Qëndrimi në detyrë mund të jetë i vështirë, por mund të jetë veçanërisht i vështirë kur jeni vazhdimisht të hutuar. Devijimet janë vetëm një klikim larg në botën e sotme gjithmonë të lidhur. Edhe në periudha paqësore, shpërqendrimi është praktikisht në duart tuaja ndërsa kontrolloni njoftimet tuaja në Instagram ose titujt më të fundit të lajmeve.
Përmirësimi i kujtesës dhe përqendrimit mund të rrisin produktivitetin dhe cilësinë e punës suaj. Mbajtja e vëmendjes na lejon të ndërtojmë realitetin tonë të brendshëm në atë mënyrë që mendimet, motivimet dhe emocionet më të rëndësishme për qëllimet tona të zënë vendin e parë në mendjet tona.
Ja 4 mënyra se si mund të përmirësoni kujtesën dhe aftësitë tuaja të përqendrimit.
- Trajnoni trurin tuaj
Ne jemi më të prirur të ndihemi të shpërndarë, të kemi vështirësi të përqendrohemi ose të harrojmë nëse nuk ushtrohemi dhe e mbajmë mendjen të freskët. Nuk do të prisnim të shkonim në palestër për tre muaj dhe më pas të kishim muskuj dhe forcë për pjesën tjetër të jetës, nëse nuk do të vazhdonim të ushtroheshim, dhe e njëjta gjë vlen edhe për ushtrimin e mendjes. Disa lloje lojërash mund t’ju ndihmojnë të përmirësoni përqendrimin tuaj. Ju mund të provoni sudoku, puzzles, fjalëkryqe, shah dhe lojëra kujtese që përfshijnë kërkime fjalësh.
- Eliminoni shpërqendrimet
Nuk është gjithmonë aq e thjeshtë sa tingëllon për të reduktuar këto burime shpërqendrimi. Ndonëse mund të jetë aq e thjeshtë sa fikja e televizorit ose radios, mund të jetë shumë më e vështirë të përballesh me një bashkëpunëtor, bashkëshort, fëmijë ose shok dhome që ndërpret. Për të kufizuar ose hequr shpërqendrimet e tilla të brendshme, sigurohuni që keni pushuar mirë përpara aktivitetit dhe përdorni ide pozitive për të luftuar frikën dhe shqetësimin. Nëse mendja juaj endet drejt mendimeve shpërqendruese, kthejeni me vetëdije vëmendjen tuaj te aktiviteti në fjalë.
- Meditoni
Meditimi është i dobishëm për një sërë arsyesh. Ai lehtëson stresin, nxit relaksimin dhe mund të përmirësojë hapësirën tuaj të vëmendjes. Sipas hulumtimeve, ai rrit lëndën gri në tru, e cila rrit kujtesën dhe njohjen. Filloni mëngjesin tuaj me një seancë të vogël meditimi për të korrur përfitimet e tij në punë. Meditimi mund të jetë aq i thjeshtë sa të ulesh drejt në shtrat për disa minuta dhe të fokusohesh në frymëmarrje.
- Rritni mirëqenien tuaj
Aktiviteti fizik, zakonet e ushqimit dhe pesha janë të gjithë faktorë që mund të ndikojnë se sa mirë operoni dhe përqendroheni. Për shembull, nëse e kaloni mëngjesin, nuk ka gjasa të jeni në gjendje t’i kryeni detyrat në mënyrën më të mirë të mundshme deri në mesditë për shkak të ndjesisë së urisë. Kujdesi për shëndetin tuaj, qëndrimi aktiv dhe ngrënia e ushqimeve që rrisin përqendrimin mund t’ju ndihmojnë të përmirësoni përqendrimin tuaj.
Joefikasiteti rezulton nga mungesa e përqendrimit. Ajo që njihet më pak është se një mendje e përqendruar ka sukses jo vetëm sepse mund t’i zgjidhë çështjet më shpejt, por edhe sepse vështirësitë duket se avullojnë para energjive të përqendruara, pa pasur nevojë as të zgjidhen.
Burimi / https://www.pinkvilla.com/
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
