FB

February 11, 2021 | 8:10

4 këshillat që ju ndihmojnë të mposhtni ankthin tuaj në këto kohë të pasigurta

Nuk është sekret që ne jetojmë në një botë gjithnjë e më të pasigurt qoftë politike, shoqërore apo mjedisore. Pyetje si: “A do të përfaqësohen pikëpamjet e mia në Kongres?” “A do të marrin iniciativa për mbrojtjen e mjedisit mbështetje për nipërit e mbesat e mia?” “A do të vazhdojnë të ndizen tensionet racore dhe të rezultojnë në më shumë dhunë?”, këto janë disa nga pyetjet që njerëzit i bëjnë në mënyrë të vazhdueshme.

Pyetja që mbetet është: Si mund të përballemi gjatë këtyre kohërave të pasigurta?

Katër këshillat e mëposhtme janë shumë efektive për trajtimin e  ankthit. Kështu që herën tjetër që cikli i lajmeve ose burimi i mediave sociale do të ketë rritje të niveleve të ankthit, merrni parasysh t’i provoni këto.

Këshillë 1: Rregullimi emocional i bazuar në frymë dhe meditim

Rregullimi i bazuar në frymëmarrje mund të jetë i dobishëm në kohërat “e nxehta” sociopolitike. Pavarësisht nëse shikoni lajme apo ndiheni të shqetësuar ndërsa jeni në media sociale, frymëmarrja juaj është gjithmonë aty për t’ju ndihmuar të rregulloni ankthin tuaj natyror (apo edhe zemërimin). Frymëmarrja e thellë mund të ndihmojë në nxitjen e ndjenjave të sigurisë. Merrni parasysh të praktikoni për 5 deri në 10 minuta në ditë, përveç sa herë që filloni të ndjeni se ankthi juaj fillon të rritet.

Ka shumë teknika meditimi që mund të ndihmojnë. Megjithatë, për t’ju ndihmuar të filloni, merrni parasysh hapat e mëposhtëm:

  • Shtrihuni ose uluni në një karrige (mund të mbyllni sytë nëse dëshironi).
  • Merrni frymë gjatë gjithë rrugës.
  • Përsëriteni për afërsisht 5-10 minuta.
  • Praktikoni frymëmarrjen e thellë gjatë gjithë ditës, aq sa keni mundësi.

Këshillë 2: Mësoni të merrni përsipër vetëvlerësimin tuaj

Për njerëzit që vijnë nga komunitete të margjinalizuara, mund të jetë e lehtë të lejosh që mesazhet e shumta sociopolitike fanatike të kenë një efekt në mënyrën se si e shikon vetëvlerësimin tënd. Dhe lejimi që këto mesazhe të ndikojnë në mënyrën se si e shihni veten mund të çojë në ankth. Ndërsa këto mesazhe mund të mos ndalen, ju mund të merrni përsipër vetëvlerësimin tuaj duke mësuar të flisni me veten tuaj me mirësi dhe dinjitet.

Këshilla për vetëvlerësimin

Vini re ndjenjat e turpit – mendime si “Unë jam i keq”. A vijnë ato nga mendimet e gabuara të të tjerëve që në të vërtetë nuk ju njohin dhe nuk ju vlerësojnë? Vlerësoni vetëm mendimet e atyre që vlerësoni.

Flisni me mirësi me veten tuaj kur ndiheni keq, si: “Unë e di që kjo dhemb tani, por kjo dhimbje nuk më përcakton”, ose “Synimi im është të jem i mirë me veten time në këto momente të vështira.”

Pas ekspozimit ndaj mesazheve negative, zgjidhni një mantra që mund ta mbani mend lehtë. Për shembull, si një mashkull i zi, kur filloj të ndjehem i mërzitur pas ekspozimit ndaj mesazheve negative të mediave ose komenteve të tjera raciste, përsëris me vete: “Mendimet e racistëve nuk përcaktojnë vlerën time.”

Zgjidhni një citat fuqizues nga një aktivist, udhëheqës shpirtëror ose mësues. Lexoni këtë citat çdo ditë dhe lëreni atë citim të bëhet standardi për mënyrën se si lëvizni në botë.

Në kohën e agjitacionit dhe agresionit sociopolitik, të jesh i mirë me veten është jashtëzakonisht e rëndësishme – kjo është veçanërisht e vërtetë nëse jeni nga një grup shoqëror i margjinalizuar historikisht.

Mos harroni, bisedat negative me të tjerët nuk ju përcaktojnë. Ju përcaktoni vetëvlerësimin tuaj.

Këshillë 3: Dëgjimi joreaktiv

Ne jemi dëgjues mjaft reaktivë, pasi dëgjojmë që të përgjigjemi sesa të kuptojmë. Në epokën e paragjykimeve dhe dhomave të echo të pakontrolluara në mediat sociale, ne vazhdimisht po kërkojmë të vërtetojmë atë që dimë tashmë për të ruajtur sigurinë për botën përreth nesh. Sidoqoftë, ankthi mund të rritet kur të takohemi me njerëz që kanë pikëpamje të ndryshme nga tonat.

Atëherë, si i trajtojmë këto situata?

Përgjigja e shkurtër është praktikimi i dëgjimit joreaktiv. Ky mund të zbatohet për çdo situatë, përfshirë edhe kur bashkëveprojmë me njerëz që kanë besime të ndryshme politike ose shoqërore sesa tonat.

Këshilla për dëgjim joreaktiv

  • dëgjoni plotësisht, pa gjykim
  • shikoni nëse logjika e tyre ka kuptim
  • nëse ka vrima në logjikën e tyre ose hapat e anashkaluar, bëni pyetje vijuese
  • së pari dëgjoni që të kuptoni, së dyti përgjigjuni

Këshillë 4: Jetoni sipas vlerave tuaja

Është e lehtë të jetosh sipas vlerave të të tjerëve dhe të harrosh atë që ka vërtet rëndësi për ty. Por të jesh besnikë ndaj vlerave tuaja është e rëndësishme, veçanërisht gjatë periudhave të stresit të madh sociopolitik ose mjedisor. Shpesh pacientët e mi do të kuptojnë se simptomat e tyre të ankthit janë pjesërisht rezultat i të jetuarit sipas vlerave të shoqërisë ose vlerave të dikujt në jetën e tyre, pa marrë parasysh atë për të cilën interesohen personalisht.

Mos harroni: Të jetosh sipas vlerave nuk është e orientuar drejt qëllimit, por përkundrazi të bësh gjëra që të bëjnë të ndihesh mirë. Në vend që të thuash “kjo është ajo për të cilën duhet të kujdesem”, kupto atë që të intereson.

Pas reflektimit, ju mund të pranoni se doni të kaloni më shumë kohë të lirë me familjen dhe miqtë, të merreni me veprim shoqëror ose të protestoni, të përfshiheni në ligjërime politike ose iniciativa të ndryshimit të klimës. Për çfarëdo që të interesoni, veproni në përputhje me këtë. Kur vëzhgoni dhe jetoni sipas vlerave tuaja, mund të kuptoni se do të ndiheni shumë më të qetë.

 

 

Burimi / https://www.healthline.com/

© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.

MARKETINGU:
Agjente Marketingu:
Erinda Topi: 0688019400
E-mail: [email protected]

© Revista Psikologjia. Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.

To Top