Ne të gjithë e njohim atë djalë apo vajzë që duket se nuk shton kurrë në peshë dhe sinqerisht mund të jetë ndonjëherë zhgënjyese. Pra, çfarë është ajo që ata bëjnë dhe ne nuk e bëjmë? Këtu janë 10 zakonet e njerëzve që gjithmonë qëndrojnë në peshën e tyre të shëndetshme.
- Ata janë skeptikë për “moderimin”
Çështja e ngrënies së ushqimit me “moderim” është se moderimi do të thotë diçka ndryshe për secilin person. Kjo ishte tema e një studimi të vitit 2016 nga Georgia & Duke University që zbuloi se këshillat e dietës që sugjerojnë moderimin “nuk ka gjasa të jenë mesazhe efektive për të ndihmuar njerëzit të mbajnë ose humbin peshë”. Mos lejoni që “moderimi” të bëhet justifikimi juaj.
- Ata e kuptojnë peshën e mirë dhe të keqe
Njerëzit që ushtrohen ndonjëherë mund të alarmohen kur zbulojnë se po shtojnë peshë. Por jo i gjithë shtimi i peshës është i keq. Është një mit që muskujt peshojnë më shumë sesa dhjami. Në realitet, arsyeja për shtimin e peshës është se muskujt janë më të dendur, domethënë mund të paketoni më shumë në të.
- Ata bëjnë mjaft ushtrime në javë
Ju ndoshta e dini që stërvitja përshpejton metabolizmin tuaj dhe djeg kaloritë, por a e dini sa ju nevojitet? Për të përfituar nga efektet e stërvitjes, fiziologët këshillojnë të bëjnë minimumi, tre lojëra elektronike 20-minutëshe të ushtrimeve aerobike në javë. Nëse dikush dëshiron të humbasë peshë, këshillohet që këto lojëra elektronike të rriten në 30 apo më shumë minuta.
- Ata nuk kanë iluzione në lidhje me vijën e përfundimit
Të përpiqesh të dukesh si dikush tjetër është si të përpiqesh të vendosësh një kunj katror në një vrimë të rrumbullakët. Mos u mashtroni nga fotoshopët në Instagram. Gjeni peshën tuaj të shëndetshme dhe synoni për këtë. Kjo është gjithçka që ju duhet të bëni. Shijoni përparimin tuaj. Duajeni veten.
- Ata nuk e anashkalojnë mëngjesin
Mëngjesi aktivizon metabolizmin tuaj. Studimet sugjerojnë gjithashtu që ngrënësit e mëngjesit kanë përgjithësisht zakone më të shëndetshme – kjo është pjesërisht për shkak të faktit se shmangia e mëngjesit mund të çojë në ngrënie të tepërt. Ndërsa mëngjesi mund të mos jetë aq kritik sa thonë disa, ngrënia e një mëngjesi me shumë proteina do të ndihmojë në largimin e urisë dhe në inkurajimin e zakoneve më të shëndetshme.
- Ata kanë një marrëdhënie të shëndetshme me peshoren
Peshorja tregon se keni shtuar peshë. Kjo ose sepse keni rrëshqitur, ose sepse pesha juaj luhatet natyrshëm çdo ditë. Mos u dekurajoni gjatë rrugës dhe peshohuni vetëm një herë në javë.
- Ata heqin pijet e këqija
Marrja e lëngjeve ka një rol të madh dhe të nënvlerësuar në shtimin e peshës. Zëvendësimi i pijeve të shëndetshme me ato me sheqer do të shkojë shumë larg. Uji është pa dyshim pija më e mirë që mund të pini.
- Ata janë të vetëdijshëm për shkaktarët e tyre
Impulset ndikojnë tek të gjithë ne. Studimet sugjerojnë që marrja e ushqimit mund të rritet në mënyrë joproporcionale në mbrëmje ndërsa ne jemi duke u relaksuar. Të jesh i vetëdijshëm për shkaktarët e mundshëm që çojnë në zakone të dobëta është jetike për të ruajtur peshën tuaj të shëndetshme.
- Ata shkojnë në shtrat në një kohë të qëndrueshme
Ushtrimet dhe dieta nuk janë vetëm përgjegjëse për ruajtjen ose humbjen e peshës. Gjumi i mirë është i rëndësishëm për uljen e stresit, mbajtjen e metabolizmit tuaj të lartë dhe ruajtjen e shëndetit të përgjithshëm. Në të kundërt, gjumi i dobët është i lidhur me stresin dhe shtimin e peshës.
- Ata janë të vetëdijshëm për faktorët e tjerë
Një grusht njerëzish do të luftojnë për të ruajtur peshën e tyre të shëndetshme pavarësisht se kanë provuar gjithçka. Ata mund të pengohen nga faktorë të tjerë si tiroidet nënaktive, ruajtja e lëngjeve, apo edhe plakja. Bisedoni me një profesionist nëse asgjë nuk duket se po funksionon dhe ndaloni të shtyni veten shumë fort derisa të keni disa udhëzime të qarta.
Burimi / https://www.chasingfoxes.com/
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
