uljen e tensioneve dhe dhimbjeve trupore dhe përmirësojnë ndjenjën e mirëqenies.
7.Planifikimi i ditës pasuese
Përpara se të flenë, njerëzit që janë të lumtur shpesh bëjnë një plan për ditën tjetër. Ky planifikim mund të përfshijë përcaktimin e qëllimeve të vogla dhe prioriteteve për ditën tjetër. Kjo i ndihmon ata të fillojnë ditën e re me një ndjenjë qëllimi dhe përgatitje, duke shmangur shqetësimet dhe stresin që mund të sjellë një ditë e ngarkuar.
Zakone të thjeshta, si reflektimi mbi ditën, meditimi, shmangia e teknologjisë dhe socializimi, mund të ndihmojnë në përmirësimin e mirëqenies mendor dhe emocionuese, duke kontribuar kështu në një jetë më të lumtur dhe më të gëzuar. Të gjithë mund të përfitojmë nga këto zakone, pavarësisht se ku jemi në jetën tonë, dhe të krijojmë mbrëmje që na mbushin me energji pozitive dhe përmbushje.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
