Këshilla & Arsye

October 10, 2017 | 10:06

12 këshilla për përmirësimin e shëndetit mendor

Truri ndryshon me moshën, dhe ndryshimet e funksionit mendor së bashku me të. Rënia mendore është e zakonshme dhe është një nga pasojat më të frikshme të plakjes. Por dëmtimi njohës nuk është i pashmangshëm. Këtu janë 12 mënyra që ndihmojnë në zvogëlimin e rrezikut të humbjes së kujtesës lidhur me moshën.

young-brain

  1. Merrni stimulim mendor

Mjekët mendojnë se aktivitetet e zgjuara stimulojnë lidhje të reja ndërmjet qelizave nervore dhe mund të ndihmojnë edhe në krijimin e qelizave të reja, duke zhvilluar “plasticitet” neurologjik dhe duke ndërtuar një rezervë funksionale që siguron një mbrojtje kundër humbjes së qelizave. Çdo aktivitet stimulues mendor duhet të ndihmojë në ndërtimin e trurit tuaj. Lexoni, bëni kurse, provoni “gjimnastikë mendore”, të tilla si puzzles, fjalëkryqe  ose probleme matematike. Eksperimentoni me gjëra që kërkojnë shkathtësi, si dhe përpjekje mendore, të tilla si vizatimi, piktura dhe vepra artizanale të tjera.

  1. Bëni stërvitje fizike

Hulumtimet tregojnë se përdorimi i muskujve tuaj mund të ndihmojë gjithashtu mendjen tuaj. Ushtrimi nxit gjithashtu zhvillimin e qelizave të reja nervore dhe rrit lidhjet midis qelizave të trurit (synapses). Ushtrimi gjithashtu ul presionin e gjakut, përmirëson nivelin e kolesterolit, lufton diabetin dhe zvogëlon stresin mendor, të gjitha këto mund të ndihmojnë trurin tuaj, si dhe zemrën tuaj.

  1. Përmirëso dietën

-Ushqimi i mirë mund të ndihmojë mendjen, si dhe trupin tuaj. Këtu janë disa specifika:

-Mbani kaloritë në kontroll.

-Hani ushqimet e duhura. Kjo do të thotë zvogëlimin e konsumit  të yndyrës dhe kolesterolit të ngopur nga burimet shtazore dhe nga acidet trans-yndyrore nga vajrat vegjetale pjesërisht të hidrogjenizuara.

-Mos harroni tre vitamina B, acid folik, B6 dhe B12, mund të ndihmojnë në uljen e niveleve të homocisteinës, nivele të larta të së cilës lidhen me një rrezik në rritje të çmendurisë.

  1. Përmirësimi i presionit të gjakut

Tensioni i lartë i gjakut në mes të jetës rrit rrezikun e rënies njohëse në moshën e vjetër. Ushtrohuni rregullisht, kufizoni alkoolin tuaj në dy pije në ditë, reduktoni stresin dhe hani mirë.

  1. Përmirëso sheqerin në gjak

Diabeti është një faktor i rëndësishëm rreziku për çmenduri. Ju mund të luftoni diabetin duke ngrënë drejtë, duke u ushtruar rregullisht dhe duke qëndruar aktiv. Por nëse sheqeri i gjakut qëndron i lartë, do t’ju duhen ilaçe për të arritur kontroll të mirë.

  1. Përmirësoni kolesterolin tuaj

Nivelet e larta të kolesterolit LDL (“të këqija”) rrisin rrezikun e çmendurisë, ashtu si edhe nivelet e ulëta të kolesterolit HDL (“të mirë”). Ushqimi, stërvitja, kontrolli i peshës dhe shmangia e duhanit do të cone në përmirësimin e niveleve të kolesterolit. Por nëse keni nevojë për më shumë ndihmë, pyetni mjekun tuaj rreth ilaçeve.

  1. Konsideroni aspirinën në dozë të ulët

Studimet vëzhguese sugjerojnë se përdorimi afatgjatë i aspirinëve dhe ilaçeve të tjera jo-steroidal anti-inflamatore (NSAIDs) mund të zvogëlojë rrezikun e çmendurisë prej 10% -55%. Është informacion me shpresë, por është paraprak. Ekspertët nuk janë të gatshëm të rekomandojnë aspirinë në mënyrë specifike për çmendurinë.

  1. Shmangni duhanin

Shmangni duhanin në të gjitha format e tij.

  1. Mos abuzoni me alkoolin

Pirja e tepërt është një faktor i rëndësishëm rreziku për çmenduri. Nëse zgjidhni të pini, kufizoni veten me dy pije në ditë.

  1. Kujdesuni për emocionet tuaja

Njerëzit të cilët janë të shqetësuar, të depresionuar, të privuar nga gjumi, ose të lodhur tentojnë të dalin dobët në testet e funksioneve njohëse. Rezultatet e dobëta jo domosdoshmërisht parashikojnë një rrezik në rritje të rënies njohëse në moshën e vjetër, por shëndeti i mirë mendor dhe gjumi i qetë janë sigurisht qëllime të rëndësishme.

  1. Mbroni kokën tuaj

Ju mund të habiteni kur mësoni se dëmtimet mesatare e të rënda në kokë në fillim të jetës rrisin rrezikun e dëmtimit njohës në moshën e vjetër.

  1. Ndërtimi i rrjeteve sociale

Lidhjet e forta shoqërore janë shoqëruar me presionin e ulët të gjakut dhe me jetëgjatësi.

© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.

MARKETINGU:
Agjente Marketingu:
Erinda Topi: 0688019400
E-mail: [email protected]

© Revista Psikologjia. Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.

To Top