Shtesat e magnezit janë ndër shtesat dietike më të njohura në Amerikë. Ekspertët thonë se kjo ndodh sepse magnezi luan një rol të rëndësishëm në shëndetin tonë. Ndihmon në rregullimin e presionit të gjakut dhe niveleve të sheqerit në gjak. Mbështet sistemin tuaj imunitar dhe shëndetin e muskujve. Dhe mund t’ju ndihmojë të flini mirë natën: Magnezi nxit relaksimin, qetëson sistemin tuaj nervor dhe ndihmon trupin tuaj të prodhojë melatoninë, të ashtuquajturin hormon gjumi.
“Ka shumë interes për magnezin tani – të gjithë pacientët e mi më pyesin për të”, tha Bethany Marie Doerfler, një dietologe kërkimore klinike në Qendrën Shëndetësore të Tretjes Northwestern. “Ka shumë pagjumësi në Shtetet e Bashkuara dhe shumë nga pacientët e mi thonë: ‘A mund të përdor magnez, a mund të jetë i dobishëm?’” Për shumicën e njerëzve, konsumimi i më shumë magnezit mund të jetë me të vërtetë i dobishëm për një gjumë të mirë natën dhe për shëndetin e përgjithshëm. Studimet kanë zbuluar se njerëzit, dietat e të cilëve përfshijnë nivele të larta të magnezit, kanë një rrezik më të ulët për sëmundje të zemrës dhe goditje në tru. Ata gjithashtu kanë më shumë gjasa të kenë dendësi minerale të rritur të kockave, e cila mbron nga frakturat dhe osteoporoza.
Megjithatë, pavarësisht përfitimeve të dokumentuara mirë, studiuesit kanë zbuluar se gati gjysma e amerikanëve konsumojnë më pak magnez sesa sasitë e rekomanduara. Për shumicën e njerëzve, ekziston një zgjidhje e lehtë dhe nuk kërkon marrjen e suplementeve. «A ka nevojë një amerikan mesatar të marrë një suplement magnezi?» tha Doerfler. «Shkurt, jo. Ne duhet të rrisim sasinë e produkteve dhe bimëve në dietën tonë.»
Sa magnez ju nevojitet?
Autoritetet shëndetësore rekomandojnë sasi paksa të ndryshme të magnezit në varësi të moshës dhe seksit tuaj.
Gratë e moshës 19 deri në 30 vjeç duhet të synojnë të konsumojnë 310 miligramë magnez çdo ditë (350 miligramë nëse janë shtatzëna) dhe 320 miligramë nëse janë 31 vjeç e lart.
Për burrat, rekomandohet që të konsumojnë 400 miligramë nëse janë 19 deri në 30 vjeç dhe 420 miligramë nëse janë 31 vjeç e lart.
Në Shtetet e Bashkuara, mungesat e rënda të magnezit janë të rralla. Ato zakonisht ndodhin si rezultat i një gjendjeje mjekësore themelore, si sëmundja e veshkave , sëmundja e Crohn-it ose ndonjë çrregullim tjetër metabolik ose gastrointestinal. Këto gjendje mund ta bëjnë më të vështirë për trupin që të përthithë dhe të mbajë magnezin, tha Doerfler.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
