Dieta mesdhetare është një nga më të rekomanduarat nga ekspertët e të ushqyerit. Ajo karakterizohet nga përfshirja e ushqimeve të freskëta, duke favorizuar ato me origjinë bimore. Kjo dietë karakterizohet nga prania e rregullt e drithërave dhe ushqimeve në të cilat janë të pranishme karbohidratet dhe yndyrat cilësore.
Përfitimet e dietës mesdhetare
- Përmirëson shëndetin kardiovaskular
Sipas një studimi të publikuar në revistën Circulation Research, dieta mesdhetare përmirëson profilin e lipideve dhe ul rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare. Kjo është për shkak të pranisë së acideve yndyrore të cilësisë së lartë dhe antioksidantëve në këtë lloj diete. Këta elementë kontrollojnë proceset inflamatore duke i parandaluar ato të zhvillohen jashtë mase. Është e dobishme të shoqëroni stërvitjen e rregullt me këtë model dietik. Për më tepër, rekomandohet që të flini të paktën 7 deri në 8 orë në ditë për të siguruar rikuperim dhe për të reduktuar nivelet e stresit. Në këtë mënyrë, hipertensioni, një faktor rreziku që favorizon fillimin e sëmundjeve të zemrës, do të mbahet nën kontroll.
- Incidenca e kancerit zvogëlohet
Në dietën mesdhetare, prania e perimeve në sasi të mëdha është thelbësore për të parandaluar kancerin. Kjo patologji zhvillohet nga një çekuilibër inflamator dhe oksidativ që ndikon në shëndetin e mitokondrive. Sipas hulumtimit të publikuar në revistën Nutrients, dieta mesdhetare ul rrezikun e kancerit. Edhe pse lidhja midis këtij modeli ushqimor dhe incidencës së tumoreve nuk është e ngjashme në të gjitha rastet, ajo është e rëndësishme për kanceret që prekin sistemin tretës.
- Përmirëson gjendjen e përbërjes së trupit
Për të marrë këtë përfitim, është e rëndësishme që dieta mesdhetare të jetë e ekuilibruar nga pikëpamja energjitike. Nëse respektohet kjo premisë, kjo dietë kontribuon në arritjen e një gjendjeje të mirë të përbërjes trupore. Kjo sepse i jep prioritet konsumit të ushqimeve të freskëta në vend të atyre të përpunuar dhe me origjinë industriale.
Në këtë mënyrë, marrja e sheqernave të thjeshta, yndyrave trans (TFA) dhe aditivëve që mund të kenë një ndikim negativ në metabolizëm mbahet i ulët. Kur shoqërohet me ushtrime të rregullta, sukseset shëndetësore janë të garantuara.
Konsumimi i alkoolit në dietën mesdhetare
Një nga pikat më të kritikuara të dietës mesdhetare është se ajo lejon konsumimin e rregullt të sasive të moderuara të alkoolit. Deri më sot, kjo substancë njihet si toksike pavarësisht nga doza e konsumuar. Prandaj është më mirë të kufizoni praninë e tij brenda dietës sonë. Në këtë mënyrë përmirësohet gjendja shëndetësore dhe parandalohen në afat të mesëm shumë sëmundje kronike dhe komplekse. Uji mineral natyral duhet të jetë elementi i privilegjuar kur bëhet fjalë për të siguruar një gjendje të mirë hidratimi.
Dieta mesdhetare, një dietë e shëndetshme
Dietën mesdhetare mund ta konsiderojmë një regjim të shëndetshëm falë shumëllojshmërisë së ushqimeve dhe pranisë së bollshme të perimeve. Kjo qasje dietike është në gjendje të sigurojë funksionimin e duhur të organizmit në afat të mesëm, veçanërisht kur kombinohet me zakone të tjera të shëndetshme të jetës. Mbani mend se dieta mesdhetare duhet të përshtatet me nevojat specifike ushqyese të çdo individi. Ajo është e përshtatshme për individë të ndryshëm, për shembull sportistët.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
