Në këtë artikull, ne ndajmë 12 zakone që mund të zvogëlojnë rrezikun e çmendurisë. Nuk ka rëndësi se sa vjeç jeni ose stili i jetës që keni bërë. Në fakt, ato janë ndryshime që do të rrisin mirëqenien tuaj dhe shëndetin e trurit.
Neuroshkencëtari David Eagleman vuri në dukje se ne e kalojmë jetën tonë duke u ndjerë të shqetësuar dhe të mërzitur, duke mos kuptuar se ne jemi një nga krijesat më me fat në botë. Ne nuk e vlerësojmë sofistikimin e universit tonë neurologjik dhe sa të mahnitshme janë qeniet njerëzore, pasi ato kanë një nga organet më të jashtëzakonshme të natyrës.
Truri juaj nuk përmban vetëm atë që jeni, por përmban atë që mund të bëheni. Një nga karakteristikat e tij themelore është plasticiteti. Plastikësia është procesi përmes të cilit truri është në gjendje të përshtatet dhe të ndryshojë, gjë që ju lejon të rrisni njohuritë tuaja njohëse dhe të mësoni gjëra të reja.
Studime se si të zvogëlohet rreziku i çmendurisë
Njerëzit kanë tendencë të lidhin çmendurinë me njerëzit e moshuar dhe sëmundjen Alzheimer. Ju ndoshta e konsideroni një sëmundje nga e cila mund të vuajnë prindërit ose gjyshërit tuaj kur të jenë 70 vjeç. Sidoqoftë, ekspertët e dinë që sëmundjet neurodegjenerative fillojnë shumë më herët. Ekspertët për këtë temë, të tilla si Dr. Lisa Mosconi nga Klinika e Parandalimit Alzheimer në Weill Cornell Medicine dhe New York-Presbyterian pohojnë se të gjithë duhet të përpiqen të frenojnë fillimin e rënies njohëse. Revista mjekësore The Lancet gjithashtu publikoi një studim interesant mbi këtë temë.
Në këtë studim, një grup prej 28 ekspertësh zhvilluan një analizë të plotë kërkimore. Ata arritën në përfundimin se disa zakone të stilit të jetës mund të zvogëlojnë rrezikun e zhvillimit të demencës deri në 40%. Prandaj, meqë të gjithë dëshirojmë një jetë të lirë nga rënia njohëse, duhet të kemi parasysh që të përvetësojmë këto zakone të shëndetshme të provuara shkencërisht.
12 zakonet që duhen adoptuar për të zvogëluar rrezikun e çmendurisë
- Kontrolloni presionin tuaj të gjakut
Hipertensioni është një armik i heshtur dhe vdekjeprurës. Në fakt, jo vetëm që rrezikon shëndetin tuaj kardiovaskular por gjithashtu ndryshon rrjedhën e gjakut në trurin tuaj. Për të kontrolluar presionin e gjakut, duhet të:
- Ulni marrjen e kripës.
- Kontrolloni rregullisht presionin e gjakut. Nëse është e nevojshme, merrni ilaçe për ta kontrolluar atë.
- Mbani një mënyrë jetese aktive duke u ushtruar rregullisht.
- Mbani nën kontroll ankthin tuaj dhe nivelet e stresit ditor.
- Mos pini duhan dhe jini të kujdesshëm ndaj pirjes së tij
Të gjithë i dinë efektet e dëmshme shëndetësore të pirjes së duhanit. Sidoqoftë, përveç rrezikut të kancerit, cigaret gjithashtu kanë një efekt të dëmshëm në trurin tuaj. Sidoqoftë, nuk mjafton vetëm të lini duhanin. Ju gjithashtu duhet të siguroheni që të mos e ekspozoni veten ndaj tymit të të tjerëve që pinë duhan.
- Ulni marrjen e alkoolit
Konsumi i alkoolit është një problem kryesor në shoqërinë e sotme. Për më tepër, konsumi i tepërt i alkoolit parandalon trurin tuaj të prodhojë neurone të reja, zvogëlon funksionalitetin e tij dhe rrit rrezikun e çrregullimeve psikologjike, si dhe çmendurisë.
- Shmangni ndotjen
Ky zakon mund të mos jetë aq i lehtë për t’u përvetësuar. Sidoqoftë, jetesa në një mjedis pa ndotje zvogëlon rrezikun e sëmundjes dhe rënies njohëse. Prandaj, duhet të përpiqeni të kaloni sa më shumë kohë në mjedise pa ndotje. Zonat e ndotura kanë një ndikim negativ në trurin tuaj.
- Rritni rezervën tuaj njohëse
Rezerva njohëse është konstrukti neuropsikologjik që ju lejon të përballeni me ndryshimet ose sëmundjet e trurit të lidhura me moshën. Në fakt, diçka aq e thjeshtë sa qëndrimi aktiv intelektualisht rrit këtë rezervë dhe forcon lidhjet tuaja neurologjike. Kjo do të thotë që efektet e plakjes në trurin tuaj do të jenë më pak të dukshme. Për këtë arsye, mos harroni të ushqeni kureshtjen tuaj, të mësoni gjëra të reja çdo ditë, të lexoni, të zhvilloni biseda pasuruese dhe të praktikoni lojëra të kujtesës. Bëni gjithçka që është stimuluese nga ana kognitive.
- Ruani një peshë të shëndetshme
Mbipesha është një faktor rreziku për shumë sëmundje, përfshirë diabetin, sëmundjet e zemrës dhe kancerin. Sidoqoftë, me kalimin e kohës, mbipesha rrit gjithashtu rrezikun e çmendurisë. Për këtë arsye nuk duhet të hezitoni të kërkoni ndihmë nga eksperti për të ruajtur një peshë të shëndetshme.
- Jini të vetëdijshëm për lidhjen midis depresionit dhe çmendurisë
Studime të tilla si ajo e kryer në Universitetin e Kembrixhit 35 vjet më parë, tregojnë një lidhje midis depresionit dhe çmendurisë. Ai sugjeron që ata që vuajnë nga depresioni i patrajtuar kanë një rrezik më të lartë të zhvillimit të rënies njohëse. Për këtë arsye, nuk duhet të hezitoni të kërkoni ndihmë nëse vuani nga depresioni.
- Mundohuni të shmangni rëniet, aksidentet dhe dëmtimet
Lëndimet e kokës mund të shkaktojnë dëmtime serioze dhe të përhershme të trurit. Një nga shkaqet më të zakonshme të kësaj lloj traume janë aksidentet automobilistike. Prandaj, gjithmonë duhet të lëvizni me kujdes dhe sigurohuni që të vini rrip sigurimi.
- Mos e injoroni humbjen e dëgjimit
Gjithmonë adresoni çdo humbje të dëgjimit. Kjo nuk është një çështje e vogël. Për shembull, është e lidhur me depresionin, dhe këto dy kushte, kur nuk trajtohen, mund të çojnë në izolim shoqëror. Kjo mund të rezultojë në rënie mendore, e cila mund të shmanget lehtësisht me përdorimin e aparateve të dëgjimit.
- Parandaloni diabetin
Diabeti rrit rrezikun e demencës vaskulare. Mos harroni se diabeti i tipit 2 mund të parandalohet duke adoptuar një mënyrë jetese të shëndetshme. Reduktimi i marrjes së sheqerit, kujdesi për dietën tuaj dhe ushtrimet e rregullta do të ndihmojnë në rivendosjen e një ekuilibri të shëndetshëm.
- Ushtrimi
Ju nuk keni nevojë të bëheni një atlet. Mjafton të bësh një shëtitje gjysmë ore çdo ditë. Për më tepër, noti, vallëzimi dhe çiklizmi mund të zvogëlojnë rrezikun e çmendurisë.
- Të pasurit një jetë shoqërore
Kjo është shumë e rëndësishme. Kalimi i kohës me miqtë tuaj dhe bisedat, apo përvojat interesante do të rrisin mirëqenien tuaj. Përveç kësaj, të kesh një partner që ndan interesat e tua do të të mbajë aktiv, të lumtur dhe optimist.
Me pak fjalë, të gjitha këto këshilla do t’ju ndihmojnë të ruani dhe rivendosni shëndetin tuaj mendor. Mos hezitoni t’i miratoni!
Burimi / https://exploringyourmind.com/
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
