Ka mundësi që me kalimin e viteve të na duhet të ushtrojmë pak më shumë trurin për të mos humbur kujtesën dhe për ta mbajtur mendjen aktive. Kjo lidhet me konsumimin kognitiv që ndodh me kalimin e viteve. Për këtë arsye, Universiteti i Harvardit ka detajuar disa ushtrime për ta mbajtur trurin tonë në gjendjen më të mirë të mundshme.
“Truri juaj ka aftësinë të mësojë dhe të rritet me kalimin e moshës, një proces i quajtur plasticitet i trurit, por për ta bërë këtë, ju duhet ta stërvitni rregullisht”, thonë studiuesit e Harvard Health.
Nëse nuk e ushtrojmë mendjen, mund të humbasim në mënyrë progresive aftësitë njohëse, që do të thotë se të menduarit qartë do të jetë më i ndërlikuar dhe kujtesa jonë do të bëhet gjithnjë e më e dobët. Megjithatë, e gjithë kjo mund të shmanget, ose të paktën të parandalohet, nëse tregoni kujdesin e duhur.
Këto janë 3 ushtrimet që Universiteti i Harvardit rekomandon për të pasur trurin në gjendje optimale:
Ushtrime fizike
Ushtrimet fizike janë një nga aktivitetet më të rëndësishme për të pasur trurin në gjendje të mirë. Është vërtetuar shkencërisht se mund të përmirësojë funksionet njohëse, zgjidhjen e problemeve, rikthimin e kujtesës dhe përqendrimin. Universiteti i Harvardit rekomandon marrjen e ushtrimeve si një sfidë mendore. Për shembull, në not, ekspertët ju kërkojnë të kujdeseni për frymëmarrjen, formën e goditjes dhe të gjitha këto detaje që ju ndihmojnë të notoni më mirë dhe të përmirësoni koordinimin me trurin tuaj.
Opsionet krijuese
Të pikturosh, të shkruash një libër, të mësosh një gjuhë ose të bësh muzikë do t’ju ndihmojë të ruani dhe përmirësoni kushtet njohëse, duke përfshirë kujtesën dhe shpejtësinë me të cilën ne përpunojmë informacionin. Kjo është jashtëzakonisht e dobishme kur është një aktivitet i ri, pasi truri juaj duhet të mësojë të bëjë gjëra me të cilat nuk është mësuar dhe zvogëlon rrezikun e rënies në shpërqendrime sepse nuk e dini se çfarë do të ndodh.
Aktivitet sfidues, kompleks dhe praktik
Përveç aktiviteteve të përmendura më lart, ne mund të kryejmë çdo ushtrim mendor që ka ndonjë nga këto kërkesa:
- Sfida për të vënë në provë trurin tuaj, duke e bërë atë të rritet dhe të mësojë diçka të re.
- Kompleksi në mënyrë që aktiviteti i trurit të jetë më i lartë. Këtu rekomandojmë aktivitete të tilla si fotografia ose qepja.
- Aktiviteti duhet të jetë praktik dhe konstant për ta mbajtur trurin tonë 100% të përqendruar.
Këto janë vetëm disa nga këshillat dhe ushtrimet kryesore që rekomandon Universiteti i Harvardit për të pasur një gjendje mendore optimale dhe për një periudhë sa më të gjatë.
Burimi / https://www.tododisca.com/
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
